focusonfitness

En dag full av Härliga PT kunder <3

Kategori:

Den där känslan man får som Personlig Tränare när man vet att kunden går ifrån sitt träningspass och är nöjd med både sig själv och sin tränare - det finns inget som slår det i Lyckokick : ))
 
KUL!
 
Idag har jag varit inne i Lund och kört PT med några klienter, egen träning på det - Boppar & dunder-gäddhäng blev det - får alltid sjuk pump i Trissarna : ) efter det lite PT till och sedan bar det iväg till Vibban för att köra dagens sista klient. "Dödade" honom lite smått i ett Benpass - : )) Det ska kännas!
 
Efter vårt förra pass nämde han att han inte riktigt kände att han fick ut det han ville av passe vi hade tillsammans - och jag gillar det : )
Inte att han inte får ut vad han vill såklart men att man kan ha en ärlig och öppen dialog om läget liksom - så idag fick han smaka på annat och nästa pass blir det nya program med ett dunderpass för överkropp som tydligen var den biten som inte riktigt kändes bra
- ska bli jättekul att presentera det nya för honom.
 
Tack D för din ärlighet - den får mig att utvecklas oxå ; ))
 
 
Började dagen på Arbetsförmedlingen med "Club Frukost" för egenföretagare i Skurup.
KUL att träffa en massa andra kreativa människor och få reda på lite mer om vart man kan hitta länkar för att ta sig vidare i kommunen på olika sätt ; )
 
 
Det händer saker varje dag nu so rör "Focus on Fitness" - känns super roligt.
Det rullar det rullar.......
 
R*ven full med jobb men FY så roligt och spännande det är!!!!

För det är ingen vanlig dag för Jusse har en VANLIG arbetsdag - Hurra Hurra Hurra!

Kategori:

Hehe Japp!
Idag jobbade jag 06.15-16.00 : )))
 
Jobbade i gymmet 8 tim och avslutade dagen med en go Pt kund som varit sjuk i den här förjäkliga influensan - himla kul att se henne igen. Trodde båda att vi skulle kunna köra på på det vanliga programmet men efter Benövningarna blev det en HELOMVÄNDNING - Rörelseträning och fascia träning : )
 
Efter jobb - hem och käkade en färdig matlåda - hälsade på kudden 1 tim : ) Zzzzzzzzz.......
Ladda med Mmsports PWO/Bcaa R.E.P - kände inte så mycket va den men blev ett sjukt bra Axelpass ändå.
 
Lätta hantelflyes frammåt och åt sidan
Stående 1 arms hantelpress 8, 11, 13kg
Hantelflyes 7kg
Sittandes Hantelflyes baksida 6kg
Liggande Rotatorcuff med hantel 3kg-1kg
Baksida Axlar maskin 25kg
Lätt Push press 25kg
 
Mage minsann : ) Gud så svag jag är i magen.
Sit ups på boll 3 * 15 rep
superset med:
Liggandes på rygg, benen 90" och pressar ner länden i mattan - tvärgåede magmuskulaturen
Peaken i TRX 3 * 8 rep
 
 
Hade dock inga märken efter vikterna på armarna  : )
En av mina PT kunder körde så tungt i Bellyback bänken i sina Ryggresningar att hon blev märkt av Eleiko- haha.
 
 
Vilja och envishet : ))) Bra jobbat tjejen.
 
Nä nu ska jag hoppa i säng.
Imorgon är det jobb ute i Vibban som instruktör och efter det ska lite PT kunder få svetta sig varma i våra kalla lokaler ; ))
 
CIAO!
 

Ledig helg i Bilder <3

Kategori:

I fredags blev det gröt på nytt vis - Med Rostade Mandelspån och Agave Sirap <3
Är ledsen men snacket om att man håller sig länge på gröt - NAJ icke jag i alla fall - hungrig efter 1,5 tim igen.
 
