Fruktsallad med keso,kanel och valnötter. 2 grova mackor med kalkon på den ena och salami på den andra ;) Apelsinjuice <3
VÅR ALLAS KONDITIONSTRÄNING....
Jodå idag var det dax att pumpa huvudet fullt av nya kunskaper inom Konditionsträning. Det var väldigt intressant att lära sig något som man faktiskt inte kunde alls innan. Lite spännande oxå att man över bara en dag kan gå från att tycka att konditionsträning är sååååå TRIST - att tycka att det är sjukt INTRESSANT <3
Ser fram emot min första konditions-tränings-fanatiska kund så att jag kan få utöva alla nya trix jag lärt mig hur man blir allt från en snabbare löpare, en uthålligare löpare och till hur man kan få en person att löpa en viss sträcka på bättre tid än förrut - KUL!
Standardlunchen här på hotellet - Salladsbuffé.
Paj, ägg, bön/couscous röra. keso, majs o lite pizzasallad : )
Börjar dock tröttna nu. Käkat samma lunch i snart 2 veckor jue. Nu till kvällen blev det en kycklingrulle.
Blir lite dietdax när jag kommer hem. Dålig träning nu i snart 3 veckor och har heeeelt kommit ur mina vanliga matvanor - så hemma sen är det allvar. STRANDFORM - here i come!!
Såg något kul när jag var på Citygross här om dagen - var tvungen att ta en bild. Ibland undrar man hur de tänker när de placerar ut varorna i butiken. Bland alla möjliga sorters nötter hylla efter hylla så råkade jag höja blicken ytterligare och fick syn på:
CRUNCHY MUSLI Jepp det e precis vad som står på översta hyllan. NAJ vilken miss : (
Guuuuuud - det ska bli så himla skönt när det är Söndag kväll och all press och alla krav släpper taget om kropp o knopp. Läääääängtar tillbaka till min strukturerade vardag hemma med mycket träning och BRA mat. Hoppas att ni själva där ute har lyckats med en vardag i harmoni och att ni MÅR BRA nu när våren snart är här.
Ha det gottis! Läggdax nu -
(ifall min högljudda hotellgranne kan sluta prata i telefon som om han inte hade en telefon, annars får han oxå en knytnäve i väggen som grannen på sidan fick igår 23.30 när han gapade och skrek till nån fotbollsmatch på TV som även jag kunde ta del av genom dessa tunna väggar - GAAAHHH!!!!)
Verkar som om morgonkardion faktiskt gör nytta ; )
Efter dessa 2 1/2 veckorna med 45-60 min morgonkardio i form av promenad eller cykel/dag.
Det verkar ge med sig litegrann. Eller så känns det bara jäkligt bra att man har kommit igång : ) Tänker fortsätta med min morgonkardio även hemma sen OCH göra ett ordentligt kostschema exakt uträknad efter mina behov - nu kan man ju det : )
Ut med er allihopa nu när solen börjar titta fram. Promenixer är MYS!
Får väl först ta och erkänna att det faktiskt blev en kycklingtallrik med pommes till middag, JO det fanns sallader att beställa oxå men jag kände att jag ville ladda med något "ordentligt" nu innan RYGG o BICEPS passet : ) Blev lite av en "ätardag" idag - 12 blandgodisbitar oxå nu under bloggningen precis innan träningen. I mitt fall just nu så spelar det inte jättestor roll för formen om det inte händer allt för ofta, tanken är ju att ligga på överskott av energi för att bygga muskelmassa! Sen kan man absolut använda sig av bättre energikällor och nyttigare mat - men idag blev det så här : )
Får väl skylla på att jag bor på hotell och kan inte laga nån egen mat men det finns ALLTID lösningar - kände trots allt att jag kunde unna mig det här <3
Vi har pratat Kost idag på utbildningen och det har varit SJUKT kul. Ett av mina absoluta största intressen är att göra kostupplägg, räkna på kalorier och faktiskt vara fullt medveten om vad man äter i förhållande till hur mycket vi förbränner. Så länge man är MEDVETEN tror jag att man kommer väldigt långt.
Med en proppfull mage promenerade jag bort till CITYGROSS.
Vill bara påminna er om hur man känner sig efter en sådan måltid - ILLAMÅENDE, SVULLEN, SPRÄNGD och alltid lite ÅNGESTFYLLD - tänk på det där innan nästa skräpmål ; )
JÄVLA Citygross - fastnar alltid i den butiken. Den är alldeles för stor och det finns alldeles för mycket att välja på ; )
Köpte lite grejer som jag kan trycka i mig till mellanmål tillsammans med proteindrinkarna under lektionerna!
Torkade aprikoser, rostade o saltade mandlar, gojibär, Majskakor och en blandning av tranbär/blåbär/körsbär <3
Nu har jag så att jag klarar mig hela veckan och längre än så ; ) För även dessa nyttigheter ska man inte stoppa i sig hur mycket som helst av - tänk på det! ALLT du stoppar i munnen höjer ditt dagliga KALORI intag!!!
Och det behöver inte handla om träning. Det jag genomförde idag skulle praktiskt sett inte vara möjligt.
