focusonfitness

MÅNDAG del 2


Detta måste vara bättre än julafton!!!!

Idag när jag kom hem från träningen och tittade in hos T så hade det tydligen kommit ett paket på posten till mig : ) Inte nog med att ett STORT paket från MMSports - Body Science låg på posten och väntade på mig utan det hade tydligen kommit ett vadderat kuvert från Norrland dessutom.....




VÄRLDENS FINASTE hemmastickade sockor!!!!
Ts käraste bästa Farmor hade tydligen snappat upp sist vi var där att jag alltid frös om fötterna hemma för att det är så kallt i lägenheten....
Såååå himla gulligt av henna - helt klart den allra BÄSTA presenten jag fått på länge : )



TACK Farmor ; )




I det andra STORA paketet som inte var lika "rörande" som det förra kom mitt efterlängtade kosttillskott!!

STOOOOOOOOR PAKET!




Vassleprotein - Whey 100
Caseinprotein till natten
BCAA




Tänkte testa en burk BCAA och se om jag tycker att jag känner någon skillnad på träningen, orken och återhämtningen!

MÅNDAG

Härlig dag på jobb men några timmar innan det var dags att bege sig mot Actic Veberöd och träna var det som om all energi bara rann ur mig : ( Tror att det kan vara nackontet som gör en extra trött faktiskt - är ju aldrig avslappnad.....

Såååå - jag kände att det var dags att ta en stund för sig själv och unna mig lite nödvändigheter : )
Tog bilen och körde in till Nova Lund. Gick en stund inne på både Stadium och Intersport, hittade faktiskt en snygg tröja till T - alltid kul och överraska och göra nån annan glad!!
Gick in på Stadium mest för skojs skull för att se om de hade nåt snyggt "Löpar-ställ" ni vet... tjockare tights och tröja/jacka som håller värmen som man kan ha (för min del då) under alla långa promenader ; )

JO men självklart så finns det det : ) Expediten håller fram ett URSNYGGT Adidas set - Svarta tights med Adidas ränderna längst ner på vaderna och en jacka till men halv dragkedja i halsen och ROSA ränder längs armarna... Måste varit KÄRLEK vid första ögonkastet!
Kände dock att denna månaden är ganska tight så Jusse hängde undan det tills imorgon : )
En funderare.....


Vissa saker var jag TVUNGEN att införskaffa...



En ny parfym.

Saltvattenspray till håret (Sjukt statiskt denna årstid - på morgonen känns det som om vartenda hårstrå ska lyfta från huvudet och sätta sig i taket, haha).

Favvo - mascaran.



En nöjd Jusse spatserade ut från Nova med ett knippe ny energi och med en go kopp Latte med extra shot från hennes absoluta favorit kaffe kedja - BARISTA!




Har dessutom ett stammiskort så en del av det jag handlar för används för att ge barn i Etiopien möjlighet till skollunch : ) I LIKE!



Ibland behöver man bara göra en tvärvändning och byta miljö helt en stund innan man beger sig till gymmet. Jag som dessutom jobbar på gym har kanske ett ännu större behov av lite annan energi innan mina träningspass. Man ska bara veta HUR och VAD som funkar bäst för en själv : )



Det blev ett riktigt bra AXELPASS och lite häng på gymmet efteråt.

Känns mycket bättre i nacken efter Axelpasset så det där blodflödet behöver nog triggas litegranna ; )

Jadå - varför inte avsluta helgen med ett Tungt Benpass.
Känner vartenda muskelfiber i rumpan just nu - soffan som var mjuk har förlorat sin funktion.

Det blev:

Utfall med hantlar
Knäböj
Leg extension
Sittande legcurl
Rumpa
Vadpress i maskin 3F (benpressen)





Efter styrkepasset fick benen jobba en stund till -
Powerwalk på 50 min satt fint ute i friska luften, kallt var det men med nya halsduken och Afrikansk musik i öronen blev det en njutbar runda - lite tid för mig, mig själv och bara jag ; )



Lax med PestoKesella och Avokadosallad med Xtra Allt!










Vem har sagt att man inte kan ha strössel på maten : )





Yummiiiee.

Har haft en underbar helg tillsammans med nära och kära.

LÖRDAG!

Dags att besöka Svenska mässan i Göteborg ännu en gång... denna gången var det inte för att titta på alla heta och snygga träningsnarkomaner utan denna gång för att vila ögonen på alla superhotta hojar...
...nyaste som äldsta...
Allt har sin charm.


Mackor, Kaffe och Protein - ett MÅSTE på en sådan tur.



Tur att man kör på Smartshake så att man enkelt får med sig 2 portioner protein i en och samma shaker -
- LOVE IT!


Resan upp gick bra. Med gamla godingar som AQUA, MAGNUS UGGLA, NORDMAN mf och min och syrrans "ljuva" stämmor gick tiden fort. (Tyckte vi alla fall ; ) Haha!