 
Lördag blev det en tur till Ystad - behövde en del kontorsgrejer och mat till i veckan. 
Hittade även de här 2 fynden på RUSTA : ))) 99 kr/st
En ny köksvåg så att det blir liiiiite roligare att väga maten och en supersmart bägare med inbyggd våg så att man slipper väga måtten med saker i på köksvågen ; )
 
 
 
 
 
Det blev wokat till Middag - Lövbiff, morot, vitkål, paprika, purjolök, chilisås, ostronsås & soya.
Snabbt och enkelt.
 
 
 
Och ännu en variant av den GODA Bananglassen ; )
 
 
 
 
MUMS <3
 
 
Idag blev det en mycket välbehövd 7 km runda i Bokskogen tillsammans med Världens Bästa kompis och hennes goa vovvar - självklart var min goaste bonushund Lexus oxå med : ))
GUD som jag saknat dem allihopa - Undebart att få umgås med sina bästa.
 
 
Chiino, jag & Exx <3
 
 
Älskade Tuttemanen <3 <3 <3
 
 
 
 
Självklart blev det fika i skogen : ) Lite mindre amitiöst än vanligt - hehe. Köpte en bulle och en cocio på kondiset imorse innan avfärd mot Malmö : /
 
 
En lagom sugen och besviken Lexus för att han inte fick smaka : ))
 
 
Haha - sööööööte!
 
På vägen hem stannade vi till på Vismarlövs café & Gårdsbageri - ett favvoställe.
Pannkaksbuffén med en kopp supergo varm choklad satt fint efter en lång kall promenad.
 
 
NÄ det blev faktiskt ingen träning idag heller : / 
Efter jag lämnat av det goa gänget hemma och sagt "Hej" till familjen så åkte jag hem till mina kära Moster J för att få fika ytterligare och hämta ett skrivbord - ÄNTLIGEN sitter jag här vid ett riktigt skrivbord och bloggar och jobbar : )) Skönt. Kul att träffa Moster oxå - det var gaaaaaanska längesedan.
 
Imorgon väntar Måndag, oväntat kortare dag än planerat och jag ska minsann KÖTTA AXLAR när jag kommer hem : ) Längtar redan efter att få trötta ut varenda muskelfiber och få svettas en stund på cykeln - dax att bruka allvar och prioritera mig själv litegrann : )
 
Hoppas att ni haft en lika mysig helg som jag <3
Nu har ni en lång och go träningsvecka framför er och dessutom löning imorgon : )) - ENJOY!

Sneak Peak på OFF-Formen.

Kategori:

Hejsan alla goa glada : ))
Solen har tittat fram idag och detta gör mig otroligt glad.
 
Staratade dagen med en tallrik gröt för att "kompensera" för de 3-4 hg "natur"-godis som jag satte i mig på gårdagens kvällspass på jobb : / Usch nu får jag SLUTA - man kan ju inte äta bara för att man får.
En 1 tim o 20 min PW på det ute på landet runt byn.
 
 
Ett Benpass på Hälsopunkten här i Skurup efter det - mycket stabilitet och litta Knäböj blev det - varnings signal i knäna igen - SUCK - tror snart att det är endast rehab som gäller.
Fika hos mamma innan jag pös vidare till jobb. MYSIGT att träffa henne.
 
Har haft en kortis dag på jobb idag - en PT kund inne i Lund sedan drog jag vidare till Veberöd för att köra 2 kunder till som resulterade i 1 ;) Inte lätt att hålla reda på allt man ska hinna med, eller hur D : ))
Men dagen svslutades bra och nu sitter jag här framför datorn nyduschad och såååå redo för sängen men lite administrativt som ropar på mig först.
 
Tänkte faktiskt ge er en SNEAK-PEAK på min OFF-form - liiiite fluffigare och mjukare än innan.
(Godisfluff)
 
 
Det sätter sig litegrann på benen sen sätter sig ALLT annat på midjan, ryggen och armarna - sådär kul jue.
Hoppas på att hitta tillbaka till mina rutiner i helgen som kommer och nästa vecka - måste ju börja med att ta mig tid att åka iväg och handla : ))
 
NÄ Im OFF - lång Fredag på jobb imorgon.
 
