focusonfitness

Push ups ; )

Kategori: Allmänt

Hallojsan alla träningsglada!!!
.
Dagens frukost bestod av ett muslibar och en kaffe i bilen på väg till jobb (väääldigt tidig morgon) och lite senare blev det lätt kvarg med hallon och blåbär - YUMMIE!
.
.
Ingen SUPER frukost, jag vet, det blev ett hemmagjort energibar vid lite i tio. Försöker fortfarande "knäcka nöten" om en perfekt frukost - ur tränings synpunkt och praktiska möjligheter dessa astidiga mornar!
.
.
Träningsvärk i Biceps idag - javisst : ) Känns riktigt bra faktiskt.
Vad som INTE är lika kul är att jag fortfarande får extremt ont i huvudet under mina träningspass - redan under första tunga setet, igår redan efter 4e "chinen" och idag efter uppvärmning på CTn och Push-upsen...
.
...om det är någon som haft problem med något liknande så får ni gärna skriva några rader - mycket frustrerande att man inte kan ta i allt vad man har.
.
.
Laddning inför Bröst o Triceps passet i bilen på väg från jobb till Vibban.
BCAA och Världens största MOROT!
.
.
Inte den bästa men bättre än att köra på ingenting. Tänkte mest testa och se om det blev någon skillnad. Brukar ha problem med att alla energi försvinner ur mig halvvägs in i passet.
Liiite svårt att avgöra idag dock...om det var energilöshet el huvudvärk som drog ner min prestationsförmåga en smula ; )
.
.
I alla fall så fick jag för mig idag att testa hur många Push-ups jag kunde göra : ) Det var ett antal år sedan man över huvudtaget gjorde en sådan jue.....
.
.
32st :) YEAH!
.
.
.
Blev nöjd med resultaten men ännu en gång så hade jag orkat ett par till om inte en migränliknande huvudvärk tagit över mitt medvetande : /
.
Ha en trevlig kväll och morgondag!
För min del blir det Benträning på Fitness Force och förhoppningsvis lite peptalk med O : )
ADIOS!

Firar VÅREN med en vilodag!

Kategori: Allmänt

VÅR i Ystad.
.
.
Solen skiner och hela Ystad är ute och promenerar : ) Det kryllade av folk på strandpromenaden idag - MYS! Välkomna tillbax till livet Sverige!
.
Det blev 1 timmes solsken för vår del - välbehövda strålar som värmde kinderna.
.
.
.
.
Efteråt blev man bjuden på lunch/middag på Ystads BÄSTA pizzeria : )
Delade en kycklingtallrik - PERFEKT!
.
.
.
De lyckas verkligen alltid med sin kycklingtallrik och MASSOR av mat får man oxå!
Mmmmm sen kan man inte hålla på och stoppa i sig sånt härade ; ) Tänker på det varenda gång jag äter något liknande och passar på att njuta liiiite extra : )
.
Jag tror inte på att överdriva det hela.
Träffade en kille för ett tag sedan som tävlade förra året och han sa att han hade ätit exakt likadant varenda dag i 6 månader : / mmmm det skulle göra mig GALEN.
.
Jag tror på 3 månaders deff - det tror jag på : )
Får se vad Oliver säger när vi ses på torsdag - lite rekomendationer på proffesionell nivå!!!
.
.
Annars så blev det vilodag idag - Rygg o Biceps imorn TUFFT som satan : )
Chins räcket väntar på mig och jag håller tummarna för att slippa huvudvärken.
.
Ha en SKÖN kväll allihopa.
Im out/ Jusse

GRYMT Axelpass - det enda som färgat denna trista gråa blåsiga Lördag.