Första STOPPET  blev på Preem macken i Varberg. Mmm ett toabesök och Iprenköp (ont i nacken min av att sitta så länge) Mer än så var det väl inte för dem som inte förstår innebörden av "första STOPPET" : )
Fredde fick ett minne för livet.
> ASG <




Mässan i bilder.



Syrran "okeyar" RSV4 - en Aprilia favorit.




Lacken rockar fett.




Drömmer mig bort på drömhojen sedan ett antal år tillbax - denna gången i Svart (prövsatt ju den vita i Stockholm förra året: ) En vacker dag så......

Jag  <3  KTM Rc8





COOL!
Du o jag en dag i Afrikas öken - eller? ; )




Tias blev lite sugen i hemlighet han med ; ) Var ju tvungen att visa hur det SKA se ut - som handen i handsken tycker jag : )




Ehhhhhh......



Antar att de hade kvar dessa ljuddämparna på REA-hyllan.
Hur fan lan man få lov att tillverka något sånt här : /




MV Augusta - en pärla i sig ; ) Vitt rockar!
Kan man punga upp med 200.000 lax så visst : )




Hmmm...något verkar vara av intresse....




Ah...det var ju bara nyaste av dem nyaste -
Ducati 1198 ; )

Det dreglades ett tag över denna skönhet.








Det var lite mer folk i hallarna nu än under FitnessFestivalen : (




Man kunde hitta det mesta i klädväg oxå....
Jag gjorde att superköp - jättesnygg halsduk i form av en JÄTTE - benvärmare ; ) Haha.
Tänkte ha den under mina Powerwalks medans minusgraderna fortfarande hänger kvar.









FET banhoj med en touch av Afrika : )




Stället till vänster skulle inte vara helt fel - Såååå jävla snyggt!!!!!
Dainese - I Like!



Efter många timmar inne på Mässan bar det iväg in mot stan istället. Middag på "Bryggeriet" på Avenyn tillsammans med syrrans polare Anniken (som för tillfälligt är Göteborgsbo : )
Entrecote med potatisgratäng.
Mycket trevligt!!!!

Det blev t.o.m fika efter det.
"FRANK´S Coffee Company"
En stor latte med kokossirap (d hade inte kanel)
Men MUMS!!!


ÄTARDAG i all ÄRA!!!!

JEPP - vila är det sista du ska tänka på vid nackspärr.





Körde mitt Rygg o Biceps pass idag efter 2 Ipren på eftermiddagen och det gick hur bra som helst trots nackont och rörelsebegränsning- Nacken är bättre nu efter träning och STRETCH!
Antar att Iprenen fick mig att slappna av under dagen och tillsammans med de 2 senaste dagarnas massage blev det möjligt att träna trots smärtorna.

Såg till att utföra övningarna 100% korrekt och den låga rodden i sittande Roddmaskin gjorde nog susen då det knastrade till i ryggen i början och efter utförandet knastrade det inte alls : ) Slaggprodukter!?

Har även varit en bra dag på jobbet - NÖJD! Älskade Fredag!!


Idag blir det lite mys med godis och film!
ÄTARDAG idag minsann ; )



Under uppbyggnadsfasen gör det ju inget om man stoppar i sig lite socker en gång i veckan när man är så duktig alla de andra dagarna i veckan!
Måste faktiskt säga att jag är STOLT över mig själv - sååå många gånger man hade kunnat köpa det där chokladet eller äta den där nybakta kakan men struntat i det för ayy få en rutin på onyttigheterna och stoppa det extrema SÖTSUGET som jag levt med HELA livet : )

Det känns sjukt skönt att låta bli faktiskt - självdisiplin IS WHAT ITS ALL ABOUT!




Beställde en ny laddning Proteinpulver och lite annat gott från MMsports igårkväll - nu inväntas bara ett STORT paket att hämtas ut på posten i början av nästa vecka!


Inom kort kommer jag lägga upp FÖRE-bilder på min fysik ; )
Mmhmmm...
För er som är intresserade.

Har fått önskemål om att blogga om lite enkla nyttiga mellanmål så nästa vecka blir det mycket nytt och läsa!

Imorgon bär det av till GÖTEBORG med syrran och 2 andra kompisar.
Upcoming - MC MÄSSAN 2 hjul ; )



För någon morgon sedan såg det ut så här:
(Ni får ursäkta utstyrseln - magen i fokus tack : )



Morron Fysikmys hemma i hallen ; )

Lyxade till det lite i min "ensamhet".
Nytt recept a la Jusse. Nöjd med resultatet men nudlarna kunde klibbat lite mindre ; )
Äggnudlar skulle nog vara mer praktiskt.

Efterlängtat träningspass...

- Maxade volymen på stereon med P Square -
Vilket innebar att det var helt oundvikligt att inte svänga på höfterna i frivikten... Liiite pinsamt bara när det knackade på fönsterrutan : ) Mats ville in och träna, haha!