OJ! Jag vet inte riktigt vart jag ska börja. Låt mig ta er på en liten resa. Sista dagen i Gävle idag. Igårkväll hade jag och Nattis en fantastiskt mysig kväll som vi spenderade först med go mexikansk mat på "Bienvenidos" och med en Kvällslatte med kanelsirap på "Waynes". Sena kvällen spenderade vi båda vid datorn där vi drömde oss bort till Costa Rica och allt vad det innebär - förhoppninsvis kommer vi åka dit nästa år - MYYYS i så fall <3
Denna dagen har varit mindre mysig. Begav mig hemifrån tjejerna ganska tidigt (runt lunchtid) ner till Café Mocca på Söder med mina SJUKT TUNGA väskor. OMG jag som trodde att man skulle vara stark när man styrketränar 5ggr/veckan : ( Väl på stationen var tåget 40 min sent. Under tiden fick jag en lång förklaring av en av stationens uteliggare att "den ena toaletten kunde man minsann gå på gratis för den var ju inte låst - fick även en demonstration i hur man låser den om man nu ville få för sig att gå : /
Vagn 1 plats nr 3. Tågredan gick hyfsat fort trots den udda tjejen jag hade mitt emot mig. Hennes hårmousse började plötsligt spruta ner hela hennes packning medans hon smygandes försöker hälla upp en öl i en Pressbyrån-mugg under bordet. Samtidigt pratar hon med någon i mobilen (helt oberörd av den knökfulla vagnen) om hur kåt hon var samtidigt som hon sitter och beundrar sin gosedjurstiger som hon placerat mitt på bordet framför sig. (Värt att tillägga att hon var minst lika gammal som jag) AWKWARD!!
Försvann bort i min afrikanska musik medans jag läste ett par sidor i en av Paulúns böcker - VIKT o HÄLSA. Inne på Centralen i Stockholm drog jag fram som en Bulldoser med mina väskor på perrongen som var smockfull av människor. Ont i nacken, mjölksyra i armar och axlar och alla de stabiliserande musklerna i ryggen hade gett upp för länge sedan. Nådde till slut fram till "Gubben i luckan" på tunnelbanestationen efter att stundvis ha släpat min stora väska längs golvet efter mig.
Tunnelbanan till SOLNA Centrum och så var det dax IGEN - Efter att ha kommit en bit på vägen i fel riktning en gång var jag nu äntligen på väg mot buss stationen som de självklart flyttat på eftersom de placerat ett vägarbete mitt i allt. 3 ggr var jag tvungen att stanna, släppa allting rakt ner, andas och skaka rätt nacke och axlar. 3e gången gillt hör jag en röst bakom mig:
"- Do you need help? Let me help you?"
Som en räddande ängel dök denne utländska man upp från ingenstans och trots sitt möte kl 18.00 (5 min därefter) bar han min väska så långt han hann innan han var tvungen att vända tillbaka. Så himla SNÄLLT. JA - det ska ju vara en utländsk kille till det ; )
Bussen till Mornington Hotel gick snabbt och rätt som det var, var jag här : ) FY FAN vilken resa - Usch. Upp på rummet, en varm o go dusch, slängde i mig min sunkna baguette som jag förberett imorse och nu är det JAG, PT-plugget, en kopp efterlängtad kaffe och mina smärtande muskler nere i Hotellets Lounge.
Sjönk ner i en av skinnfåtöljerna och har suttit här i exakt samma ställning sedan dess. MÖRBULTAD-TRÖTT-FRUSTRERAD
Trots surret i kroppen så kryper nu VÄLBEFINNANDET sig sakta på och det mest på grund av den härliga chill RnB musiken som strömmar ur högtalarna på lagom volym.
VILJA mina vänner. Ren Pure Överlevnadsinstinkt. Finns ingen annan gång vi är som starkast.
<3
HÄR tänker jag stanna tills det är dax att ta första bästa flyg hem till Skåne nästa Söndag. Saknar hemma.
Tänkte glatt dela med mig av det tränigsupplägg som jag kört på ett bra tag nu : ) Faktiskt i 1 år nu i April. Har funkat superbra men nu känner jag att det är dax att köra ett omlägg inför BF tävlingen i December!
Jag har delat upp kroppen på 4 dagar. 2 muskelgrupper/dag. Har inte kört några specifika dagar i veckan utan har kört på detta schema och det har rullat på - har inte heller haft specifika vilodagar utan vilat när jag har kännt att kroppen behövt det ; )
1. Ben (5 övningar)
2. Axlar (4 övningar) + Mage (3 övningar - 1 stabiliserande och de andra ren styrka)
3. Rygg (4-5 övningar) + Biceps (3-4 övningar)
4. Bröst (3-4 övningar) + Triceps (3 övningar)
Kör en uppvärmning på cykel eller crosstrainer innan styrkan men kör INGEN konditionsträning alls just nu förutom NU NU när jag kör mitt lilla morgonpromenadsprojekt ; ) Detta eftersom jag inte är ute efter att förbränna i detta nu, utan för att lägga på mig mer muskelmassa.
För varje muskelgrupp har jag lagt till ett uppvärmningsset som första set innan jag kört järnet. Jag har kört 3 set i varje övning med ca 10 repetitioner/set. 3 * 10
Nu sista tiden har jag försökt att dra ner på repetitionerna och kört lite tyngre istället och så att jag endast orkat 6-7 reps - detta för att jag vill ha mer volym. Pga diverse nackspärr och stelhet i kroppen har detta inte fungerat jättebra då det blivit en större påfrestning på kroppen och skaderisken ökar när man kör så pass tungt.
Men programmet har fungerat bra och de resultat jag uppnåt tills idag är tack vare detta upplägg, envishet, viljan att bli bättre och en eftertanke gällande allt man stoppar i munnen ; ) Dessa ord tyckte jag var klockrena i sammanhanget. "Lycka är att vilja ha det du får" - A och O när det gäller MOTIVATIONEN inför träningen oxå tycker jag : )
KUL att man kan komma tillbaka hit till Gävle och få några kära återseenden : ) Idag blev det ett grymt Benpass på Hälsostudion med Johanna.