Kategori: Allmänt

Hallojsan allihopa!
.
Hoppas att ni har en underbar helg.
Igår blev det lite tjejmys här hemma hos mig i Skurup med god mat och lite gottis på kvällen. Idag kunde det ha blivit en öl i Lund tillsammans med en av de bästa men det blev mys hemma istället ; ). Under dagen drog jag och T iväg på en liten tur - Claessons i Bromölla - REA på MC kläder och delar-
.
-mest en massa folk och inget speciellt av intresse. Det blev en kort visit med en dödstrött Jusse - tror jag somnade både på vägen dit och på vägen hem : /.
Efteråt styrde vi vidare till BoOhlsson i Tomelilla - haha ett tag sedan man var där juee....
.
.
Hittade en sådan där Pälsväst som jag ALLTID velat ha.
Och strumpor som man ALLTID behöver ; )
.
Dagens fynd var nog trots allt min nya "MATLÅDE-KASSE"
SKITBRA för oss som ska bära med oss 20 mellanmål, lunch o middag när man lämnar hemmet på den tidiga morgonkvisten ; )
.
.
.
.
Nu ikväll - AXELPASS på ACTIC såklart!
.
.
Hantelpressar: (7,5kgx15) 17,5kg x 6, 5, 5
Stående hantelflyes: 7kg 3 x 10
Rotatorcuff i Cable: 9kg x 10 x 10 x 8
Stående hantelflyes baksida: 3kg x 10, 4kg x 10 x 10
Rodd med rep i Cable (Höga armbågar): 32kg 3 x 10
Axelpress 9B DROPSET: 41kg x 13, 32kg x 5, 18kg x 4
.
Sen körde jag mage på det. Först crunches med rep i Cable och sedan "Benindrag/crunches med boll" i SUPERSET med de sneda magmusklerna i Bellyback bänken ; )
.
.
Jag är NÖJD med passet men lite mindre nöjd med huvudvärken som kryper på redan efter första tunga setet, det var likadant igår när jag tränade Ben - extrem spänningshuvudvärk i bakhuvudet -Hm.
Någon som känner igen sig eller vet vad det kan bero på får gärna kladda ner en liten kommentar - det är grymt frustrerande iaf.
.
HÄRLIG KVÄLL PÅ ER <3

Lulu-life!

Kategori: Allmänt

.
Denna kroppsvårdande produkt är mer värdefull än den ser ut.
Jag köpte mina i Kenya när jag var där sist och de är helt underbara. På bilden ser ni Blå-Bodyscrub, orange-Bodybutter och lila- läppbalsam.
.
Allihopa baseras på oljan som framställs av Shea nöten från Lulu trädet i Sudan.
Produktionen har gett jobb åt många av Sudans kvinnor.
.
Här om kvällen när jag kom hem efter träningen tog jag en varm dusch, smörjde in nacke, hals och axlar med mitt Bodybutter och lade sedan min goa varma vetekudde över axlarna - ett lugn intog rummet : )
.
.
.
.
Här följer lite information om produkterna. Den är tyvärr på engelska eftersom jag hämtat den fråm deras egna hamsida: www.lulu-life.ch
.

Benefits of Lulu Life Shea Butter

Lulu Life Shea Butter is a natural botanical oil derived from the nuts of the vitellaria nilotica, a forest tree found in Africa only. In Sudan it is called lulu, Arabic for the treasured pearl. Shea Butter is the most potent healing butter which helps restore skin tone and provides a protective barrier to lock in moisture.

 

Shea oil, which hardens into a butter consistency at room temperature, has an array of benefits and uses, but is primarily revered for its healing and soothing properties for skin and hair. Rich in vitamins A + E and anti-oxidants, shea butter is used in the most elegant international hair and skincare products, even a tiny fraction of lulu in the ingredients adds great value to any cosmetic product. Recent research concludes that, due to its unique fatty-acid composition, shea butter actually contributes to cellular growth and cell regeneration, leading to faster healing and younger looking skin. It is easily and quickly absorbed by the skin, making it an excellent carrier for nutrients found in the oil.

 

But not all shea butter is the same: because the therapeutic ingredients are sensitive to heat, only shea butter like the Sudanese Lulu Life - which is cold processed - contains the highest levels of these healing properties. Our Lulu Life shea butter is much softer than the West African one (from the dark paradoxa nuts) which you will notice when applying it.

 

All Lulu Life products are made by the women of Lulu Works, a women-cooperative from South Sudan.
.
.

About 'Lulu Works'

 

“Building a Future for the Women of Sudan”

 

Over the past century, the secrets of the lulu shea nut have been unearthed and passed down by Sudanese women, the traditional guardians of the lulu tree. The women share a symbiotic relationship with this life-giving tree, eating the fruit, processing the nuts into oil and enjoying the tree's cool shade. The nutritious oil was particularly important during Sudan's civil war and is still a main source of food security during the yearly dry season.

 

The Lulu Livelihoods program was founded in 2000 by the French non-government organization MEDIC (Medical Emergency and Development International Committee) in response to rampant hunger and need in conflict torn Sudan. Lulu Works is a non-profit trust established to provide a suitable revenue for the woman of south Sudan. Comprising 40 women-owned-and operated shea butter processing centres. Building on the traditional role of Sudanese woman as both the producers of Lulu oil and the guardians of the Lulu tree, the company provides a sustainable livelihood for these women and affords a better life for their families.

 

In addition to the above Sudanese centres there are 2 ‘Lulu Works’ offices in Kenya: Nakuru and Nairobi, arranging exports and transportation to the USA and Switzerland.

.

'
.
Nästa överraskning, nästa födelsedagspresent eller nästa Alla Hjärtans Dag present bör vara en Lulu-life produkt - Ta hand om dig, din hud och Sudans kvinnor <3

Recept - Jordnötssås!