KRAM o NATTI på er <3

Bananpannkakor ANTI Gluten ; )

Kategori:

 
Åhhhhh jag minns inte exakt hur mycket jag hade i av allt men de är i alla fall gjorda på endast Banan, Minikeso och ägg - COOLT va ; )?
 
2 Övermogna bananer
3 ägg
ca 100g minikeso
salt
 
Mixade ihopa alltsammans till en jämn smet och stekte dem i pannan med lite olja.
De går lättare sönder än vanliga pannkakor så man kan inte göra dem för tunna.
 
 
 
 
 
 
 
Riktigt goda för att faktiskt innehålla NOLL mjöl ; )
Servera dem med lågkalori hallonsylt och lite kokosflingor eller med en klick lättkesella och varma hallon ; )
 

Gästade radiokanalen "Din Gata 100,6" som Personlig Tränare.

Kategori:

Vad/Vem är din Peppcoach?
Behöver alla en pepp/lifecoach?
 
Detta var morgonens ämne på Din Gata igår morse och gissa vem som gästade : ))
ME : )
 
Haha så jäkla kul - roligt att få vara med och diskutera inför sååååå många andra öron runt om i landet.
Ni som missade det kan gå in och lyssna här : )
 
http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=2576
 
 
Mellan 07-09.00 diskuterade vi ämnet varvat med grym musik (som vanlit på Din Gata), nyheter och vädret.
Ovan - jag & D.T och nedan - Juan Havana & D.T
Kul att få träffa radions röster LIVE : )
 
 
Jag tror att vi alla omedvetet har någon/något som vi använder oss av för att "rulla vidare" i livet.
Man kanske är sin egen lifecoach men jag tror att man med hjälp av att vara tillsammans med människor man tycker om och att göra saker som man mår bra av fungerar detta som ett bränsle till sitt pepp ; ))
 
STORT TACK till "Din Gata 100,6" för att jag fick vara med er denna morgon och diskutera ämnet.
 
 

Kurs i huvudstaden <3 "Muskelsystem i Rörelse & Funktionsanalys".

Kategori:

Hejsan allihopa!
 
Nope - jag borde inte sitta uppe och trycka på tangenterna just nu men det var så länge sedan jag skrev att jag tänkte det var lika bra så att ni inte skulle tro att jag gått upp i rök ; )
I Oktober 2012 var jag en av de 3 PTna inom ACTIC som lyckades få sålt flest PT timmar - wiiiie - vilket resluterade i en go vinst - en utbildning hos "The Academy" i Stockholm - samma utbildare som jag gick PT utbildningen för.
 
Så i helgen har jag varit i Stockholm i hopp om att bli liiiiiite klokare : )
Utbildningen hölls av Carita Lesche på hennes studio " Stockholm Pilates Center"
 
 
"MUSKELSYSTEM I RÖRELSE & FUNKTIONSANALYS"
 
Väl på plats visade det sig att det var ett utdrag ur den PT utbildning jag redan gått men det spelade ingen roll för helgen blev som en repetition och fördjupning i ämnet vilket var GULD värt.Kursen handlar om att kunna analysera icke rörlighet, kompensationer, obalanser - alltså att kunna skanna av sin kund.
Carita Lesche är en grym föreläsare och eftersom hon bestitter en sådan enorm kunskap gällande de olika muskelsystemen och deras funktion så kan man sitta och lyssna i timmar : ))
 
 
Började Fredagen i Stockholm med en liten shoppingrunda på stan : )
ADIDAS & MMSports butiken var såklart allra viktigast.
 
