focusonfitness

D - Dag 8: Omjustering av diet.

Kategori: Allmänt

Kom just på när jag la mig i sängen att jag glömt bort att blogga...det går ju inte för sig.
Vill ju helst inte bryta mitt dagliga uppdaterande ; ).

Tur att man kan göra snabb inlägg via mobilen.
Tråkigt bara att man inte kan lägga upp några bilder.

Har inte hänt allt för mycket idag - varit hemma från jobb idag med. Hostan har blivit lite bättre så imorgon kör vi på med torsdags passet i Veberöd 07 - 21. ; ).

Gjorde en liten diet justering idag när vi var iväg och handlade : ) vem f*n sa att man MÅSTE äta GRÖT på dieten. Det är ju kolisarna man är ute efter och de finns ju i bröd oxå.
Nu ska jag testa med Frökusar och se om det håller i sig och går på rätt håll : ).

Hoppas ni har haft en bra dag allihopa. Nu är det natti natti innan nattproteinet har försvunnit ner i tarmen o magen börjar kurra igen ; )

Kiropraktor & Sjukgymnast - Rehab up NEXT!

Kategori: Allmänt

Sitter uppe i Halmstad tillsammans med bästa vännen och hennes hundar hemma hos en bekant till henne - Hundutställning i Tvååker både idag och imorgon - tänkte passa på att skriva några rader <3
Var hos både min kiropraktor och en sjukgymnast nu i onsdags :-) min kiropraktor sa som han sagt innan:att det är inte ovanligt att folk har samma problem men när man har den mängden muskelmassa på kroppen (som jag tydligen har :-) så blir det värre. Han fick loss de låsningar som inte släppte sist och hottade sedan in mig till sjukgymnasten som han beordrat att ta itu med min nacke!!

Aldrig varit hos en sjukgymnast innan och detta var ingen imponerande upplevelse :-(. Men men...jag fick 5 konkreta rehab övn med mig hem och 5 stretch övn - lite grann av samma stuk som vi trott att jag skulle behöva.

Övn 1 gång/dag och Stretch 2 ggr/dag :-\ ibland räcker tiden inte till.

Lite dåligt med tid :-(

Kategori: Allmänt

Hejsan allihopa!!

Hoppas ni har haft det bra idag i den smått tryckande värmen där ute. Det är lite med svansen mellan benen som jag bloggar idag - snabbinlägg vis telefonen :-). Får inte riktigt tid till att sätta mig o skriva på kvällarna och just nu är det fullt upp med jobb på gymmet och PT kunder som vill komma i sitt livs form - superkul och jag trivs.

Har dock mycket jag vill dela med mig av till er. Snart diet, rehab nu o ingen tung styrka. kan bli spännande. Hoppas på söndag som en bloggdag ;-).

Kram på er <3

Fitness 5 - kval i Tylösand.

Kategori: Allmänt

Testar snabbinlägg :-)

GLAD MIDSOMMAR <3

Kategori: Allmänt





Tänkte börja med att önska er alla en riktgit bra Midsommar.



Här i Skåne har det regnat heeeela morgonen och heeeela förmiddagen : (
Vi bestämde oss för att lite strunta i det faktum att det är midsommarafton och begav oss in till Malmö på lite shopping.

Det blev köpcentrat Entré.
Mattias hittade Sveriges längsta midsommartårta : ) Haha tur att man inte är så glad för just tårta.



Fanns gott kaffe från Barista till mig dock ; )


Jag hittade precis vad jag letade efter oxå. Mammas ärende CHECK och min jakt på en bra ny Almanacka att skriva in alla möten med mina goa PT kunder och allt annat roligt som man ska hita på detta kommande året. Behövde även en bra Anteckningsbok med flikar där jag kan ge varje kund sitt lilla kapitel : )

 


På ICA MAXI hittade vi något nytt oxå.
FRUKTSTÄNGER!
Häftigt jue - inget tillsatt socker och inga onserveringsmedel.






Liiiite nyttigare Midsommargodis <3

Sen var det ju det här igen med den "lilla" gottepåsen - GUD alltså, vart är Sverige på väg egentligen!? Kommer ni ihåg de där små små paperspåsarna med små färgade cirklar på som man kunde plocka på sig karameller i? Jag är inte så gammal men jag minns dem - vilket har resultarat i denna moderna "lagom" stora godispåse.