Kategori: Recept

Eftersom jag ganska ofta höftar i mina recept och går efter känslan så kan det hända att mängden inte riktigt alltid stämmer överrens med verkligheten, men man lär sig efter några ggr hur man själv VILL att det ska SMAKA : )
.
Här kommer ett höftat recept på min jordnötssås!
.
.
1. Hacka en gul och en röd lök i småbitar - bryn dem i en STOR gryta i en hel del olja ; ) Löken ska kunna ligga där och puttra ett tag utan att brännas vid för fort.
2. När löken är halvvägs till gyllenbrun i färgen så pressar du ner 2 vitlöksklyftor. Rör om.
3. Häll sedan ner ca 750ml krossade tomater - låt puttra upp och tillsätt salt och vitpeppar.
4. Blanda sedan ner 2-3 dl jordnötssmör och 1-2 msk flytande honung.
5. Tror att jag även hade i en miniskvätt soja - beror på hur salt man vill ha den, själv tycker jag att den ska vara mer söt än salt faktiskt!
6. Låt alltsammans stå under lock och koka ihop sig på svag värme - ju längre desto bättre smak.
.
Till denna såsen kunde jag sedan blanda i ca 2 kg tärnad och stekt kycklingfilé!
Blev en MASSA matlådor ; )
.
.
LYCKA TILL!!!!

Recept - fisksoppa!

Kategori: Recept

Fick en efterfrågan på receptet på fisksoppan : )
.
.
DU BEHÖVER:
En förp Kelda Fisksoppa
1/2-1 250ml matlagningsgrädde
1 liten purjolök
Potatis
1 pkt Körsbärstomater
1/2 förp Sockerärtor
1 st block torsk
2 st 125g laxfiléer
2-3 dl skalade räkor
Thailändsk Fish sauce (santa maria)
Salt
Vitpeppar
.
.
GÖR SÅ HÄR:
1. Skala och tärna potatisen - kok dem sedan tills de är någon min från klara.
2. Bryn purjolöken och sockerärtorna i en gryta.
3. Dela körsbärstomaterna på hälften och bryn dem en stund tillsammans med det andra.
4. Tärna både laxen och torsken och häll ner bitarna i grytan, rör försiktigt om och låt dem steka nån enstaka min innan du häller över Keldas fisksoppa.
5. Lite godare och lite onyttigare blir det om du sedan tillsätter matlagningsgrädden : )
6. Salta och peppra och kör i 2tsk thailändsk fisksås.
7. Koka på svag värme och rör om när fisken blivit fast.
8. Tillsätt potatis och räkor ca 5 min innan soppan är klar - låt sjuda på svag värme.
.
.
Servera gärna med en bit grovt bröd med extra saltat smör ; )
.
MUMS!!!!

AFRIKA - nostalgi 1

Kategori: Allmänt

Tänkte att när jag nu till slut skaffat en blogg så kan jag ju inte låta bli att dela med mig av lite Afrika minnen. Ett litet ljus i vardagen liksom ; )
.
Aug - Dec 2006 reste jag till Kenya för första gången. Bodde tillsammans med 6 andra tjejer i en liten maasai by i södra Kenya "Enkokidongoi" nära gränsen till Tanzania. Försökte kartlägga jordbruket i byn. Även nomaderna har blivit tvugna att börja bruka jorden istället för att endast sköta boskap eftersom dessa dör som flugor under den årliga långa torkan som bara blir värre och värre....
.
.
Japp - man har nog alltid haft ett begär att mäta sin styrka på ett eller annat sätt.
Här: Armbrytning med Milia (granne o god vän) på en av de lokala pubarna i området : )
.
Man ska aldrig underskatta sig själv men jag kan medge att jag inte hade en chans.
Föredetta maasaikrigare, gift med 3 fruar, flerbanspappa och en stark överlevare - jag blev besegrad ; )

Superduper flummigt Rygg o Biceps pass och PB i chins ; )