 
Hade inte möjligheten att vara med på våran Teamträff med MM som skulle äga rum på Lördagen så jag begav mig in i butiken i alla fall. Träffade Jenny (Kitsune) och snackade lite med henne - frågade om lite råd inför nästa diet och snackade Kreatin : )) Gillar Jenny - tycker att hon är en jordnära go tjej. Tack för tipsen tjejen : ))
 
 
Butiken är ganska stor men fick inga bra bilder - lite blyg ibland att springa runt och fotta saker sådär bara - känner mig alltid så löjlig : )
 
Åhhhhhhhhhhhh!!!!!!
 
 
Som att träda in i Paradiset : ) Tyvärr har de en massa grejer till löpare men inte alls stort utbud om man tänker Fitness.
 
 
Blev de där svarta tightsen som hänger till vänster bredvid den rosa topen och den vita lite slappa T-shirten som hänger rakt fram till höger i bilden : ) Har velat ha de där tghitsen läääänge såååååå glad för dem.
 
Bästa shopping-kombon <3
 
 
Kass bild på Hotell-rummet : / Bodde på Hotel Hansson så det var ett ganska fint hotell faktiskt - kul.
Frukostbuffén blev godkänd helt klart men absolut inte att jämföra med Grand i Lund tex ; )
 
 
Det var en gammal byggnad, högt i tak och "gammal lyx" - stil på inredningen : )) Absolut ok i min smak.
Inte ofta man bott på hotell genom åren faktiskt trots allt resande.
 
Vid 16 mötte jag upp med mina underbara tjejer från Furuviksgänget : )) 
Begav oss med buss direkt hem till Ellie i Norrtälje, beställde hem Sushi på vägen upp till lägenheten och snackade skit i köket och käkade godis heeeeela kvällen - underbart att få se dem och det var precis vad jag behövde - BARA umgås <3 Saknar er redan mina små troll.
 
Har tyvärr inga bilder från utbildningen då vi hade fullt sjå hela tiden att själva vara med i övningarna och var vi inte med så analyserade vi de andra. Lördag kväll blev det middag med ubildningstjejerna och Söndag när vi slutat fick jag och Jaqline en liten bonus genomgång av Caritas lite olika Pilates redskap - HÄFTIGT.
 
Så helgen var välbehövd och allting flöt på bra.
Nu är det Måndag - snart Tisdag och veckan rullar på so vanligt : ) har det liiiite lugnare denna veckan då många av mina kunder är iväg på skidsemester men har ett roligt Kostupplägg att göra så det ska jag sätta mig med denna veckan på tomma tider. 
 
 
 
ALLA HJÄRTANS DAG i Torsdags : )
Kom hem till ett pyntat köksbord - så himla gulligt av dig T <3 Tusen tack för blommorna och de extra kilona.
 

Nyttigt MUMS framför TV:n <3

Kategori:

Pecan nöt Kvarg med Banan & Agave Sirap.
 
 
125g lättkvarg utblandad med lite vatten
10-15 Pecan nöts kärnor
1/2 banan
1 tsk Agave Sirap
 
Blanda ut kvargen med vatten.
Varva sedan ner Banan, Pecan nötter, Kvarg & Agave Sirap i en dessertskål.
 
NJUT!
 
 
Gott - Enkelt - Nyttigt <3

Framsida Ben & ICKE så exklusiva lådisar.

Kategori:

Hej hopp allihopa - haft en bra helg?
Själv har jag jobbat hela helgen men den har ändå varit bra - försökt att ta det lugnt.
 
Igår - Lördag blev det ett RYGG & BICEPS pass på HÄLSOPUNKTEN efter jobb tillsammans med T.
Jag var så slut efter jobb och träning att jag deckade på sängen medans maten var i ugnen : / WOOPS!
Trött trött och trött - läääääängtar till våren.
 
Imorse åkte jag hem till Världens bästa kompis innan jobb - blev en go förmiddags fika tillsammsn och en massa snick-snack. Träffas alldeles för sällan och nu var det denna timmen som jag hade över i förmiddags - 1 tim är bättre än inget och för oss båda GULD värd - mysigt att få se varandra bara. Nu är det äventyr inplanerat i kalendern i alla fall - om 2 v : ) Wiiiiieee längtar.
 