Livsfarligt skulle jag såga - 20 sura bitar blev det för oss : ) + de spännande fruktstängerna som dessutom var smart paketerade 5 och 5 så ingen risk att man stoppar på sig för mycket :)

1 stång = 80 kcal.


Några rader till er och NU har solen nåt Skåne oxå : )
Grillen är laddad med massa gott marinerat kött och i ugnen väntar en vitlöks späckad potatisgratäng.
YUMMIE!

Idag är det Midsommarafton minsann!!!!

Imorgon bitti satsat jag på en mysig morgonpromenad.

Ha det bra allihopa.
Kör försiktigt om ni ska ut på vägarna och se upp för alla andra som INTE gör det.
Varannan vatten om ni stannar hemma.

Träningsfri vecka och besök från Italien/Finland.

Kategori: Allmänt

Såja : )

Då var denna veckan också slut. Tycker att tiden rullar på alldeles för fort helst nu innan dietdax : ) Strax bara 1 månad tills det är dax och just nu känns det som om jag behöver skaffa mig en hel del mer muskelmassa innan dess. Men har man nackspärr så har man - får se till att lösa det!

I måndags morse var jag ute på en riktigt tidig morgonpromenad - 04.40 satte jag min fot utanför dörren, mest för att prova och se hur det var att morgonpromenixa innan jobb : )

Lite goa bilder från min morgon i Svaneholm.
















Det var riktigt mysigt att gå så tidigt på mogonen - fågelkvittret, dofterna, dimman som låg över sjön och känslan när dagen vaknar - livskvalitet <3


Förra veckan var jag hos min kiropraktor. Han sa att han tyckte att det bästa jag kunde göra just nu var att sluta med den tunga styrketräningen ett tag och bara köra rehab och inkännande träning och sedan ge mig på lätt styrketräning - 6 månader tyckte han att jag skulle ge det - minst : /.
Han förstod oxå att jag inte alls tänker följa hans råd eftersom jag satsar på att tävla nu i December. Det får bli mitt mål efter tävlingen - att börja om från 0 och ge kroppen den chansen till att reparera sig, vad som nu än är fel.

I alla fall - idag var det dax för lite massage.
Kiropraktorn min lyckades nog inte låsa upp alla låsningar denna gången och jag har väldigt ont sedan tisdagens helkroppspass. Tänkte att jag testar med massage.

Hos Lunds Bästa Massageterapeut - Patricia Larsson <3



Idag fick hon ta till med hårdhandskarna - det är inte alls roligt att gå och få massage längre.
Massagekoppen åkte fram för att släppa på de värsta spänningarna och jag åkte där ifrån med en blå-lila rygg : /
Dock inte det värsta. Det värsta var triggerpunkterna i halsmusklerna och i bröstmusklerna - YAAOOOCH!



Antagligen något sådant här hon använde : / Såg det inte - hörde bara det sugande ljudet när hon satt fast dem och tog bort dem - lite smått läskiga.


I måndags hade vi besök från Italien. En bekant från Finland med sin man och dotter som var på väg hem från Italien till Finland i bil. KUL att träffa henne igen. Det blev Fondue inne i Malmö på Pers Krog (inte lika bra som förr) och efter det blev det en glass i Västra hamnen. En snabb men trevlig visit.

Fick minsann en liten GOODIE-BAG från Italien med Italiens BÄSTA <3



Choklad, honung, salami och parmesan ost <3

Nu var det ett tag sedan.

Kategori: Allmänt

Hallojsan alla goa glada förhoppningsvis somriga läsare!

Nu var det ett tag sedan jag skrev några rader här på bloggen, men jag skriver som en av fitness tjejerna vars blogg jag brukat läsa : ) - tycker det är roligast att skriva när jag kan dela med mig av något som kan inspirera er och sista dagarna har inte varit speciellt inspirerande ens för mig själv.

Har inte haft tiden att sätta mig ner och blogga heller.

Nacken är en stor bidragande faktor till att jag inte har något att skriva om. Smärtan är så pass kraftig nu att jag inte kan träna. : ) Lite deppid på denna sidan skärmen faktiskt.