Kategori: Allmänt

Det blev ett pass i Veberöd idag minsann.
Kom till gymmet lite låg, lite lagom osugen och trött -
- såg Amanda, blev glad, köpte en Celsius och blev ÄNNU gladare : )
.
.
Vilda bär idag.
.
De första två övningarna gick lite segt men sedan blev det fart på endorfinerna. Det underlättar ju dessutom när man träffar alla trevliga gym medlemmar på vägen som gärna stannar och pratar en stund mellan övningarna. MASSA positiv energi på gymmet idag.
.
"DRÖMMAR blir verkliga när DU vill det"
.
Började mitt Ryggpass med chins såklart : ) Det är standard nu....
En av våra medlemmar fick lyfta upp mig till stången eftersom alla bänkar var busy och lilla jag stod där på pallen och nådde ändå inte ens upp med en enda fingertopp - AWw.... väl hängandes där var ju målet att klara 10st eftersom jag gjort 9 de 3 sista gångerna, efter 9:onde var jag helt slut och släppte efter - KNAK i nacke och KNAK i axel, men va FAN.....en till.....
.
YEEEEEEEES - PB i chins idag - 10st.
.
.
Efter sista kände jag hur det strålade upp längs med hela bakhuvudet, nästan som huvudvärk fast väldigt punktspecifikt. Blev en aning yr och tramsig liksom - Vad hände?
Om det berodde på rycket när jag släppte efter på 9:onde, på massagen jag fick tidigare av våra massagestolar på Olympen eller på Celsiusen - det får vi ALDRIG reda på...
...men skit i det - jag gjorde ju 10 chins!!!!!! : )
.
.
Till middag nyss blev det en matig fisksoppa med både lax,torsk och räkor mm.
.
.
Är ni nyfikna på något recept är det bara till o slänga ut frågan i en kommentar - svarar gärna på det och respons hamnar på bloggen så fort jag har tid över ; )
.
Ha en härlig
kväll - nu är det duschen och en varm vetekudde för nacken i förebyggande syfte inför morgondagen!

Tisdag - en välbehövd vilodag!

Kategori: Allmänt

Som sagt - när man kommer på av att titta igenom träningsdagboken att man faktiskt kört STENhårt på träningen 5 dagar i rad så kändes det helt underbart att köra en vilodag idag : )
.
Och som pricken över I:et så hittade jag nya numret av BODY på dörrmattan när jag kom hem - blir alltid lika glatt överraskad när den tittar ut där bland reklamhögarna.
Ska fasen sätta upp en "INGEN REKLAM" skylt på dörren - Maximal MILJÖFÖRSTÖRING skulle jag kalla denna massutdelning av reklamblad från alla möjliga butiker - usch.
.
.
.
Jag bara precis kom hem, åkte och handlade lite till dagens middag, lagade mat, bjöd in grannen på käk, tog en lång varm dusch och kröp ner med min efterlängtade tidning, en av Pauluns böcker som jag diggar starkt och självklart fick nattproteinet följa med till sängkanten.
.
MYYYYYS!!!!!

Den BÄSTA Alla HJÄRTANS Dag presenten Ever!

Kategori: Allmänt



NIKE. NIKEY NIKE....

Sköna träningstoppar - det som finns där sitter där det sitter ; )

En Celsius och ett stentungt Benpass.

Kategori: Allmänt

Helgen avslutades med ett riktigt tungt benpass - Jusse hade blodsmak i munnen när hon lämnade Vibban innan idag : )
.
Efter all den goa maten i helgen och en gym medlems positiva energi så fanns det en del att ge!!!
.
.
ACTIC - Träning som ger resultat!
.
.
Dagens benpass såg ut så här:
.
Utfall med ett ben på bänk: 10st, 7,5kg 3x10
(Tänkt testa dessa typ av utfall istället för de vanliga utfallsstegen - knäna fixar inte dem riktigt)
Knäböj: 40kg 3x10
Insida lår i maskin: 43kg 3x10
Utsida lår i maskin: 71kg 3x10
Leg extension: 59kg 3x10
Sitt Leg curl: 59kg 3x10
.
.
Hmmm jag ger mig inte riktigt med mina 10:or.
Vill gärna göra 10st repetitioner/set men eftersom jag ligger i uppbyggnadsfasen nu så bör jag höja vikterna istället och köra 4 set istället för 3 och köra en 5-6 repetitioner : /
.
Jag är lite av ett teknik-freak när det gäller min träning och får jag inte maximal kontakt med musklerna så känner jag mig inte nöjd efter passet. Testade något pass med tyngre vikter och tyckte att jag förlorade för mycket av kontakten eftersom jag inte lyckades utföra övningen 110% korrekt.
.
Det handlar självklart om att hitta en balans där emellan så det får bli vårens UTMANING ; )
.
.
När jag kom hem från gymmet tryckte jag i mig en protte drink och ett av mina hemmagjorda energibars och så drog jag med mig världens bästa x-granne ut på en timmes Powerwalk i Skurup medans förbränningen låg på topp : ) Hehe - mina ben ÄLSKAR mig!!!
Eller!?

Bröst o Triceps - Regn - och Nyttobak med Hemmamys.