Efter dagens arbetspass blev det en BENPASS - fokus Framsida.
Mycket benspark : ))
Och rumpan fick sig en törn på slutet i Cable Crossen med bojan runt foten - grym övning.
Celsius blev ett måste för dagens motivation.
 
 
Så fort jag kom hem från jobbet drog jag med T ut på en Kvällspromenad : ) JAPP ingen PW utan en lugn och sansad 1 timmes kvällspromenad - ahhhhh FRISK LUFT - får alldeles för lite av denna vara.
 
 
 
Hemma var det bara till att ställa sig vid spisen och förbereda veckans inte alls exklusiva matlådor : ))
Ibland måste det få lov att vara simpelt och det kan man väl kalla detta - hade 1,5 kg köttfärs som stod i kylen sedan gårdagen. Stekte ihop det med lök, vitlök, salt och peppar sen kan ma ha det till lite vad som under veckan. Förberedde även rivna morötter och broccoli som jag kan ha med mig på mina heldagar : ))
Kolisarna får jag fixa allt eftersom : ) Proteinkällan viktigast ; )
 
 
Avslutar nu kvällen 10 min i soffan med lite KVÄLLS-GOTT <3
Receptet hittar ni i nästa inlägg.
 

Fredag - en LYX variant <3

Kategori:

Hellooooooo alla goingar - HUR MÅR NI?
 
Jag mår bra!
Har haft en helt underbar Fredag och avslut på arbetsveckan (så kallat avslut ; ) ska ju jobba helg men ändå)
6 PT kunder blev 3 - lite trist men desto mer tid och ro åt de få kunderna som jag fick spendera min Fredag med. En av mina goa tjejer kom imorse med en stor bit Valnötsbröd från hennes jobb - surdeg & valnötter - mumma jue - jag som skulle sluta äta bröd på morgonen - AJA!
 
Här om morgonen blev det oxå som det blev - så kan det GÅ helt enkelt.
Planerar man inte så funkar det inte att äta bra och leva hälsosamt så är det bara. Nu hade jag ingen frukost hemma och skulle iväg till jobb för att träna mina kunder - på TOM mage - NEJ!!
 
Så det blev en sväng om in till PREEM faktiskt - men detta ska man se till att inte sätta i rutin!!
Och iväg.....
 
 
Igår körde jag ett kort intensivt Benpass på gymmet här hemma i Skurup.
Testade ett rekomenderat mellanmål från min kära massör : ) Skulle dock vara lingonsylt INTE hallonsylt. Men annars - knäckemacka med jordnötssmör och sylt.
NJA - föll inte riktigt mig i smaken - men helt ok. Bra fetter, snabba kolhdrater.
 
 
Körde endast Knäböj och Breda Knäböj + stabilitetsövning för knä och höft och har faktiskt lagom med träningsvärk idag - så det känns gött - bäst av allt är ju att jag inte alls fick ont i knäna under böjarna : ))
Wiiiiieeeeeeeeeee.
 
Idag på jobb så hittade jag denna lilla goa gest i receptionen när jag ko tillbaka efter att ha tränat med en av mina PT kunder.
 
 
JA - ibland behövs det inte mycket för att göra en glad : ) Idag var det en KALL KAFFE!
Tack Fina Filip - det är du som är lagom go - jag är väl liiite goare : ))
 
Kuliga träningspass på ACTIC, hem för mellis och ombyte sedan styrde jag vidare mot Trelleborg. Träningsdejt med PT klient och nära vän - kul pass tillsammans : )
 
 
En reunion faktiskt.
Jonna var med mig 2002 i Skurup på gymmet där när jag började min gymkarriär ; ) Då tränade vi tillsammans - helt ovetande om vad vi egentligen skulle göra men vi KÖRDE JÄRNET redan då!
Nu ska jag få lov att följa henne på hennes resa som både nära vän och PT - ska bli sååååå roligt.
 