Bra jobbat tjejen - o du, lite allvar med styrkan nu igen va ; ) Tihi. Träningsvärk på den imorn/CHECK!
Morgonkardio i underbara solen, blev några minuters avslappning på bryggan nere i Boulongern - Kunde bara inte låta bli.
Lite färg i det bleka "facet" skadar ju inte så - SOMMAR please come to me.
Lite mastig go frulle när man väl stapplat sig hem igen.
Rågbulle med grillad kyckling och söt senap - Yummie. Och som pricken över i:et, Kvarg/frysta hallon-fluff - istället för söt och ganska proteinfattig yogurt funkar detta skitbra. Och jag får samtidigt lära mig att gilla frukt/"mjölk" blandningar - Haha.
Eftermiddagen var det plugg som skulle vara huvudsysslan men det blev inte riktigt så : ( Usch det börjar bli segt att sitta med det där. Sååå tänkte ta igen lite av det nu på kvällskvisten faktiskt.
BENPASSet var väl behövd. Sjukt kul att köra - lite tyngre när man är 2 <3
Såja ännu en dag i pluggets tecken - eller PTns tecken ska man nog säga ; ) Myror i benen, vilken tur att det är sååååå KUL och sjukt intressant att man faktiskt låter de där myrorna få krypa runt ett tag!
Men.... Vid halv sex kastade denne träningssugna tjej sig ner till gymmet för att testa sina gränser ; ) GUPPTRÄNING : / BODYPUMP
Hmmm... Jobbigt var det absolut - uthålliga muskler ligger längre fram i min målbild ; ) Men framför allt så var det inte så bra.
En GULDSTJÄRNA till våra ACTIC instruktörer som älskar det dom gör och faktiskt är sjuuukt GRYMMA <3
Den här killen skulle passa bättre som ATC instruktör eller hålla i någon annan form av cirkelträning/Army training. Det var skrikigt, opedagogiskt, otydligt och ostrukturerat - antar att man blivit arbetsskadad i för sig men jag är ingen GT tjej - och borde vara nöjd med det lilla, men inte idag.
Svettades gjorde hon och benen skakade så jag är glad ändå : ) Imorgon blir det tufft som satan - Benpass med Johanna - ska bli ball.
När jag kom hem hade mina goa tjejer här hemma lagat lasagne - YUMMIE såå....jag gav igen med desserten - PROTTEFLUFF med DAIMKROSS <3
Skitkul verkligen att se att sååå många varit inne och läst min blogg idag : ) Sporrar en verkligen till att fortsätta skriva och jag hoppas att ni får ut något av att läsa oxå! Det var ju det som var tanken med det hela.
Lägg 4 st laxfileér i en ugnstålig form Mixa ihopa lättyogurt (0,5%) med Himmels Blå - Blue cheese Salta och peppra (1 hel förp ost och yogurt efter smak och storlek på form).
Skiva en väl mogen clementine och stick ner skivorna mellan laxfiléerna. Häll över yogurt balndningen och särr in den i mitten av ugnen. 200 grader ca 25-30min
Servera med kall Bulgur och grönsallad med tomat ; ) Såsen skiktar sig eftersom det är yogurt men absolut inget fel på smaken.
Varför Clementine och inte apelsin - större risk att apelsinen skulle vara sur oxå hade jag en gammal clementine sedan veckan som låg och skräpade : ) Här slängs inget!!
Halloj alla morgonpigga bloggläsare :) Tänkte jag skulle passa på så här på förmiddagen mellan disk, tvätt och frulle att skriva några rader.
Kom upp 1 timme tidigare idag - SKÖNT : ) Slängde på mig skorna och begav mig ut, en grå och trist dag men vad gör det när man har en vacker park att strosa runt i - BOULONGERN SKOGEN här i GÄVLE.
70 min PW (som Micke en av våra lärare tydligen kallar det) - PowerWalk, ganska logiskt men det låter mer som ett bilmärke el nåt - PW ; )
Under min uppfriskande promenix stötte jag på något nytt i parken som jag inte sett här innan : ) (för er som inte visste så bodde jag 2 år i Gävle)
Ett UTOMHUSGYM!
Man jobbade dock enbart med sin egen vikt och för mig blev det alldelesför lätt. Men man kan ju navända övningarna på ett annat sätt - hitta de inre lokalt stabiliserande musklerna - jobba med bäckenet ; ) Eller hur Classmates!? Tänkte att jag ska testa att köra ett pass där imorgon bitti.
En "Crosstrainer" fast med stilla armar.
Någon typ av "Balansplatta" Plattan på marken gick att snurra men handtagen var fast.
"Sittande Rodd" för ryggen.
"Bröstpress"
"Benswing åt sidorna" Här kan man jobba med de sneda magmusklerna : )
"Sit-ups bänkar" för den raka magmuskeln.
Hihi lite kul tycker jag - tycker att man ska satsa mer på sådant här ute i de stora parkerna - ännu bättre hade det varit om konstruktionerna hade tillåtit viktökning så att man skulle kunna få tyngre motstånd : ) I de här maskinerna skulle nog enda sättet att öka motståndet vara ifall man SJÄLV la på sig några KILO i vikt och det vill vi ju INTE ; P
Hemma igen blev det frukost tillsammans med underbara Elin.
