focusonfitness

Hejsan allihopa!

 

Hur har er helg varit? Bra hoppas jag, fullspäckad med träning och massa annat kuligt : )

Min var riktigt jäkla tråkig ; ) haha Fy för alltså - att inte ha några planer är verkligen inte min grej. 

Hade ju att göra hela tiden dock - satt en del med det administrativa föfr företaget, var i Malmö på skrivbordsjakt (dock ingen napp) och fixade och trixade en del i köket - var väl det jag behövde egentligen - lite lugn och ro.

 

Har svårt för det - Rastlös själ är jag ; ))

 

Hade en mysig morgon idag tillsammans med min goa syster och mina 2 systerbarn <3

Inte jätteofta man hinner ses nu för tiden så varenda minut är ju guld värd - idag fick det bli som frukostsällskap.

 

 

Tänker inte skriva någon uppsats idag : /

Dags att borsta bissingara och helt enkelt bara slänga sig på sängen och däcka ; )))

Onsdag idag - slut i fötterna och slut i huvudet - har bara ett ord som beskriver en Onsdag kväll under högsäsong

KAOS - tyvärr är det så - Multitasking och det verkar som om man måste klona sig i 3 för att kunna tillfredställa arbetsplatsens behov : //

 

Tur att man har goa PT kunder som alltid gör en lika glad och påminner en med sin närvaro varför man ÄLSKAR sitt jobb <3 Ni är grymma allihopa!!!!!

 

Provade en ny grej idag : )) För er som inte är rädda för att testa nya grejer eller för en gasig mage ; )

Mungbönor med keso och kokosflingor oxå in i mikron tillsammans med kyckling tex - MUMMA!

 

 

 

 

Hejsan allihopa!

 

Idag har det varit en lite kortare arbetsdag och jag har hunnit träna - gött. Dock hann jag fortfarande inte att laga någon mat idag då jag fastnade med 2 tränngsprogram som ska vara klara denna veckan ; ))

 

Kände mig inte alls supertaggad att träna när det var dags och kände att kroppen låg i ofas gällande energin inna passet - bestämde mig för att ännu en gång prova min PWO - Pre WorkOut "drink" (upp-piggande). min innehåller även BCAA för att förhindra muskelnedbrytningen under passet. Sist kände jag inte av den alls men då hade jag ätit precis innan nästan.

 

 

 

Hejssan allihopa!

Idag när jag kom hem så låg äntligen favorit tidningen på golvet : )) Den är alltid så sen hit till Skurup - den kommer liksom till affärerna imorgon - så lite tidigare än 1 dag innan vill man ju ha den för att vara lite före då man prenumererar : ).

 

 

Hade redan under dagen fått ett sms av en  vän i Göteborg med ett mms i på mig själv - haha - hon ville bara glatt informera om att jag var med i tidningen - KUL!

Det är ju bilder från tävlingarna - inte de allra bästa bilderna men ändå - ÄNNU en  DRÖM som gått i uppfyllelse - att få vara med i BODY i Tävlingsform : )) Sist var det ju från Rep-Power tävlingen ca 10kg tyngre ; )

 

Denna bild är från LUCIAPOKALEN - den från Decembercupen försvann jag in i mitten av uppslaget tyvärr ; )

 

Tänkte att jag äntligen skulle uppdatera er angående mina tankar och känslor kring det nya året.

Tävlingsplaner eller ej. Resor. Jobb etc.

 

Har ni satt upp några MÅL för ert 2013 än?

Kommentera gärna inlägget och dela med er av det goda : ))

 

Efter många OM och MEN så har jag bestämt mig angående mina satsningar 2013. 

Var supersugen på att köra BodyFitness i BMR tävlinge som äger rum den 6 April i Malmö - nära och bra, hade fått mer scenvana och hade tänkt köra en smidigare kortare intensivare diet på 2 månader som skulle vara rolig att prova, men form-mässigt hinner jag ju inte bli bättre tills dess då man inte lägger på sig någon muskelmassa på så kort tid - och med så här mycket att göra på jobbade, träningspass som inte hinns med och en frys som är tom på matlådor så övervägde jag beslutet : ) NEJ det blir inget BMR - nästa år kanske ; )

 

Men kommer helt klarft vara en av de avundsjuka tävlingssugna i publiken.

 

Hejsan allihopa!!

 

Ja så känner jag mig - som rubriken lyder - ständigt i tankarnas värld : ) Så fort omvärlden inte kräver något av mig så försvinner jag in i min egna grubbel-bubbla. MÅSTE sluta med detta nu - ACTION Josefine ACTION - hjälper inte att tänka saker man måste agera.