BOPPAR & GÄDDHÄNG idag på WORLDCLASS - Trelleborg.
 
Massa gamla NORDIC GYM maskiner : ) I LIKE!
 
 
Hantelflyes på rak bänk - kontakt.
 
 
 
 
Efter det blev det Bröstpress i maskin - den satt gött den med.
 
Push down i Cable.
 
 
 
 
1 arms push down med repet med lite lättare belastning efter där..... bränner gott.
 
 
Och vi avslutade passet med en Triceps press med hantlar.
 
 
 
 
4 fasta bröst och 4 trötta svullna Trissar lämnade gymmet - GO välförtjänt middag tillsammans efter passet och nu sitter jag bara och myser med bloggen och facebook innan läggax faktiskt.
 
Annars nu för tiden när man får en stund över så funderas det väldigt mycket på LIVET.
Det hände mycket nu och det känns lite som om 2013 är DET året på något vis. Mycket på gång och många val som måste väljas och beslut som måste tas - spännande men ibland händer det att man förvinner in i sin egna bubbla lite väl....
 
 
Funderar lite för mycket ibland - vill sluta med det och BARA KÖÖÖÖÖÖRA nu <3
 
Avslutar denna goa Fredag med att tacka fina Jonna & WORLDCLASS för ett grymt kul träningspass.

Axelpass & en smoothie till : )

Kategori:

Blev en lyxsmoothie imorse : )
125g lättkesella, 2 tsk kakao, 1 tsk honung, 1 banan & 1/2 dl fiberhavregryn.
 
 
Bra start på dagen : )) Om man inte har ett allt för fysiskt jobb såklart : )
 
Jobbade till 13.00 sen skulle jag inte kund förräns 17.00 på kvällen - hade först planerat att spatsera in på Veberöds absolut bästaste fik .- NIROMA´s och sätta mig och jobba med en god kopp kaffe efter träning i Vibban - Men..... NÄ kände att miljöombytet av gymmet var viktigare för träningsmotivationen så jag pööööös : )
 
Intensivt AXELPASS på Hälsopunkten <3
 
Uppv - lätta hantelflyes åt alla håll ; )
Sittande hantelpress 12 kg
Stående Hantelflyes 1 sida i taget
Sitt hantelflyes för baksidan 4kg (har äntligen börjat få kontakt varje gång)
Baksida Axlar i maskin (flyes)
Sittande 1 arms press med hantel 10kg
 
 
Haha så allvarlig : ) Träning är inget man skojar om ;)
 
JÄKLIGT bra TRYCK i Axlarna ALLTID - KUL.
 
 
Hem, in med en proteinare och sedan satte jag mig i sängen och meckade träningsprogram och en Power-nap på det satt inte fel - kände mig lite febrig och varm när jag vaknade men det var bog bara trötthets varma kinder för nu känns det bra igen.
 
Tillbaka till Vibban - PT - Adrenalin när vissa kunder tar i alltså - COOLT - Älskar mitt jobb!!!
 
Nyduschad och redo för att krypa ner hos kudde och täcke igen har jag kockat ihop en god lax till mina matlådor - Mumma säger jag bara för er alla Pesto älskare - liiite nyttigare än vanligt.
 
LAX i ugn med MiniKESO & Pesto Topping <3
 
 
Ca 125g Minikeso till 2 stora tsk Pesto - Blanda blanda o mosa lite - Kleta ut massan över den råa laxen innan den åker in i ugnen på 200 grader i 30 min : )
 
 
Vänta!
 
 
Ni vet väl att Keso oxå smälter och blir trådigt precis som vanlig ost - MUMMA!
Servera med Ris, fullkornsbulgur el kokt potatis.
 
Nyttig snabbmat skulle jag kalla det : ))
 
NJUT!
 