2 ägg, 250g kvarg+ 1/2 banan, 1 1/2 msk lågkalori jordgubbssylt, 2 Finn-Crisp knäcken och en kopp kaffe med fet mjölk ; )
Ni får säga till mig om ni tröttnar på mina frukostförslag men jag tycker att det är lite extra roligt nu när jag för det första har TID att äta frukost på MORGONEN och nu efter en hel vecka på hotellet faktiskt på bestämma själv vad man vill äta.
Jag är den där ICKE bortskämnda typen som trivs bäst med mig själv när jag får JOBBA lite för allt!
Nu e det plugge dax - Ha en underbar dag vänner <3
NÄ inte riktigt..... ; ) Totalt insnöad i min PT-pärm och mina anteckningar så jag lär väl inte ta livet av nån, haha.
1a veckan avklarad på PT utbildning 1 more to go : ) Det är sjukt kul att få lära sig så mycket nytt och det känns som om man verkligen kommer ha nytta av vartenda ord som sägs. Grymma lärare och många grymt begåvade klasskamrater - KUL!
Igår - söndag var det dax för Maxtester av olika slag. Laddade med en ordentlig frulle på hotellet:
PS - Keso och knaperstekt bacon är sjuuuukt gott tillsammans ; )
Blev dock ingen löpning - vi hann inte det, men gjorde Maxtest i Rodd. 1003m på 4 min - YEAH! Tydligen var jag snabbare 1a minuten och det är ju ett plus om man skulle få för sig att tävla i AF nästa år.
Nu är jag i alla fall i GÄVLE och agerar inneboende hos mina 2 goa Furuvikstöser här uppe : ) SÅÅÅ tacksam för att jag får lov att bo här hemma denna veckan - mysigt att hinna ses lite - även om det blir mellan kapitlena i PT pärmen ; ) Bättre än inget jue.
Imorse blev det en morgonpromead på 1 timme ute i stan. Begav mig till Lidl för att fylla på tösernas kyl med lite kvarg och andra nyttigheter. Vägen tillbax var tung med 2 sprängfyllda matpåsar i armarna.
Efter frukosten blev det kaffe och plugg på Waynes Coffee Lunch på Waynes Coffee
Sedan träning på - HÄLSOSTUDION såklart ; )
RYGG O BICEPS - Blev inget fulländat pass tyvärr, mitt nackont är tillbaka - halvt nackspärr igen.
- Nedre trapz i latsdrag - Latsdrag brett - Rodd i maskin - Hantelrodd - Latsdrag med annan stång (handtag på sidorna) - BB för ländrygg
- Hantelcurl för Biceps
Inget kul o träna när man inte är "Fit For Fight" Hoppas på att kunna aktivera nacken så mycket som möjligt nu under denna "lediga" veckan så att man orkar sitta en hel vecka till i skolbänken sen - PHU!
Får ta både träning och blogg i mån om tid dessa veckorna - PT prio 1 :D Blir lite recept och grejer sen när man är hemma igen - Längtar - saknar mina små experiment.
KRAM PÅ ER ALLA! Kul att se att det är så många som läser min blogg nu : ) - I LIKE!
Freeeedag : ) Yeah Fredag - känns inte alls som fredag, mer som en onsdag tycker jag ;) Här löper dagarna nästan in i varandra och de blir faktiskt bara roligare och roligare. Man får liksom svar på alla de frågor som legat och malt i huvudet på en och som dykt upp på en och annan gyminstruktion i gymmet OCH på den egna träningen!
Morgonkardion blev minsann av idag oxå - fortfarande grått och trist väder ute så det fick bli jag och cykeln imorse...
Blev en snabb frulle eftersom jag ville hinna byta ett par ord med Thomas. Han är domare i både BF och BB - Bodyfitness och bodybuildning. Kul att höra mer om branchen av en erfaren, dessutom är han en intressant person som man blir lite nyfiken på - mångsysslare som han säger ; )
Precis som Oliver har sagt till mig så sa Thomas likadant - mer volym på benen - Ramen!! Ska FAN kämpa med mina ben i sommar - jävlar vad jag ska träna. Har redan klurat ut den optimala TRÄNINGSFORMEN så avslöjar det längre fram - kommer behöva Tias till hjälp i alla fall - tihi -
Annars här borta i Stockholm så är det enormt mycket plugg- studandet sker för min del än så länge bara på lektionerna. När dagen är slut 18.00 och man mosat in information i huvudet i 9 timmar så måste man koppla av en smula. Lektionerna är sjukt intressanta och nu dessa 2 sista dagar när vi dessutom fått jobba praktiskt så känns det som om det verkligen sitter - TRO DET EL EJ men jag HAR LÄRT mig något - än är det inte för sent ; )
Just nu sitter jag på rummet och avnjuter en kopp kaffe och en halv näve CHOKLADdoppade GOJIbär - YUMMIE! Citygross har ganska stort utbut av Rawfood produkter och även Renée Voltaires grejer. Var ju tvungen att unna mig NÅT nu när det är Fredag sådär så istället för godis blev det lite mumsiga gojis. Det som är BÄST med mörk choklad är att det kräva sååå lite för att man ska vara till freds - I LIKE! Kan man dessutom pressa in ett Gojibär i mitten så kan det väl inte bli bättre. 30kr för 50g o det bör räcka 2-3 kvällar tycker jag ; )
Idag har vi hållt på med Funktionell Rörlighet. Rörlighets tester och töja och stretcha - KUL - superkul att faktiskt få reda på exakt vart man är stram, spänd eller har begränsad rörlighet. Utav den informationen har man såååå mycket att ta hänsyn till i träningsupplägget och man lär känna sin kropp på riktigt : ) Ni som aldrig gått till en PT - TESTA!! Gör dessa testerna! Kanske just DU behöver en Personlig Tränare!?