Hoppas att ni får en underbar midsommar så hoppas jag att jag snart är tillbaka med ett bättre humör och en kryare kropp.

KRAM!!!!

Lördagen i MITT tecken <3

Kategori: Allmänt

Hej alla goa glada igen : )
Effektiv som satan på bloggen nu när man har tid till det på helgen : ) Man får ju passa på att kompensera för de vardagarna man inte hinner med och skriva.

Idag vaknade jag 10.30 ca 2 1/2 timme senare än planerat - det kändes väl sådär, emn när jag tittade ut genom fönstret och insåg att ljusgråa moln täckte himlen så lade sig "ångesten" igen : )


På med träningskläderna och iväg.
Det blev ett efterlängtat lite tyngre Benpass på Actic Veberöd och en kaffe och massa tjitt-tjatt med mi goa Amanda. Känner att knäna inte alls vill hänga med i Knäböjen och Utfallen så funderar på att enbart köra Benpressar inför tävlingen så att jag inte skadar mig - det knakar och smäller lite för mycket nu.
Har börjar köra lite övningar för att stärka små musklerna runt knäet också nu men det kommer ju ta tid innan det ger några märkbara resultat.

Men GUTT var det att äntligen köra ett ordentligt pass - imorgon blir det Axlar : )

Här hemma har jag hunnit med hur mycket som helst idag känns det som.
Gjort ny Musli eftersom den höll på att ta slut. Bakat nytt bröd - Olivbröd och Cocosbröd. Ugnen har gått på högvarv idag så jag passade på att slänga in en Fiskgratäng till middag oxå : )




YUMMIE!




Gratängen innan den dränktes i hemmagjord Dillsås och Parmesanost <3



Experimenterade även med konceptet Cheesecake/Julen : ) Hade tänkt att testa receptet i julas men det blev aldrig av - eget påhitt. Nu var det hög tis att rensa ut pepparkakorna ur skafferiet.
ÄdelostCheesecake med Pepparkaksbotten.



Har inte smakat den ännu så vi får väl sätta betyg på den senare ; )


JAPP - min dag har bestått av anbart Mat & träning - Härligt!

En härlig Fredag och Kaninrace.

Kategori: Allmänt

Ja - precis som rubriken talar så har det varit en riktigt HÄRLIG Fredag.

Började dagen tidigt med att öppna upp gymmet 06.15 sedan löpte dagen på - med tanke på att det var så lite folk på gymmet idag så gick tiden väldigt fort när jag for runt med moppen och dammsugaren hela förmiddagen : )
Ett inre lugn infann sig. Efter jobb körde jag lite Rehab övningar, foamroller och gummiband.
(Var ju hos Kiropraktorn igår - kan berätta om det besöket i nästa inlägg)

När dagen på Actic Olympen i Lund var slut bar det av til Actic Veberöd för att köra Fysprofil med en PT-kund : )
Innan dess hann jag med en islatte och en god mjölkchoklad pralin på "Niroma´s Chokolateria" - Vibbans bästa café. Träffade en bekant så det blev lite tjitt tjatt på terassen i solen innan det var jubbedax igen.

Min kund var grym och nöjd är jag när kunden åstadkommit något de inte visste de kunde klara av.

En liten parantes - godaste energi barsen EVER - KungMarkattas <3



Finns på ICA - min favoritsmak - COCOS & MANDEL!!


VARNING för EGO-inlägg ; )


Friska luften - here i come - i mitt nya Better Bodies linne och brillsen - haha TÖNT!



Bäst att BOOSTA självförtroendet efter Kiropraktorbesöket med en enkel Biceps - eller!?? : p




Bakom mina solglasögon.... - ..........!!
Du sitter väl inte hemma och degar i soffan nu med en gigantisk gotte-påse - Upp och hoppa - UT!!

När jag till slut tog fredag kom jag bara precis innanför dörren -  slängde på mig träningskläder och tänkte slänga mig ut i solen på en PW : ) Haha trodde jag.
Självklart så hann jag se solen ca 3 min innan den gick i moln för resten av kvällen - men benen svek mig inte, de tog mig runt på en 1 tim o 40 min lång PW till Lindby och tillbaka till Skurup igen - lite mer än 1 mil : )


KANIN-RACE!!