 

Har n ni en trevlig helg? För min del är det jobbehelg - 4e helgen av 5 helger på raken som jag jobbar nu, börjar bli lite tröttsamt men bestämde mig för att jobba ikapp mina minus-komptimmar sedan ledighet innan tävlingarna.

 

Det är mycket jobb nu och det blir svårt att få till träningen då det inte finns någon energi eller motivation kvar när arbetsdagen är slut - så denna veckan har det inte blivit mycket. Lyckades få till ett Benpass med Jess och igår körde jag ett snabbt och intensivt Axelpass på Olympen under en håltimme mellan 2 kunder ; )

 

Jäklar vilken pump jag fick i Axlarna : ))

 

Push press is the SHIT : ) Och i mina nya grymma ADIDAS byxor kan inget gå fel : ) Hehe hittade dem på REA - 250kr - Ja tack!! 

Hade ju ett liknande par en gång i tiden men det är bara jag o Sabbe som vet hur det slutade : ) Haha eller hur gumman, 

 

Hejsan allihopa!

Det är en bra dag idag - e bra dag för mig innebär träning tillsammans med bästaste Jess, lagom med jobb och tid till att experimentera till det lite i köket.

 

Måste bara börja med att berätta för er att jag har världens goaste PT kunder. 

Har fått fina mycket betydelsefulla sms senaste tiden och här om dagen kom en kund med en liten present som hon köpt till mig i Namibia : ))

 

Så himla gulligt.

Det blir min nya förvaring åt tidtagar-ur och måttband ; )

 

Hejsan allihopa!

 

Hoppas ni alla haft en bra dag : ) Lite sen att uppdatera - de flesta av er sussar säkert sött på era kuddar just nu - precis som jag borde göra men fastnade vid datorn ; )

Så mycket kul att göra ; ) Haha - suttit ett antal timmar sedan jag kom hem med hemsidan - det börjar likna något nu faktiskt.

 

Jag har äntligen tagit mig i kragen och letat fram en före bild och en efter bild på min satsning 2012.

 

10 dagar innan DIET start

2012-07-21

 

Njut av Matveten i dens bästa form någonsin : ))

Fy satan så god denna salladen blev tillsammans med en stekt kylling-filé!!!

 

3 dl kokt Matvete

1 liten purjolök

1 pkt bacon

1 liten paket Fetaost i olja & kryddor

1 gul paprika

1 röd paprika

Franska Örter

Aromat (istället för salt)

Solrosfrön

 

Solrosfröna ska rostas i stekpannan, purjolöken ska brynas och baconet ska stekas krispigt.

Hacka paprikan i jättesmå bitar och blanda ner i matveten. Rör sedan ner kryddor, solrosfrön, purjo o bacon. Sist blandar du ner den tärnade fetaosten tillsammans med det andra.

 

Jag gjorde en dip till på Lättkesella och Mangochutney - MUMS <3

 

 

 

Hade äntligen "en stund över" för lite trix och fix i köket. Det blev en god middag och efter det var det dags att hitta på något med Kesellan och Päronen som började närma sig utgångsdatum : /.

 

2st sockerfria Päsonkompott desserter.

 

250g Lättkesella

2 skalade tärnade mjuka päron

2 msk riven kokos

 

Chokladsåsen:

1 dl kakao

1 1/2 dl kallt vatten

2 msk Stevia strö (kan även använda honung)

Koka ihop såsen under omrörning på medelhög värme - låt den svalna ett tag innan den varvas ner i dessertskålen med kompotten. 

 

 

 

Hellojsan allesammans.

Lite dålig med uppdateringarna här på bloggen men ni får försöka att stå ut med detta ett tag ; )) Då det är HÖGSÄSONG på gymmet nu efter Nyår - så MASSOR att göra - KUL och jobbet och den egna träningen måste proriteras.

 

Idag fick jag fin-besök här i Skurup - Jess kom till mig här på Hälsopunkten och gästade lite - KUL-

Det blev ett Benpass á la RUMPA - : )) We like!

 

Breda Knäböj - japp det blir tyngre och tyngre (tror jag körde på 80kg sista setet)

Inte kört så mycket knäböj på tunga vikter - men KUL.

 

Sedan körde vi "Steg upp" på bänk med viktskiva 

superset med:

Box-hopp på golvet (utan box ; )

 

Japp ungefär det man hinner med en vanlig vardag ; )

Känns ju lite trist men så är det ju - man får se träningen som ett hälsosamt intresse : )) De som inte tränar har ju en hel del tid över till annat men jag tror inte det finns något bättre sätt att spendera de timmarna på än i gymmet faktiskt eller på annan tränande fot : ))

 

Fick träningskompis under mitt Bröst & Triceps pass idag. Johan kom förbi och körde med mig - KUL.