NÄ kära vänner - idag blev det vilodag. NU ska jag upp till gymmet och avnjuta en 20-30min i BASTUN : )
Ska bli sååååå underbart - mina muskler förtjänar det - sen imorgon är det konditionstester på utbildningen och Benträning för min del på kvällen!!
Ja vart ska man börja. Man är så fullproppad med information när dagarna är slut så man känner sig knappt närvarande så här på kvällarna. TUR att man har träningen och kan ägna i alla fall en liten stund uppe i gymmet för att rensa lite i huvudet ; )
Imorse klev jag upp en aning för sent och hann inte ta mig ut på promenad, men ville ändå inte släppa mitt MORGONKARDIO-mål så jag hoppade ur sängen till slut, slängde på mig träningsmjukis och knatade upp 6 våningar och satt mig på motionscykeln : )
Huvudsaken är ju att morgonkardion är lågintensiv : ) Och det blev den ändå - men lite jobbigare än promenaderna så 25 min var helt okey med tanke på att jag NÄSTAN sket på det ; )
Maten idag har varit sådär - verkar som om Salladsbuffén här nere på hotellet under lunchen kommer bli en standard, den består av allt från Pajbitar - bönröror - vanlig grönsallad - tomat - gurka - sparris - keso mm,det enda prisvärda på menyn skulle jag påstå faktiskt : )
Efter dagens slut bar det av till Bromma Blocks ett köpcentrum en bit härifrån. (Måste ju tillägga att jag och Hanna var där igår oxå men på en ICKE lika snabb visit ; ) Gick vilse i ett industri område på vägen hem, haha TURISTER, slutade med att vi fick lifta in med en lika vilsen kvinna som vi med en snubbe som lutsade oss tillbaka till "hotellet" CityGross : )
Kyckling/Halloumi - wrap med sallad och turkisk yogurt Behöver lite kolhydrater innan träningen.
En latte på Espresso House därefter satt ju inte fel (utan socker såklart ; )
Ett längre telefonsamtal med hemma på vägen tillbaka, SKÖNT att få prata lite kände jag <3 Är såå tacksam för alla mina underbara vänner, vad skulle jag gjort utan er? JA något säkerligen men det är ju helt klart ni som sätter guldkant på tillvaron <3
Med ont om tid blev det ett "mini"-pass i gymmet - BRÖST o TRICEPS!
Hantelflyes på "boll": 7kg * 10, 10kg 2 *10 Armhävningar på hantlar: 3 * 15st
Dips (i dips ställning): 7st, 9st, 10st 1 arms push downs i Cable med rep: 3 * 10
SNABB-pass som sagt - men absolut bättre än ingenting. Ibland får man nöja sig med SÅ ; ) Den första övningen har jag lagt in nyligen i mitt program och det är för att jag vill sträcka ut Bröst musklerna ordentligt i yttersta läget och samtidigt vara tvungen att jobba med Bålstabiliteten och rumpan... Kommer att göra om mitt träningsprogram litegrann framöver efter vad min kiropraktor rekomenderat mig att göra:
- BLI STARKARE I DE LOKALT STABILISERANDE MUSKLERNA!!!
Bad en kille i gymmet att fotta mig : ) Allt för att kunna förmedla vad jag vill till er läsare såklart, hihi! Såg på efterhand att jag ligger ganska långt ner med skulderna, men eftersom jag är ute efter MAX sträck i ytterläget kändes detta som bästa möjliga ; )
Genom att ligga längre ner på "bollen" så fick jag även lite bättre stöd för nacken - eftersom det är ett problemområde för mig så kändes det faktiskt riktigt bra - snällare mot nacken än att köra Hantelflyesen på bänk faktiskt : ) Andra seten låg jag liite längre upp - bara så att man får neutralt läge på nacken så att hakan inte pekar ner mot bröstkorgen.
Iväg till gymmet och PROVA - väldigt behaglig övning <3
NÄ - nu skriker sängen efter min närvaro - en lång dag framför mig imorgon igen. KÖR HARDCORE vänner ; ) Im out!
YEEES - det är detta dagens föreläsningar har handlat om. Mycket intressant och man inser hur mycket mer som gömmersig bakom PT-rollen än det man ser i gymmet. Jag har länge haft en egen bild på hur jag vill att en PT ska vara och det känns bra att denna bilden har stärkts och färgats ännu mer av allting vi pratat om idag :)
Måste ju berätta att jag var ute på min morgonkardio imorse som planerat - 40min powerwalk- idag blev det samma runda 2ggr, inte superinspirerande men det blir så ibland när man är nytt på ett ställe och har en tid att passa ; )
Just nu sitter jag på hotellrummet och lyssnar på Thomas Ledin ; ) Längtar till sommaren. Försöker koppla av en smula. Det blev ingen träning idag - körde vilodag. Det var Rygg o Biceps på schemat och jag känner mig fortfarande ganska sliten i trapzen o övre delen av ryggen så det får vänta tills imorgon. Vågar inte riskera att ta i för mycket och bli ett "kiropraktor-fall" igen - då skulle ju hela utbildningen bli förstörd : (
MIDDAGSJAKTEN gick bra :D Jag hade ju redan igår tjuvstartat o kollat runt lite efter ett lämpligt mål. Haha jag måste se lätt förvirrad ut när jag springer runt i mataffärerna...
Frödinges LÄTTostkaka med 2msk lågkalori Jordgubbssylt från Önos.