<3



Jag vet inte om jag kommer lyckas att få ner denna upplevelsen i ord men jag tänker försöka. Tänk er nu in i situationen:

" Jag promenerar längs med landsvägen mellan Skurup och Lindby - lyssnar på BanditRock i lurarna - just då en riktigt rockig låt med elgitarrsolo i bakgrunden medan de andra sounden pumpade på. Plötsligt kommer en stor hare springandes längs vägen på min vänster sida med en annan lite långsammare hare hack i häl.
När de får syn på mig dyker de ner båda två i varsin fåra mellan radderna med potatisplanter.
Sen är RACET igång
- jag tittar på den ena haren och ser bara bakben och damm som yr upp från jorden under honom...Tittar åt höger och ser Öronen på hans motståndare som fladdrar i vinden -
(hade det varit en film så hade de filmat den ena haren någon sekund, sen den andra och tillbaka till den 1a osv)

Samtidigt spelas den grymt rockiga låten i mina lurar och jag hinner titta ett par gånger åt de olika hållen innan man endast kan se damm från vänster och på ett par öron på Höger : )"

Coolt - jag försvann bort där ett tag i fantasins värld - jag och hararna ; ) Hihi!


Kände mig ungefär så hääääär efter min Fredags-PW.
(Upptäckte även att mina fräknar börjar titta fram nu när ansiktet får smaka på solsken - : /)





TREVLIG HELG <3

Proteinrik mjölk : /

Kategori: Allmänt

Hallåsan och god förmiddag alla goda : )

Om ni inte hunnit före så vill jag berätta att det nu finns lite proteinrikare mjölk i affärerna.
Var och handlade förra veckan och fick syn på de här två i kylen.

30% mer protein än i vanlig mjölk.




En förpacckning innehåller 5 dl mjölk och 22,5g protein.
Inte riktigt vad en hårt styrketränande bör ha i sig efter träningen eller som mellanmål men det funkar ju.

Min tanke rent spontant är att det är ganska löjligt att komma med en proteinrikare mjölk - det handlar i grunden bara om att sälja mer. Äter man en varierad kost så får man i sig tillräckligt med protein om man inte av någon anledning har större behov än "normalt" : )

Den med Blåbär är låglaktos.
Men jag skulle personligen inte vilja trycka i mig 5 dl mjölk sådär bara - skulle nog bli lite svullen om magen trotsatt man inte är laktos intolerant.

Det är 2 grupper som jag skulle kunna tänka mig att rekomendera denna produkt efter träning.

VEGETARIANER och de som är rädda för KOSTTILLSKOTT : )
Det roliga är att de är proteinberikade med både Vassleproteion och Caseinprotein vilket är precis vad Proteinpulver består av. Men ändå : )


Tackar kossorna för denna annars UNDERBARA dryck <3
Mjölk är livet.

Jobbet som Gym instruktör & Personlig Tränare <3

Kategori: Allmänt

Hallojsan alla goa glada där ute : )

Först och främst så är jag lite nyfiken på vad ni läsare tycker är roligast att läsa om här på min blogg.
Det varierar väldigt från dag till dag hur många läsare jag har - så tänkte passa på att fråga er om det bara är en slump eller om det är något som är extra intressant de dagar då ni är så många som läser?

Vad tycker DU är roligast att läsa om?

<3

Jag har haft en superbra dag på jobbet trots att jag varit trötter i ögonen hela dagen pga brist på sömn. Svårt att somna nu om kvällarna när det är så ljust ute så himla länge. Underbart med "sommar" dock men kroppen känner aldrig för att gå och lägga sig : )





Jag tänkte skriva ett par rader om hur det är at jobba som gyminstruktör och Personlig Tränare <3

Som inom ALLA service yrken så finns det bra och dåliga dagar såklart - när man jobbar med människor så har man aldrig en aning om vem som stiger in genom dörren som nästa och vad de har med sig från gårdagen, natten eller dagen på jobbet : )