Kategori: Allmänt

YES en kvick arbetsdag idag - 6 timmars dagar är precis lagom tycker jag ; )
.
Efter stängning var det bara jag, min BCAA och Afrikansk skaka-rumpan musik som strömmade ut ur högtalarna på gymmet. Det var dags för Bröst o Triceps och bara JAG : )
.
Passet gick bra,lite känningar i höger sida i nacken upp längs halsen i vissa bröstövningar men annars inget. Körde triceps övningarna under bröstövningarnas vila - effektivisera lite så att även en träningsnarkoman kan få njuta lite av sin Lördag!!!!
.
.
Regn, regn och åter regn - jag är i alla fall helt nöjd så länge det inte snöar ; )
Det blev en perfekt dag för lite mera nyttobak.
ENERGIBARS och MÖRKA LIMPOR
kunde doftas i min trappa idag : )
.
.
.
Det blev ett "naturellt" och ett med kokos i - YUMMIE!
.
Liiiite trist att det stod i grundreceptet att man skulle grädda dem i nedre delen av ugnen - hmm fick bända loss bröden från formarna efteråt och de var ingen aptitlig syn, sparade de skivor som hade i alla fall 60% av tänkbar form o storlek : )
.
Det med kokos blev riktigt gott - det ska göras om och lyckas med nästa gång - Jepp!!
.
.
ENERGIBARs med Sesamfrön och kokosolja,
.
.
Och... några med Kakao och kanel ; )
.
.
.
Sååå man har varit ganska kreativ idag - känner nu mot kvällen att rastlösheten börjar krypa sig på. Var ätardag igår och lite halvt ätardag idag oxå - Helg vet ni ; ) Än så länge kan man ju gå runt reglerna litegrann!! Sitter i soffan med en mage med balong-feeling och kollar på Gladiatorerna!
.
Inte alls dåligt SAMVETE...nädå ; ) Usch och FY!
.
.
Till middag i Jusses African crib bjöds det idag på:
"Baconinlindade järpar i gräddsås och kantareller med klyftpotatis"
.
.
Tur att man hade ett JÄKLA bra sällskap till denna JÄKLA goa middag ; )
.
Önskar er alla en härlig Lördag kväll...
NATTI O GODNATT!

Recept - Fitnessbröd Musli.

Kategori: Recept




DU BEHÖVER:

2 dl lätt kesella
2 ägg
1 dl bakepro protein
1/2 dl sojamjöl
2 msk krossade linfrön
4 msk rågsikt
1/2 dl grahamsmjöl
2 dl frukt musli (russinen gjorde susen)
1 tsk bakpulver

GÖR SÅ HÄR:

1. Vispa ihopa ägg och kesella till en pösig smet.



2. Häll i alla de torra ingredienserna i smeten. Bakpulvret sist. Funkar även att röra samman alla de torra ingredienserna innan du blandar ner dem tillsammans med smeten.
Rör om.

3. Vispa samman det hela med elvispen tills du har en "jämn" smet.



4. Klicka sedan ut smeten på plåten i 4-5 st smethögar ; )
Platta till dem lite med skeden så att de blir jämn tjocka.

 

5. In med dem i mitten av ugnen på 250 grader i 10-12 min.





ABSOLUT GODAST ATT ÄTAS NYBAKTA
 MEN FUNKAR BRA DAGEN EFTER ELLER OM DE FRYSES IN EFTER DE SVALNAT OCH TAS UT NÅN TIMME INNAN FIKA DAX ; )

Axelpass : )

Kategori: Allmänt




Hepp Hepp..........








Axlar e KUL!!!!

Mossbystrand och Fitnessbröd.

Kategori: Allmänt

En DRÖMMARE!

.




Har haft en helt fantastisk förmiddag.
Vaknade vid åtta, solen sken på en blå himmel och det var alldeles vindstilla.

PERFEKT dag för en tur på stranden - o så blev det minsann - MOSSBYSTRAND nästa. Det var bara att slänga på sig den nya ADIDAS löpar jackan o byxor och MC-mässan fyndet - min COOLA halsduk ; )

Tanken var att promenera en sväng bara men det blev faktiskt 24min löpning och 20min promenix i egen filosoferande takt : )








COOLT - Me like : )



Man MÅSTE få lov att drömma sig bort i sin egna lilla bubbla ibland - det finns inget annat ställe som det är lättare på än att sitta vid strandkanten och blicka ut över en oändlighet - ÄLSKAR!

Efter en riktigt härlig stund vid havet bar det av hemmåt. En kopp kaffe på det tillsammans med nybakta Fitnessbröd satt inte helt fel ; )





Det blev lyxsmörgåsar idag ; )
Receptet kommer inom kort!

NU ikväll blev det sent Kvällspass på ACTIC Veberöd - AXLAR o MAGE idag : )
Lägger upp lite bilder från passet imorn när jag har en dator där jag kan vända dem rätt!

Ha en UNDERBAR kväll allihopa!
NJUT av LIVET!

BLÅBÄR!