Bra mål eftersom jag inte heller planerat någon träning efteråt så något större intag av kolhydrater var ändå inte lämpligt.
300g - 1 portion
33g protein 48g kolhydrater 10,5g fett
420kcal + jordgubbssylten 5 kcal/portion - ca 1 msk
Var mumsigt och lite sött : ) Fick även en ny ide på bakverk där ostkakan kommer vara huvudingrediens - ska testa det när jag är hemma igen och lägger ut receptet på bloggen om det blir lyckat : )
NÄ nu ska jag ta en efterlängtad dusch, läsa igenom dagens anteckningar och förhoppningsvis blir det att krypa ner till kudden hyfsat tidigt ; )-zzzzz...
Kom på mig själv att jag aldrig lagt upp mitt träningsupplägg och kostupplägg här på bloggen. Så är någon intresserad så kommer jag göra det under veckans gång. HA DET GOTTIS!!
Då var första dagen på utbildningen avklarad : ) Det var bara jag som kom iklädd träningskläder idag, tydligen behövdes inte det de 2 första dagarna, men va fan - man går ju aldrig i nåt annat hemma vilket fall som helst ; ) Haha.
Jag startade dagen med en 45 min morgonkardio ute i solen. Tänkte skapa en morgonpromenads-rutin nu när man börjar samma tid varje dag i 3 v. Passa på!! Känna av kroppen och se om jag tycker att det blir någon skillnad på formen bara genom att promenera ca 1 timme varje morgon.
Det var en riktigt härlig morgon och kaniner överallt :) Söööta dom är de små liven!! Ännu bättre kändes det när man visste att man kunde komma raka vägen in och ta för sig av frukostbuffén.
Hittade någon gul sörja som jag antog var ägg : / Såg mer ut som pudding av nåt slag - slemmigt. Det slank ner men imorgon blir det hederliga kokta ägg till frullen.
Idag på utbildningen har vi pratat om bemötande, kommunikation och coaching. Det har varit mycket info men sjukt kul att få lära sig mer. Jag har dock suttit med en extremt spänd nacke och trapz hela dagen för att jag var dum nog att ge mig på både "marklyft" och "knäböj med Kettlebells" igårkväll på benpasset - övningar som jag normalt sett inte har i mitt träningsprogram. Träningsvärk alltså - YAOOCH! Det blev sushi till lunch med klasskamraterna. (Nä tro inte att jag är proffs med pinnarna...Jusse åt med händerna) Tihi!
Nu ikväll blev det svårt med mat - röd dag och klockan var runt 19.00 när vi slutade - jag lät fanatasin flöda på CITYGROSS igen och middagen såg ut så här:
250g minikeso som jag blandade ner i en burk med ca 1hg oliver,fetaost tärningar o svamp i olja o kryddor. Ni vet sådana där mumsiga inlagda grejer. 1 fullkornsbulle till det eftersom jag tänkte köra ett Axelpass om ett tag uppe i gymmet : )
En kopp kaffe nu oxå tänkte jag bjuda på en häftig bild som jag fick till igår på träningen! : D
Till min förvåning så är det ingen annan på utbildningen som bor här på hotellet så jag får se till att roa mig själv - det kan jag behöva öva på (en av mina svaga sidor) Efter träningen blir det lite repetition av allt vi lärt oss under dagen ; )
Önskar er en fantastisk kväll <3 KRAM från Bromma.
Då har jag lämnat Skåne ännu en gång : ) Känns bra! Känns som om jag får tillbaka den där delen av mig själv som jag saknar i vardagen hemma - Jag o mina väskor o flygplatsen : ) I LIKE!
Har installerat mig på Mornington hotell i rum 115 : ) Härligt ställe. Fanns tom en liten vattenkokare och en korg med snabbkaffe och te - precis det jag hade oroat mig för - Hur får jag tag på den där koppen kaffe mot kvällen!?? ; ) FIXAT! Under allt mitt resande så har jag bara bott på hotell 2ggr tidigare - Bulgarien och i Indien <3
När man är på resande fot så här så hamnar man ju heeelt utanför sina vardagliga rutiner och just när det gäller träningen och maten så brukar detta drabbas. Att bo på hotell tycker jag många ggr är en nackdel för det blir svårt att fixa "egen" mat och det blir lätt väldigt dyrt att ständigt besöka antingen hotellets restaurang el något annat fancy ställe utanför.
Med ett stort leende fick jag reda på att CITYGROSS låg just över gatan och har bestämt mig för att dessa veckorna ska bli hälsosamma,nyttiga och roliga. LÅT FANTASIN FLÖDA - allting går : )
Min kvällshandling:
Hittade även något som jag funderat läääänge på NÄR det skulle dyka upp ; )
Laktosfri Kvarg <3
Så nu kan även ni som är laktosintoleranta använda er av något man kan ha till exakt ALLT!! Protte rikt och fettsnålt - mitt krubb efter träningen senare : ) Måste ju testa den.
JO - mitt primitiva kvällsmål fick bestå av 1/2 grillad kyckling utan skinn, 2 riskakor med sourcream smak och några skivor banan (resten av bananen sparar jag till kvällsmålet - min laktosfria kvarg) och Omega 3 kapslar såklart.
Gott som tusan var det i alla fall : ) En kopp kaffe nu sen ska det köttas BEN på ovanvåningen!!!