Det är mycket detta som är charmen över det hela - ena sekunden förvånas du över hur lätt dagen kan förvandlas från problemfri till problemfylld (så känns det i alla fall) och nästa gång så hinner du inte blinka innan en go själ har förgyllt din dåliga dag och WIPPS så nalkas det lyckorus : )

Idag var en sådan dag - som extra taggning inför mina 3 PT kunder jag haft på em idag så hade jag världens goaste dam på instruktion i gymmet. För 1 år sedan opererades hon efter ett fall med cykeln och har sedan dess haft problem att gå och definitivt inte kunnat springa.
Hon ville ha lite nya styrkeövningar och ville även att jag stod bredvid henne medan hon provade att springa på löpbandet. Tyckte att det börjat bli obehagligt att gå genom parken även dagtid då hon känner sig hjälplös ifall något skulle hända henne då hon inte har en chans att en skynda med en raskare promenad : /

...Jag föreslog att vi skulle prova på joggingen på golvet då ett stabilare underlag skulle kännas säkrare för både henne och mig. Det gick hon med på : )
Vi började att steppa på stället både frammåt och bakåt och efter ett par rundor steppande tillsammans över laminatgolvet i gymmet fick vi till något snarlikt ett joggingsteg -
...damen hukade sig ner och torkade tårarna och utbrast med rädsla,frustation och lycka:

- DET GÅR JU - Det går ju.....

Hon påstod att hon hade gåshud över hela kroppen, TUR att man hade långärmat på sig själv ; )

Efter att få vara del i någons personliga utveckling på denna nivå går man inte oberörd därifrån -
Hon gjorde SIN dag på gymmet idag OCH Min : )

Därför ÄLSKAR jag mitt jobb

<3



Bilden är tagen I Nationalparken HellsGate i Kenya 2009 då jag var bosatt där  : )
Kenya föralltid i mitt <3

Viktigt med "Rätt" Träningskläder.

Kategori: Allmänt

Halloj alla goa läsare!!!

Hoppas ni haft en superhelg - sitter här igen en Söndag kväll pigg som en nötkärna SÅKLART : ) Man lyckas varenda gång med att stiga upp alldeles för sent på söndagmorgonen vilket resulterar i att man aldrig kommer i säng nu på kvällen istället. Suck!
Skaju faktiskt stiga upp 04.30 imorgon bitti ; /

Eftersom nacken fortfarande är kass sedan förra helgen och min maxprestation så har jag ingen rolig träning att berätta om. Jag har försökt köra lite rörelseträning och andra stabilisernade övningar. Igår försökte jag mig på Axlarna men det gick sådär - lagom ont efteråt : /
Idag körde jag lite mage efter jag slutat jobba faktiskt - det var ett tag sedan sist och det fick jag sota för - ingen styrka alls kvar nästan, så jag vet vad jag ska jobba med under dieten : )

Nä vad jag skulle komma till vara att eftersom jag inte har något intressant att skriva om träninsväg så tänkte jag skriva några rader till er om betydelsen med att ha de "Rätta" TRÄNINGSKLÄDERNA!!



Ett av mina favorit träningsklädes märke är helt klart Better Bodies.
I deras linnen och tights känner jag mig snygg på gymmet : )

Det låter kanske löjligt i mångas öron - varför ska man behöva vara snygg på gymmet, men jag personligen känner mig mer taggad till ett grymt träningspass när man gillar det man ser i spegeln. Fullständigt nöjd är väl ingen någonsin men man kan alltid göra det bästa av situationen.

Hade ett grått lite längre bomulls linne i Better Bodies på mig idag under träningspasset - GUD - kände mig stor - mina ben och rumpa försvann under linnes kanten och min midja syntes inte alls pga den otajta modellen - JAG gillade INTE dey jag såg.

Och det är lite detta jag vill trycka på med detta inlägget - strunta i vad andra tycker om hur ni klär er på gymmet - klä er i det som NI tycker bäst om - det som lyfter fram eran krop och former på bästa sätt - eller som INTE gör det! Men när ni kommer till gymmet och hamnar framför spegeln så ska i känna:

JAA!! Nu jäklar kör vi : ) <3

Sen måste jag få tillägga att det finns inget annat jag hellre klär mig i "cevilt" än mina träningskläder och eftersom detta oftast är enda tillfället då man har något annat på sig än arbetskläderna så kanske det där lilla extra gör skillnad : ) Haha!