Kategori: Allmänt

!
!
Kungen av alla BÄR!
!
Blåbär är både lätt tillgängliga, goda och bombade med antioxidanter.
Man mäter mängden antioxidanter med ett ORAC-värde och blåbäret har ett ORAC-värde på 4460.
Många andra bär ligger mellan 1200 och 1700 o ORAC!
!
Motgift till demens och håller hjärnan ung och tack vare de naturliga antibakteriella ämnena kan det även skydda mot urinvägsinfektioner ; )
!
Både frysta och torkade blåbär behåller den största mängden av sina antioxidanter!!!
!
BLÅBÄR ROCKAR!!!!

Ryggont och en kopp Kenyanskt Ingefära te!

Kategori: Allmänt

Hejsan alla goa läsare!
Hoppas att ni har det bra där ute så här en stjärnklar onsdag kväll.
!
!
Ganska slitet här på denna fronten men pga så mycket positiv respons på min blogg idag på jobb så kände jag mig trots allt manad att skriva några rader - mitt rastlösa JAG kan ju ändå aldrig krypa till sängs allt för tidigt när man är hemma från jobb så sent som 23.00 ; )
!
!
!
RYGGONT!
!
Ja, tro det eller ej men självklart ska man ju inte ha det allt för bra verkar det som. Varit fri från nacksmärtorna sedan massagen och det har känts skitbra. Vilket som kändes mindre bra var smärtan som strålade upp i ländryggen längs svanskotan i förrigår under 3e utfalls steget i benpasset : (.
HUR LYCKAS JAG?
!
Envis som man är så är det väl klart att man utför alla reps/set utfall och går sedan vidare till Knäböjs träningen.
Ja och CHI fick jag - haft ont i ländryggen sedan dess. Jag och en kollega körde några desperata försök på knäck och stretch övningar i receptionen på jobb innan stängning igår : ) Vill faktiskt inbilla mig att det hjälpte - har kännts bättre idag frammåt kvällen och nattens vila gjorde nog sitt.
!
Till alla er där ute - LYSSNA till vad er KROPP VILL!
Det lönar sig alltid i längden.
!
!
!
Efter en 11 timmars arbetsdag kände jag att kvällen var MIN.
Tände en rökelse, tog en jättevarm dusch (lite roligt när jag klev ur duschen och upptäckte att mina fötter lös som stoppljus gentemot den vita badrumsmattan) och tog fram mitt Kenyanska Ingefära te och gjorde mig en riktigt mysig kopp : )
(Tur att man är sparsam och har kvar massa Afrikamys hemma)
!
INGEFÄRA är en underbar krydda.
Den har länge varit känd för egenskaper som:
- Förbättring av matspjälkningen
- Lindrar halsont
- Bättrar på blodcirkulationen
!
!
Nu vill jag önska er en härlig kväll till det som är kvar av den! Börjar sent imorgon så det funderas starkt på en långpromenad på morgonen/förmiddagen, är jag riktigt ambitiös blir det nog längs Mossbystrand - MYS!
Axelpass efter stängning av gym sen på kvällen.
!
NATTI NATTI!

Proteinfluff med kaksmulor!

Kategori: Recept

!
!
!
Det finns ingenting som är nyttigare och lika gott som proteinfluff!
!
Caseinprotein (i detta fall Body science Double chocolate almond) blandas med mjölk. Lättmjölk som standardmjölk beroende på hur kinkig du är med kalori mängden : )
Vispa med elvisp tills den blir riktigt slät och mousse-aktig i konsistensen. (Dock blir det inte den typen av luftbubblor som det blir i mousse)
!
Mjölkmängden baseras på hur tjock du vill ha den men när man gör en proteindrink så tar man oftast 1 dl pilver och max 3 dl vatten/mjölk - i detta fall tar man mindre mjölk för att komma åt det extra fluffet!
!
!
Jag toppade min med havrekaksmulor!
Busigt ; )

Long time no see : )

Kategori: Allmänt

Ja det var några dagar sedan jag skrev något här på bloggen nu : )
!
Största orsaken till detta och kanske den enda är att jag inte ansett att jag haft något superintressant att blogga om, haha!
!
!
Träningen har flutit på bra - sjukt bra Axelpass i torsdags - när jag stängde gymmet samma dag vid 21 så var jag lite småsugen på att köra mitt Rygg o Biceps pass då oxå eftersom Axelpasset gick så bra...men nån måtta får det kanske ändå vara ; )
!
!
Månaden e tight så i Onsdags kväll blev det STOR-kok hemma hos världens BÄSTA bonusmamma!
Det blev Indien inspirerat och folk utanför trodde säkert för en sekund att de strosade rundor på Mumbais smågator : )
!
Yogisk mungbönsröra med nötfärsbiffar.
Kyckling i jordnötssås med ris.
!
!
!
!
!
!
Det blev mat till 4 pers och 24 st matlådor i lagom storlek : )
MUMS!