Hoppas ni haft en bra Påsk allihopa. KRAM PÅ ER <3
Alla når inte Blåkulla - hittade henne utanför vårdcentralen här i Skurup - KUL : )
Hoppas ni alla har en riktigt bra Påsk vart ni än befinner er och att ni överkonsumerar ägg denna "byggar"-högtid ; ) Men håller faktiskt med en kompis på fejjan - tänk på alla stackars burhöns och köp ekologiska ägg!
Imorgon bär det av upp till STOCKHOLM ...och igår pajjade bilen på väg hem från Malmö - INTE okey : ( Men tack vara ens nära och kära så blir resan trots detta möjlig och PT-utbildningen blir av men med liiiite smått ändrade planer.
Tanken var ju att köra upp och sedan bo hemma hos en kompis och hennes pojkvän i Norrtälje och pendla till Bromma varje dag för att det blev billigare så, men nu blir det flyg och hotell ändå. Jag ska inte vara sån - klart att det mesta blir lättare så här men FY så mycket dyrare - Jusse var arg o ledsen igår... men nu är jag TAGGAD att bege mig till 3 v träningsparadis : )
Var en sväng hemma hos syrran innan och nu ikväll blev det god mat...
Och en timmes kylig promenad i byn - nere om ankdammen och hälsade på ; )
ÄLSKAR Svanar - underbart vackra djur.
Med kalla fingrar och tår var det skönt att komma in i värmen igen och nu blir det lite mys hemma. Eftersom bilen pajjat så har det inte blivit någon träning idag : ( Trist! Och abtagligen blir det inget imorn heller, möjligtvis på hotellet ifall gymmet där är öppet när jag kommer upp : ) We will see!!!
Ska försöka att bjuda på lite bilder där uppifrån och hinna med ett och annat blogginlägg mellan studandet - HERREGUD huuuur ska jag orka sitta och studa? Tur att man är sjukt intresserad av allt vad utbildningen innebär, det mesta kommer väl att fastna ; )
HÅRDTRÄNING som gäller nu efter PÅSKhelgen allihopa. Ha det bäst!
Att komma upp på morgonen eller att inte komma upp på morgonen :) Där skulle jag nog vilja tacka Facebook litegrann faktiskt, lite mysigt att logga in där när man vaknar och fortfarande ligger kvar i sängen och egentligen inte vill gå upp - ...läser vad som hänt på Nyheter och VIPS så är hjärnan igång och eftersom alla andra är uppe och fixar och donar sedan flera timmar tillbax tar det dåliga samvetet över och man går UPP : )
En kopp kaffe nu under bloggandet sedan bär det av ut på en riktig långpromenad i kära Skurup - blir nog en tur till Svaneholmssjön faktiskt så man slipper traska runt inne i byn. HÄRLIGA NATUR!
Efter det frulle (blir nog nåt enkelt som fullkornsmackor med leverpastej och en prottedrink - har inte velat köpa hem nåt nu eftersom jag ska iväg på Söndag) och sedan ett RYGG o BICEPS pass i Veberöd innan jag ska bege mig hem till Världens BÄSTA kompis på myskväll med vovvar,katt o kanin : )
Känns jättekonstigt att jag ska vara ledig från jobb nu i 3 veckor. Känner ni att det börjar krypa i benen och ni bara MÅSTE till gymmet och behöver en duktig instruktör som kan hjälpa er med ett nytt styrkeprogram så rekomenderar jag er varmt att besöka mina underbara kollegor på - ACTIC OLYMPEN i Lund
Alright - på med joggingskorna - Svaneholm HERE I COME ; )
Igår blev det ett snabbt ärende till Nova Lund för att fixa lite påskpynt till vår kära arbetsplats - myyyys! Så då kan ni tänka er vad jag sysslade med på eftermiddagen när det ändå var tomt på instruktioner i gymmet ; )
Hittade världens sötaste små kycklingar på ÖB - helt underbara att placera ut på dataskärmarna i receptionen. Denna lilla cooling fick sitta på röret som håller Grupptränings skärmen på plats - härligt med lite färg i gymmet tycker jag ; )
GUD Trötta trötta Jusse! Denna dagen har inte varit rolig, el JO det har den ju det med på grund av att man har så många goa kollegor som förgyller arbetsdagarna. Men fy så trött jag varit. Höll på att somna i bilen på väg till jobb och väl utanför försökte jag desperat sova 10 min i bilen på parkeringen innan det var dax att pallra sig in på gymmet 06.15. INTE okey att INTE sova ordentligt på nätterna.
Såååå - ingen träning i dag : ( Skulle kört Axlar men det får vänta. När man känner sig som jag känner mig i kroppen just nu skulle det nog göra mer skada än nytta att köra ett pass bara för ATT : / Man MÅSTE lyssna på kroppen. En mörbultande MASSAGE igår och KIROPRAKTORN imorgon är nog tillräckligt med "stress" för kroppen.
Jag MÅSTE börja massage behandla mina spänningar och börja med riktigt STRIKT stretching! Det tar enormt mycket tid och planering men nu får det vara nog. Så efter PT utbildningen tänker jag bruka allvar! Jag menar: Hur kul är det att äntligen stå där på scenen med en förhoppningsvis ursnygg fysik och inte kunna prestera i poserandet eftersom jag är för tight i muskulaturen : / NJA!
Så mina kära vänner : STRETCHA så fort ni får chansen.
NÄ nu måste jag springa ner i tvättstugan och fixa med nästa maskin tvätt. Massa att förbereda nu innan Stockholmsresan. På Söndag åker jag : ) FAN VAD KUL DET SKA BLI!!!