Anyway!
Så känner jag : )


Önskar er en go kväll och en kommande toppen vecka!!
KRAM!

Underbara Fukost <3

Kategori: Allmänt

Jag säger bara en sak:

Jag skulle kunna minimera kalori intaget på alla mina måltider under dagen, bara jag alltid hade haft tid att trycka i mig en riktigt Brak-Frukost.

Frukosten har alltid varit en väldigt viktig måltid för mig - har aldrig kunnat gå hemifrån utan att äta - inte ens när jag var liten el tonåring.

Har märkt under de snaste veckorna då jag försökt minimera intaget litegrann att jag varit jättehungrig så fort det varit dax att äta med 2,5 timmars intervaller. Men nu dessa dagar då man kunnat ta det lite lugnt på morgonen och dessutom unnat sig BRA men mer mat på morgonen så håller det i sig länge - HELA DAGEN blir bättre - det har inte blivit den här PANIKEN så fort hungern har slagit på.
Jag tror att det kommer vara en idé för mig sedan under dieten att lägga en stor mängd av intaget just på frukosten : )

Bra att experimentera litegrann!!

1 glas Mangojuice
2 Rågbrödsskivor med smör, kalkon och brieost el tomat
1/2 burk lättkesella med 7st jordgubbar
Omega 3 *2 kapslar
Kaffe med mjölk





Det är viktigt att man var och en lär sig vad som är bäst.
Den KOST och TRÄNING som fungerar är den som ger RESULTAT <3

Ljuvlig Nationaldag <3

Kategori: Allmänt

Älskar dagar som denna.

Ni vet sådana dagar då man hinner med sig själv en smula, hinner med det där man aldrig hinner med annars och då det finns utrymme i vardagen för Fantasier och Idéer.

Känner att jag hittar tillbaka till mig själv dagar som denna.

Har varit ledig hela dagen och imorgon jobbar jag kväll - ingen stress.
Trots smärtan i nacken som vägrar släppa så gav jag mig f*n på att det skulle bli något bra av av denna dagen. Förmiddagen spenderade jag i Kostuppläggs-djungeln här hemma, sedan stoppade jag i mig 2 Ipren, slängde på mig träningskläderna och begav mig ut på en riktig mega PW.

1 tim och 35 min.



Promenixade ut mot Svaneholmsslott, vidare i riktning mot Slimminge och vid stora vägen tog jag höger in mot Skurup igen - Älskar att bo på "Landet"!!!!





Hemma igen strosade jag ner till ICA.
Tidig middag idag - kan vara skönt ibland då kvällen blir längre och man hinner varva ner på ett annat sätt.
Gav mig på ett försök att göra syrrans Hemmagjorda Nypotatissallad - helt OK...
...men hennes är godare <3





Efter en go middag tillsammans med bästaste Tias tog vi en sväng med motorcykeln hem till Mamsen och Bengt - en kopp kaffe och lite tjitt-tjatt - Myyyyyyyys!


Hade tänkt åka ner till Trelleborg imorgon och köra ett riktigt köttogt styrkepass på Fitness Force hos Oliver men det känns inte lönt med den onda nacken. Bättre att spara den lilla trippen till en dag då man kan köra på ordentligt.

Nu väntar Kiropraktorn och Massage besök innan jag kommer kunna åstadkomma något mirakulöst i gymmet : (
2 Ipren nu innan läggdax och är man riktigt snäll kanske man får en massage på det ; )

NATTI PÅ ER -
Hoppas ni haft en lika bra Nationaldag som jag har haft <3

Recept - "Mzungubollar" <3

Kategori: Allmänt

JO!

"MZUNGUBOLLAR"

Så fick de heta : )
Haha chokladbollens motsats - Mzungu betyder "Europe/Viting) på Kiswahili.





Har länge haft denna idé snurrandes i huvudet - ända sedan första gången jag provade på Frödinges lätta Ostkaka under PT-utbildningen i April. Har inte riktigt funnit rätta tillfället att experimentera det praktiska.

En nyttigare variant till chokladbollen - god till kaffet.