Nä - 12 tim arbetsdag väntar imorgon så nu tänker jag förbereda morgondagen och hoppa isäng - försöka i alla fall - ett av mina största laster - jag kommer i stort sett ALDRIG i säng i tid. INTE OK - påverkar träningen negativt om man inte sover tillräckligt. Måste försöka bättra mig : ))
 
NATTI NATTI!

Smoothie - DETOX.

Kategori:

Japp så kan man kalla det : )
Började dagen med en smoothie idag istället för mackorna som jag käkat sedan tävling.
 
SMOOTHIE 1.
250g lättkesella, 1 dl frysta hallon, 1/2 dl fiberhavregryn, 1/2 banan och 1 1/2 dl mjölk.
Det blev en avokado till det oxå : ) - Frulle.
 
Den mättade sådär länge, men hungrig lika snabbt vad jag än käkar så det kan ju kvitta. 
10.00 var det dags för mellis - smoothie då med JA : ) Lätt att hälla i sig i receptionen på jobb när det måste gå undan - så jag ser det som en ganska bra lösning faktiskt.
 
SMOOTHIE 2.
250g lättkesella, 1/2 banan, Havredryck-CHAI, 1/2 tsk malen kanel.
 
Annars har dagen varit fylld med jobb bara. Kom innanför dörren 21.15 så mycket mer än så har jag inte hittat på idag. Körde igång en gammal PT kund - Nystart - kul, roligt att ha honom tillbaka.
 

En Söndag på Jusses vis <3

Kategori:

 
Har haft en riktigt skön Söndag - jag har gjort precis vad jag velat (& jobbat lite ; ) Hehe.
 
Vaknade som vanligt nu för tiden senare än vad jag planerat - lite trötter.
Var inne hos grannen/potentiell PT kund drack en kaffe och snackade löpning och massa annat : )
 
Runt 12.30 tog jag bilen härifrån och Jonna tog sin bil från Trelleborg så möttes vi i Skateholm för en strandpromenad : ) Hur mysigt som helst ju. Så himla glad att jag och Jonnisen "hittat tillbaka till varandra" (som du oxå skrev gumman) dumt att gå miste om en sådan vänskap : )
Och såååå jäkla roligt det ska bli att få vara den som får följa med henne på hennes resa mot en hälsosammare livsstil - i träningens tecken - PT Power ; )
 
 
Ni kan följa hennes resa på hennes blogg:
www.resantilllivet.blogg.se
 
 
 
 
Vi avverkade 6,5 km promenad på stranden och förhoppningsvis blev vi liiiite  klokare på framtiden <3
 
Hem för Tvätt och lite Jobb - lite mallar som jag var tvungen att göra om i Excel - det blir bättre och bättre i alla fall. Satte mig en stund med hemsidan oxå - den börjar verkligen ta sig : )) KUL.
 
Vägrade ta bilen till ICA - besatt av frisk luft. In och handla vad som fattades till maten. Hittade ett recept i ICAS tidning Buffé förra gången den damp ner i brevlådan som jag ville testa och nu var det dags idag.
 
Mexikanska Majsplättar : ))
 
 
Zucchini 250g
1 chilifrukt
2 1/2 dl majskorn
2 dl majsmjöl
2 ägg
1 tsk bakpulver
 
1. Riv Zuchinin grovt, lägg den i en bunke tillsammans med 1 1/2 tsk salt och blanda runt. Låt det stå och dra i 10 min sedan kramar du ur vattnet ur zuchinin.
 
2. Finhacka chilin och blanda sedan ner alla ingredienserna i bunken med zucchinin. Låt även detta stå och dra i 10 min innan du plattar ut smeten till (för mig 8st plättar) 
 
3. Stek dem 2 min på varje sida på hög värme med rikligt med olja.
 
Serveringstips:
Keso med sweetchili och vitlök. ICA föreslår även att de kan serveras med en fruktig salsa. varför inte med salsa OCH keso (utan vitlök & chili då såklart)
 
Själv öste jag på med keson då jag ville vara säker på proteinkunsumtionen : )
 
 
Då var det Söndag kväll igen och helgen är slut. 
Måndagen närmar sig med stormsteg - jobbar nästa helg och helgen därpå ska jag upp till Stockholm på utbildning hos "The Academy" Wiiiiieeeee - ska bli kul, men BARA jobb fram tills dess. Mitt mål är att hinna med den egna träningen i alla fall : )) MÅSTE!!!
 