Återvänder förhoppningsvis som nylicencierad Personlig Tränare ; )
När solen steg upp idag var jag minsann på plats på Olympen - härligt att det börjar ljusna när man öppnar upp gymmet nu om morgnarna fast att man brjar 06.15.
Hade 2 härliga damer på instruktion hos mig idag - så himla goa. Älskar mitt jobb : )
Efter jobb blev det ett kort benpass - hade planerat att köra på riktigt ordentligt men det hanns bara med: "Grodhopp" i trappan Knäböj Liggande leg curl Leg extension
Plötsligt blev jag erbjuden en gratis massage av våran praktikant Jonas ; ) Det kunde man ju INTE tacka nej till och jag kan säga i efterhand att den massagen var minsann såååå mycket mer välbehövd än en fortsättning på benpasset. GUD så duktig han är och FY vad jag har mycket skit i ryggen som måste ut. Han gick även på vaderna eftersom jag var lite smått irriterad över vinkeln på knäböjen - tydligen väldigt stel i dem med vilket jag tror beror mesta dels på det hårda golvet man står o går på heeeela dagen och att man i stort sett inte sitter ner varken på jobb eller hemma : / Och tydligen hade jag lite begränsad rörlighet i vaderna oxå - vilket kan vara orsaken till att det känns så "ansträngt" att köra knäböjen tekniskt rätt.
Superbra och det gjorde min dag : )
Dagen fortsatte sedan efter det bara till det bättre faktiskt : ) Åkte hem till Mandis föräldrar och hängde på Mandi ut en långpromenix med vovven Blanca i lilla Dalby+Skrylle - myyyys. Precis vad jag behövde - lite frisk luft. 7km VÄLDIGT lågintensiv kardio, haha. Efter det blev man bjuden på familjens hemmagjorda fiskgratäng och Mandis goda nybakade små vaniljkakor och te - massa mys och skvaller i soffan innan det var dax att dra sig hemmåt.
Lokala effekter: - Förbättrad kommunikation mellan nerver och muskler - Muskulär tillväxt eftersom inlagringen av myofibriller ökar - Påverkar antalet mitokondrier - Påverkar energilagren i muskelcellen
Centrala effekter: - Ökad muskulär styrka - Förhöjd ämnesomsättning - Bättre kropshållning - Minskad belastning på kroppens leder, ligament och ledkapslar
Bra att veta om styrketräning:
- 1 RM = Repetitionens maximum - Denna vikt kan man lyfta 1 gång men inte två - Träningsfrekvensen som brukar ges vid styrketräning är 2-3 ggr/veckan - Intensiteten - Muskelstyrka - en vikt på över 60% av 1 RM eller upp till 15 RM Uthållig muskelstyrka - en vikt på under 50% av 1 RM eller över 20 RM
- Vila mellan styrkepassen varierar från 48-72 tim beroende på träningspassets intensitet, typ av muskelgrupp och antalet övningar per muskelgrupp - Ett styrkepass bör vara mellan 40-45 min långt, under denna tid är fokus och koncentrationsförmågan hög och man har störst nivå av tillväxthormon ; )
Sist men absolut inte minst så är det ju SJUKT HETT med muskler : )
Liite bättre har det väl blivit tycker jag : ) Lite mindre baby-hull på denna senaste bilden. Tyck gärna till i kommentarfältet nedan - lite feedback skadar aldrig.
Så nu var det bra med "naket" på ett tag, haha. KRAM på er ALLA!
Så - sorry det blev inte så många bilder i förra inlägget, men här kommer några till ; )
Vänster sida.
Höger sida.
Baksidan.
Framsidan.
Sådär - fick ni en liten inblick på vart jag ligger till ; ) Trist att ta bilder så här lång tid innan tävlingen men det kan vara kul o jämföra med slutgiltiga resultatet sen.
Min tanke är oxå att inte enbart lägga upp de "perfekta" bilderna som man kan se på alla andra Fitnessbloggar utan här kör vi från SCRATCH - inget mygel.
"Spin of hope" blev en succé i en skön liten by som Veberöd. ACTIC
Jag laddade väskan redan hemma och laddade mig själv med en rejäl frukost och ett glatt humör ; )
Just under ett spinningpass är vattenflaskan ett måste och gärna någon typ av energidryck att ladda om med halvvägs i mål ; ) SJÄLVKLART var ju proteinet oxå ett måste för mig : )
TAGGAD nu att Spinna så svetten lackas - för alla barn med Cancer. <3
PS - trivs sjukt bra i min "nya" Adidas hoodie som jag nyligen fick ärva av Världens bästa kompis!
Fick minsann med mig ännu en Nybörjarspinnare - Grymt jobbat Jocke : )
Vill tacka alla goa medlemmar som var med och deltog - GRYMT - Tillsammans är vi starka! Och till er som cyklade alla 3 timmarna - sjukt bra jobbat, hade INTE fixat det själv...jag var lagom mör efter min timme och det tog nog 1,5 timmar innan färgen lagt sig i ansiktet ; )
Men.... I DID IT och för BARNCANCERFONDEN!
Ni som inte fått era diplom kan hämta dem i receptionen på Actic Veberöd.
Senare på kvällen blev det Lördagsmys hos en annan gymråtta i byn. Mycket trevlig kväll med go mat och massa snicke-snack om både det ena och det andra.
Ugnsstekt laxfilé med parmesanost och till det en Sallad med Mozarella, rostade valnötter/solrosfrön körsbärstomater o lite annat gottis.
Efterrätten blev en gammal klassiker men på Jusses o Camillas vis ; )
Ugnsbakade Päron med proteinfluff och smält mintchoklad.