Recept - Räk-"lins"sotto fyllda avokadohalvor!

Kategori: Recept

Mumsigt värre blev det här hemma en tidig kväll. Vilodag idag.
Tänkte kroppen skulle få vila lite efter gårdagens mörbultning. I och för sig var det dags för benpasset men kände trots det att bästa resultat antagligen innebar vila idag och att KÖRA JÄRNET imorrn ; )
Kvällen erbjöd utrymme för ännu en ny hitte-po grej.
Ett lättare kvällsmål.
DU BEHÖVER:
Supermogna avokados
Skalade räkor
Gula linser
Salt
Färsk chili
Pilau-masala krydda ; )
Gurkmeja
GÖR SÅ HÄR:
1. Koka linserna (ca dubbelt så mycket vatten som linser) med lock på svag värme.
2. När linserna kokat klart (låt dem gärna behålla litegrann av tuggmotståndet) så häller du av vattnet och blandar sedan ner räkorna och sätter tillbax kastrullen på plattan (på 1an).
3. Hacka ner liiiiite färsk el torkad röd chili, tillsätt salt, pilau-masala kryddan och gurkmejan - RÖR OM!
4. Dela avokadosarna på mitten, ta ut kärnan och fyll igen hålet med din nylagade "lins"-sotto röra : )
SMAKLIG SPIS! ; )

Recept - Nyttig Kyckling/Curry röra.

Kategori: Recept




Kom hem sent idag från massagen och kände att det skulle vara fullständigt onödigt att sätta i sig en Stor portion mat eftersom det ganska strax skulle vara dags att lägga sig.

För att ändå få i mig proteinet jag var ute efter blev detta dagens experiment!


Kyckling/Curry röra!

250g lättkesella
1 msk majonnäs
10 st konserverade gula sparris
1/3 äpple
Grillad kyckling
1 tsk Honung
Aromat
Salt
Curry i massor

GÖR SÅ HÄR!
Grilla kycklingen i ugnen (1/2 Stinas) - pilla av det vita köttet och lägg det i en bunke.
Rör ner kesellan och majonnäsen.
Hacka äpplet och sparrisen i småbitar och blanda ner dessa i röran med kycklingen.
Tillsätt Curry i massor, aromat, salt och 1 tsk honung.

Rör om allting och låt det stå en stund.





Ät som den är eller lägg den på en knäckemacka för att göra det hela till ett lite tuffare mellanmål/kvällsmat!
Passar utmärkt som baguetteröra på utflykten ; )

Massage!

Kategori: Allmänt

Mmmm massage - JA så skulle jag väl yttra mig i vanliga fall men inte idag inte....

FY F*N alltså - höjde min smärtgräns ett par snäpp nu i eftermiddag - allt för att mina muskler o nacke ska må bra : )

Blev en 30-40min massage hos en kollega.
Du är GRYM P.
Någon som behöver sig en redig omgång så hojta till, jag vet vart hon finns : ) ...

...idag med sin armbåge över hela min rygg - YAHOOOTCH!!!!



Ska försöka se till att detta blir mer regelbundet sedan hon sa att detta bara var början. Tror att det är viktigt att man kommer ner i musklerna på djupet ibland när man kör tung styrketräning - trycka ut alla slaggprodukter.

PB i Chins : )

Kategori: Allmänt

    8 st Fria Chins idag - Yeeeaaaaahhhh!!!














GRYMT pass - KUL och träna tillsammans med T.

Recept - Thailändsk kycklinggryta med Röd curry och Mangold.

Kategori: Recept



1kg kyckling
1 Zucchini
Några blad vitkål
Några blad Mangold
1 röd paprika
1 purjolök
1/2 dl kokosflingor
1 burk kokosmjölk
1 1/2 msk KOKOSOLJA
3 tsk thailändsk fish sause
1 1/2 dl vatten
250ml matlagningsgrädde
3 tsk röd currypasta
En nypa salt







Bryn kycklingen separat.
Bryn purjolöken, kålen och mangolden i kokosoljan.
Strimla paprikan i långa smala strimlor och dela zucchinin i bitar - bryn tillsammans med resten.
När zucchinin fortfarande har kvar sin krispiga konsistent blandar du ner kycklingen och tillsätter sedan currypasta, kokosflingor och fisksås - blanda.
Häll sedan i vatten, kokosmjölk och grädde och låt koka upp.
Tillsätt salt efter smak.


Servera med Basmatiris/ ENJOY!

Ystad Strandpromenad och ett par slitna NIKE.

Kategori: Allmänt

Började dagen med en lite lyxigare frukost än annars: )

Kesella med jätteonyttig Crunchy-musli med jordgubbar och yogurtflakes, tihi... men gott var det tillsammans med 2 rostade mackor med smör och ost och ett glas BlåbärsProviva!