Och på tal om det : )
IMORGON 4 FEBRUARI är det ALLVAR igen med maten - 
tanken var ju från början att köra en kortare diet och ställa upp i BMR den 6 April men jag styrde om planerna mot SM istället då jag känner att min kropp behöver vila & UTVECKLAS till nästa tävling.
Men jag vill ändå påbörja något nu - ett nytt mål liksom - SOMMARFORM fast i mina VÄXANDE MUSKLERS TJÄNST - så absolut inte för lite mat, men BRA MAT!!
 
BALANS here i come - nu ska KOLHYDRATS - svullet bort igen!
Dags att njuta av det lilla som är kvar av helgen hörr ni - hoppas att ni hunnit ut i det fina vädret och att ni får en superbra vecka : ))))
 
CIAO!!
 
 
 

Fitness Glass.

Kategori:

Hej alla goa : )
 
Detta goda receptet hittade jag på en annan tjejs blogg om bak och mat - www.nenna1969.spotlife.se
Kolla in hennes sida om ni vill finna inspiration till bak och matlagning.
Det är ingen blogg jag följer men hittade detta goda receptet på en nyttigare glass-variant : ))
 
MUMMA.
 
1 banan
10 gram kakao
1 tsk jordnötssmör
1-2 tsk kokosmjölk
lite salt
 
Rör samman allting i en bunke och mixa det till en jämn smet - häll upp smeten i en plastburk och låt stå i frysen nästan 2 tim. Servera glassen med vad som än önskar. Receptet ovan är en mindre portion för 1 person men det räcker liksom med ca 1 1/2 kula var av det goda - ca 180kcal/port
 
Jag hade PT kund på lunchbesök och strösslade över lite kokosflingor - mycket uppskattat.
 
Tänkte experimentera detta receptet och göra egna varianter av glassen framöver så håll ögon och öron öppna : )
 
 
Njut en stund : )
 
 

Benpass & Focus on Fitness.

Kategori:

Hejsan alla godingar!
Sen med uppdateringen igen känns det som : ) Men egentligen inte utan jag tror att det är för att jag är så van vid att jag ska uppdatera bloggen varje dag eftersom jag gjorde det under hela dieten : ))
 
Just nu har jag inte lika mycket kuligt att inspirera er med känns det som : / Jobbar mest så mina dagar spenderar jag på gymmet och sista tiden har det blivit ganska korta och intensiva egna pass och ingen som kunnat ta någon snygg bild på en heller ; )
 
Här om dagen körde jag mitt första Benpass på länge utan Knä-ont - skönt att det fungerar.
 
Uppv - på cykel
Uppv 2 - Knäböj breda och smala med bara stången
Knäböj
Knäböj breda med endast stång till failure
Uppsteg på bänk med hantlar
1 bens böj på marken - utan vikt - fokus på att hålla raka knän och höft
Benpress liggande
Vadpress stående
 
TÖJ: Framsida lår, Baksida lår, Vader
 
 
 
 
Med näsan i vädret lämnade jag gymmet ganska nöjd utan onda knän.
Lite smärta dagen efter och de kändes trötta men jag tror att om jag skärper till mig med stabiliteten runt knäna ska det nog funka snart igen : ))
 
Annars så jobbar jag på.
 
Har kommit igång med mitt egna företag nu oxå och hoppas på att kunna få leverera hemsidan till er inom kort. Måste justeras en del på den sen är den redo för allmänheten ; )
 
Kör på med mina PT kunder under tiden.
Sugen på att prova på PT - erbjudande inom kort på min Facebook sida "Focus on Fitness"