INGREDIENSER:

1st 300g Frödinge lätta ostkaka
1 st äggvita
1 tsk cocosolja
1-1/2 dl fiberharvregryn
Drygt 1 dl cocosflingor
Ev. Flytande honung

GÖR SÅ HÄR:

1. Gröp ur ostkakan ur sin form - gärna rumstempererad ner i en mixer vänlig bägare.
2. Tillsätt äggvitan, cocosoljan, havregrynen och ev honungen om lite sötare smak önskas.
3. Mixa alltsammans till en jämsn smet.
4. Rulla smeten till 8 st lika stora bollar och rulla dem i cocosflingorna.
5. Ställ kallt i kylen några timmar innan servering.

: )

1 mzunguboll = ca 108 kcal

Tyckte att det var skoj att göra något på Ostkaka då denne innehåller mycket PROTEIN.
1 300g ostkaka = 33g protein.

ENJOY!

Förmiddags promenix.

Kategori: Allmänt

En lugn och harmoniska förmiddag hemma : )
Den var välbehövd kan ni tro - sovmorgon - mmmm <3

Fick även reda på att vi kommer stänga gymmet 1 timme senare än beräknat nu i sommar vilket betyder att jag börjar 1 timme senare oxå, blev ju helt plötsligt trots sovmorgonen tid till en liten förmiddags promenad innan träningsdax : )

Hoppade glatt i min nya Hoodie från MMSports - riiiiiktigt mysig är den, den kommer få följa med på många morgonpromenader i framtiden.




40 min medelrask PW blev det - kände att kroppen behövde komma igång litegrann innan gymmet. Lite knak och brak i nacken, axlar och ovandelen av ryggen nu efter helgen.
JÄKLA Nacke - att den aldrig ger sig : ( Men.... I WONT GIVE UP ; )

BF på Decembercupen 2012 here i COME! <3

REP-POWER Gtb - 3:e plats <3

Kategori: Allmänt

Jaaaa - så där ja - då var det över : )

SKITKUL verkligen : )

Vi var 17 killar och 5 tjejer som tävlade mot varandra i lördags på MMSports 3 års jubileum i Göteborg : )
Riktigt roligt att få träffa massa andra träningstokiga människor och knyta nya kontakter.

För att ha bestämt mig att vara med 1 v innan tävlingsstart så är jag GRYMT nöjd med resultatet.
Målet vara att övervinna "scenskräcken" och CHECK på den.
Sen var det verkligen bara ett grymt kul plus att man blev placerad.

3:e plats minsann ; )

Tänkte bjuda på lite bilder från dagen:


Laddade med goa rejäla mackor i bilen på väg upp.




Först var det invägning av alla tävlande och efter det lite mingel och genomgång av tävlingsregler : )
Vi tävlade sedan 2 och 2 på scenen samtidigt vilket var skönt då inte exakt alla blickar riktades mot en. Haha.

Så MÅNGA REPs som möjligt på 80 sek.
Får lov att vila och sätta ner vikt men tiden tickar på.


KNÄBÖJ med 65kg (100% av kroppsvikten).










Lite tjitt-tjatt och återhämtning med världens Bästa kompis, Tias och Mange <3




DIPS med egna kroppsvikten.







Därefter var det dax för CHINS (med den egna kroppsvikten)








BÄNKPRESS med 38kg (60% av kroppsvikten) och benen i 90 grader.









Sist men inte minst BICEPSCURL med 29kg (45% av kroppsvikten).












Lyckades sammanlagt skrapa ihop 86 reps = 86 poäng.
Fram till i slutet av bänkpressen låg jag på 2a plats men med mina 86 p räckte i slutet till en 3e plats med endast 5 p ifrån tjejen som kom 2a.




De duktiga grabbarna.




För en sista bild : ) Lite "Dubbla biceps" och lite "Lats spread".




Jag & Jenny Adolfsson : ) i MMSports butik Gtb. 
Kändes bra med en stabil passare under de olika grenarna!!