Kallt som satan ute men mysigt med en strandpromenad tillsammans med gott sällskap : )
Fick sällskap av Sjöbogänget : )










Vilken tur att jag hittade ett par gamla slitna NIKE i garderoben. Tillsammans med farmors hemmastickade sockar slapp i alla fall jag frysa om fossingarna : )






Ikväll blir det Rygg o Biceps pass på Actic Veberöd tillsammans med T!

Posering Feb 2012

Kategori: Allmänt

Hihi - allvarliga grejer detta ; )
För att vara 10 månader innan tävling så måste jag påstå att jag är NÖJD!!!!!



















Haha - JA nu finns det ingen återvändo!
Ligger "före" bilderna på nätet så MÅSTE det ju verkligen bli en "efter" bild ; )

Tanken var svarta pumps som på tävling men det enda jag fann i garderoben var leopardmönstrat, funkar väl : )

Mellanmål.

Kategori: Allmänt

Fick ett önskemål av en läsare för ett tag sedan att tipsa om mellanmål!
Det ska jag absolut göra! Ibland tar fantasin verkligen slut och då kan det vara kul med lite andras idéer : )


För er ICKE protein missbrukare:

1. Keso med små äpplebitar, apelsin och rostade Paranötter.

2. Smoothie - Kesella, vatten, frysta bär efter smak och 1 ägg.

3. Matmuffins gjord på grahamsmjöl och andra korn. Toppa dem med pumpafrön.

4. Fruktsallad med kokosflingor.

5. Grov macka med makrill i tomatsås.

6. Avokado med Aromat efter smak ( ät den med sked el med räkor. El vill du ha ett mellanmål som håller måttet lite längre så bred avokadon på en grov macka.

7. Keso, avokado, blandade bönor och räkor - YUMIE!




För er PROTEIN missbrukare:


1. Proteinpudding - caseinproteion som blandas med standardmjölk och fryses. Gott att äta med sked när man är sockersugen. Toppa gärna puddingen med lite honung.

2. Proteinspetsad yogurt - blanda ner proteinpulver i en turkisk yogurt eller kesella.

3. Mina protein/morotsmuffins. (alt byt ut morötter mot banan)

4. Smoothie som ovan fast med en skopa protein istället för ägget.

5. Kesella som balndas ut litegrann med vatten, ät tillsammans med hemmagjord musli.


Nattpass!

Kategori: Allmänt



MMMmmmmm..... det får man nog kalla det!

Igår var jag hemma från gymmet vid 23.30, lite varning på det där nästan!
Slutade vid 21.00 och kände mig faktiskt riktigt taggad till mitt Benpass.
Lite BCAA innan man unnade sig 24min i solariet - MYS!






Kändes som en välbehövd uppvärmning innan det var dags att låta mjölksyran ta över stämningen i de tomma lokalerna : )

Träningen har gått riktigt bra denna veckan och för varje dag som går känner jag bara för att spendera mer och mer tid i gymmet. 5 dagar i rad nu så imorn ska jag unna mig en sovmorgon och en VILODAG.

Lite jobb i helgen och på Lördag ska vi ta de efterlängtade "Före" - bilderna : )
Ska faktiskt bli riktigt kul och se hur man ser ut i de riktiga "poserna".


Im out!

BIA-mätning och ett NICE träningspass!!

Kategori: Allmänt





Mmmmm.... kändes riktigt bra imorse när jag begav mig hemmifrån - LADDAD att köra ett ordentligt BRÖST o TRICEPS pass ute i Vibban hos mina kära Mandi : )

Men innan det - besiktning av BILEN - Dududu duuuuuuuu.......

Blev en ombesiktning tyvärr - en 2a.
Valde kanske fel klädsel?




Myser man i dessa kläder eller myser man : ) Älskar!!



JEPP det blev en TANITA vägning idag för att kolla fettprocent och muskelmassa - tar den med en nypa salt eftersom det känns konstigt om jag skulle ligga endast 4% ifrån att ligga på gränsen till vad som är för mycket i fettprocent : / Hmmmm.




AJA man kan hålla lite koll på vad som händer i alla fall - eftersom man har ett konstant behov av att klämma och känna på sig själv ; ) så råder det ingen nöd på kroppskontroll......


I mina MUSKLERS tjänst!!!!!!


PS

 Det blev Rally körning in till Nova idag - Yes i did it - jag köpte Adidas löpar setet : )
Kan väl tycka att jag förtjänar att gå i något som är både snyggt och skönt sen under bla deffen då jag kommer spendera 3 av mina 16 timmar i vaket tillstånd till att promenera.....
AIGHT!!!