Min absoluta favorit övning för Triceps är 1 arms push-down i Cable Cross.

 

 

Blev lite stressigt med maten idag - blivit dåligt med maten hela dagen faktiskt - sov kanske 3 tim inatt bara så man har ju inte varit superpigg under dagen precis - inte den gladaste dagen i mitt liv heller : ((.

Men...mat ska man ha så det blev en sväng till ICA så fort jag kom hem - dax att göra något åt den där färsen som legat i kylen upptinad och klar i 3 dagar : ))

 

Biffar med wok, inte så exklusivt men enkelt.

Jag gör gärna biffarna i ugnen då jag kan fixa med annat medans de steker - och man kan göra många fler på en gång, de får inte samma goda stekyta men annars blir de super - "Bolliga" Haha.

 

Känner ni oxå så ibland?

Att man varken vet ut eller in och det känns som om man lever i en bubbla. Så känner jag just nu.

Antar att det delvis har med tävlingen att göra - att man känner sig lite vilsen nu när det plötsligt är över, men som Z sa: Tävla igen DÅ : ))!!

Ja det kanske är den enda lösningen jag vet inte, eller så får man helt enkelt ta sig själv i kragen och skärpa sig. Det är lätt att det blir en känsla av tomhet när man varit såååå fokuserad under så lång tid på ett speciellt mål - har pratat med andra som tävlat och de känner igen känslan - men det är ingen bra känsla för mig - Känslomänniska som jag är så har jag svårt att ignorera det och gå vidare.

 

Hur som helst - det jag ville komma fram till var att när ni har dagar då ni känner er värdelösare än värdeösaste : )) DÅ - Är det bara att dra ner till gymmet och köra ett äckligt tung pass ; )

 

Mitt AXELPASS räddade mig ur min lilla bubbla idag : )

Då jag hade tvätt i tvättstugan och tider att passa nu ikväll blev det ett kortis pass men intensivt.

 

Pushpress

Stående hantelflyes åt sidan

Sit hantelflyes för baksidan

Sittande hantelpress

(jobbade med en 3 kg hantel lite extra emellanåt på vänstran - då den axeln måste bli starkare)

 

 

Ja  minsann - idag är det en riktig Jusse- Dag!!

Man behöver dagar då man inte har någon annan att ta hänsyn till än endast sig själv - eller vad säger NI?

JAG behöver det i alla fall - denna dagen har varit toppen.

Solen sken im orse när klockan ringde och bara detta i sig gör ju en mycket piggare och gladare.

 

Frukost - Dansk rågbrödsmacka med keso och groddar, proteindrink, 1 glas juice, mina vitaminer och en kopp kaffe med mjölk (härligt att kunna ha standard mjölk i kaffet igen : )

 

Efter frullen drog jag iväg ner till byn för lite shopping : )) Haha inte ofta man shoppar lossi Skurup. Fick nämligen presentkort på "Porla Kusin" av min goa pojkvän i julklapp så detta måste ju nyttjas ; )

 

Måste vara bäst på att handla på rea : )

4st fräcka förvaringsburkar (till kosttillskotten tänkte jag), 1 wokpanna som jag så länge velat ha, 1 grillvante och handske i fin armégrön, dessertskålar till kommande protein experiment och kylmagneter : ))

 

PT dag skulle jag kalla en dag som denna.

KUL.

Precis detta som man jobbar för - att kunna komma till gymmet och bara få träna en massa goa PT kunder.

Förutom att jag körde ifrån alla mina papper och min kalender på Olympen inne i Lund när jag skulle vidare till Veberöd så har dagen varit bra - vaknade med huvudvärk men efter 1 ipren och goa glada människor var den över inom några minuter : )

 

Idag har jag varit och köpt en massa frukt.

Placerat dem framför min plats vid frukostbordet för att se till att varje dag innehåller i alla fall 1 frukt. Har varit dålig på fruktätandet och nu när det blr en del keso och kesella till frukost kan det vara kul med lite färg.

 

Gott nytt år på er allihopa igen och God Fortsättning <3

 

 

Hoppas ert år har börjat bra : ) 1 Januari idag och för min del är det uppdrag - Kolhydratsavgiftning : ))

Med detta menar jag självklart inte att kolhydrater är farliga eller giftiga utan från och med idag kommer jag ta bort alla de dåliga kolhydraterna från min dagliga kost och minska ner även på de bra då jag ätit alldeles för stora mängder sedan tävlingen ; )

 

Jag kommer inte äta några kolisar på morgonen om jag inte ska träna direkt där efter - så kolisarna kommer jag lägga i den måltiden som jag stoppar i mig innan träning. 

 

Dagens mat i bilder.

 

Frukost - 250g lättkesella med Hallon/Mango och kokosflingor.