Jag tillsammans med Ida som vann dagens Rep-power.
GRYMT jobbat tjejen - se upp där ute alla Fitness Five bruttor ; )




Efter en helt underbar dag var det dax för käk. Ladda på batterierna!!
Alla var överrens om Italienskt så så fick det bli - Restaurang Bellini låg bara några 100m bort : )
Efter vi käkat tog vi bilen och körde mot "High Chaparall" -
på vägen hittade vi perfekta tältplatsen vid en liten sjö <3





Den allra sista energin lyckades vi krama ur oss själva till ett knasigt gruppfoto på bryggan...




...resten av kvällen spenderades runt elden innan vi placerade oss i var sin sovsäck som siller i vårt 3-manna tält :)




SJUUUKT kul att vara med i tävlingen.
Det var inget jag tränat för eller planerat men gud så kul det var. Kan hända att det blir AF eller Fitness Five nästa år istället för BF - vi får se : )

Nu är det Body Fitness som gäller i December och är det lika skoj så förstår jag att folk som tävlat en gång har svårt att sluta.

Riktig träningsBOOST <3

Taggad till tusen på att komma igång nu och köra stenhårt hela vägen fram.


Till alla er där ute som tvekar - Kör bara Kör : )
Man kan inget annat än att förlora - så länge man gör det man alltid velat göra så har man redan vunnit enligt mig!!!!

KRAAAM!!



Proteinfluff med Polkakross <3

Kategori: Allmänt

Ibland förtjänar man det där lilla extra.

Proteinfluff toppad med 2 små krossade polkagriskarameller.

Nattprotte framför TV:N ; )
I väntan på att tvättmaskinen ska snurra klart.



För en "Marianne"-älskare.
(Ni vet de där karamellerna av mint med chokladfyllning)

Skogsbärs-smoothie och en vilodag.

Kategori: Allmänt

God kväll alla godingar ; )

Hoppas att ni har haft en bra dag för det har jag. Efter 2 dagar mer lik ett LIK än en levande människa så kände jag idag att jag var ganska utvilad. Sovit mer än 4 tim i ala fall : )

Igårkväll bestämde jag mig för att dissa gröten nu imorse och mixade ihop en liten energiboostande Skogsbärs-SMOOTHIE!
Mmmmm - man behöver inte bara göra gröt av de små torra grynen ; )




Hällde upp den i en shaker och tog den med till jobbet imorse. Allt för det praktiska!

3 dl kallt vatten
1 dl proteinpulver vanilj (Bodyscience)
1 dl havregryn
2 dl frysta bär (Hallon och björnbär)


Har varit en BRA dag på jobbet idag. Alla har varit på bra humör och jag har fått 2 nya PT kunder som ska få svettas under mitt styre här framöver - KUL!!! <3
Ska bli riktigt kul att få följa er mot era mål - längtar redan.

Efter jobb var tanken att pysa ut till Actic Veberöd för ett lätt träningspass - 50% av tävlingsvikterna inför lördag och känna av bara - hmmm till Veberöd kom jag - började och åkte hem : (
Vissa dagar funkar INTE helt enkelt. Trött och hungrig så det var bara till att bege sig hemmåt istället.

Fick en stund att prata med alla trevliga Veberöds medlemmar i alla fall <3


NU är det täbderna och sängen som väntar och lite mysig kvällsläsning : )

Man MÅSTE kunna vara stolt över sig själv.

Kategori: Allmänt

Hej tjolahopp.



Det är alldeles för många männsikor där ute som aldrig känner sig stolta över sig själva - uppskattar aldrig det de själv åstadkommer. Kanke gör man det men man reflekterar inte över det och faktiskt kommer till insikt med att "Gud så STOLT jag är över mig själv".

Det behöver inte handla om att förändra världen, men små små saker att uppskatta med sig själv bygger successivt upp en bättre självkänsla <3

Därför tycker jag att TRÄNING är så jääääääkla BRA!
Jag tror att det är en STOOOOR bidragande faktor till att folk fortsätter att träna - de känner att de har gjort något väldigt konkret att vara stolt över med sig själv.




Denna veckan är jag grymt stolt över mig själv att jag ätit Havregrynsgröt till frukost varje morgon och även nu i början av denna veckan har jag minsann kommit upp i tid för att göra gröt på morgonen innan jag kör hemifrån 05.30 : )

Så - det behöver inte vara JÄTTEgrejer.
Men ack såååå VIKTIGT!

<3

<3