Ja det känns väl sådär. Har inte blivit nån träning på 3 dagar nu : (.
Det var dags för Bröst och Triceps men jag kände att axlarna inte var fullständigt utvilade så därför blev det vila i fredags OCH ÄTARDAG : )

T bjöd på mat här i Skurup på Efes - grillspett med pommes och bea
: ) Inte helt fel det där inte men fy så mätt jag blev...trots detta blev det några få godisbitar på kvällen och några bitar kvalité  : )




Igår hanns det inte med någon träning under dagen innan det var dags att bege sig in till Lund för att tillsammans med en kollega ta tåget vidare till Helsingborg där resten av styrkan väntade -
sen blev det TURING Helsingborg/Helsingör - SKOJ!
Efter turandet blev det middag på Hamnkrogen och klubbande till tidig morgon.
Skulle nog summera kvällen - AH VA FAN!!

Kan tillägga att denna erfarna kollektivtrafik-pendlare lurade med sin kollega på fel tåg - blev en tur till Hässleholm innan vi därifrån kunde stiga av och ta nästa tåg till Helsingborg (bara 1tim omväg)
JO - Men man ska gå på MAGKÄNSLAN eller hur J!!

En mycket trevlig kväll med ett härligt gäng!


Idag - Söndag fick bli en lugn hemma mysar dag med uppladdning inför veckan ; )
Det ska tränas, tränas och TRÄNAS!

Det blev en promenad i den friska luften innan mörkret lade sig över byn och nu lite PROTEINBAK!!!

Eken - Skurups stolthet ; )



Utsikt över byn uppe från Zimmermans backe.






PROTEINKAKA med VALNÖTTER och HALLONFLUFF!




En nyttig kaka som både mättar magen, musklerna och suget efter gott!


Ja då var det Måndag imorgon igen : ) Hoppas att ni är laddade för en ny vecka. Förutom att jag känner mig lite förkyld så är jag superladdad inför kommande träningspass.
På Onsdag innan jobb ska en kollage köra lite PT (personlig träning) med mig - hon fick fria händer så jag förväntar mig inget annat än att hon kommer köra skiten ur mig ; )
KUL!

Tagga tagga tagga!

Ha det gott alla goa - nu e det fikadax med "Kaoga" o Kaffe ; )

I Proteinets tjänst!

Man kan göra mycket med proteinpulver,vatten och lite bär.
Toppar man dessutom med lite kokos håller man överläppen fri från kladd och smaken blir lite mer åt det tropiska hållet ; )









För er som inte redan vet så jobbar jag som gyminstruktör på Sveriges BÄSTA gym - ACTIC!!!
Har tjänstgjort under deras vingar i ca 1 1/2 år nu.
ÄLSKAR MITT JOBB!





Idag blev det en helkväll på ACTIC Veberöd.

Högtryck nu när säsongen sätter igång. Många GAMLA glada ansikten och många NYA glada ansikten - SKOJIGT!

Jobbar på ACTIC Olympen mesta dels nu för tiden men började min "karriär" ute i Veberöd - fick heltid inne i Lund men insåg ganska snabbt att jag inte kunde vara utan Vibban och de kunde inte vara utan mig ; )
Så nu blandar jag litegrann!
UNDERBART.



Alright!
Sent ikväll igen för annat än lite Omega 3, nattprotein och...
....en Pumpernickelburgare : ) Haha!

(ca 4 cm i diameter - helt underbart söt)

Denna gång med älgbiff, groddar och pepparrotsvisp!



MUMS!!!!

Ett helt okey snack om man MÅSTE snacksa innan läggdags.
Legat på energi underskott idag känner jag.


Natti på er alla goa läsare!

Jepp - ska försöka att köra ett träningspass i veckan på Fitness Force i Trelleborg. Lite miljöombyte och ser O som en Inspirationskälla med mycket erfarenhet inom byggning : ) Kuligt!




Det gör sig inte alls lika bra på bild men GUD vilken underbar solnedgång det har varit idag - helt fantastisk, nästan lite Kenya-lik faktiskt, hihi - MYS på väg till Trellehulla med Möllan och åkrarna ; )




<AXELPASSET>

Ja det gick sådär idag - vänsteraxeln strulade lite under Rotatorcuffs övningen - ont!
Tror att axlarna tog lite för mycket stryk efter de extremt tunga snedbänks övningarna på Hälsostudion i lördags.
Annars gick det bra - körde 3 övningar för baksida - ska ta itu med den på riktigt nu!

Det var rusning på gymmet eftersom jag kom kvällstid denna gången - en hel del blickar riktades åt ens håll (antar att alla känner alla i Trellehulla : ) Dagens kommentar:

Halvmullig kille till sin lite större smått tränade polare: 
"Du kan komma med nåt den dagen du har lika stora biceps som henne"

Haha - så stora är de väl ändå inte ;)





Dagens rekomendation:

- Omega 3 minst 3 kapslar om dagen.
- Gärna lite Omega 6 oxå.
- BCAA innan, under och efter träning.
- 2,5 gram protein per kg kroppsvikt/dag.
- Fortsätta med caseinet innan läggdags!

- 8-10 repetitioner med total muskelkontakt.

 





Det blev ganska sent hem och alldeles för sent för en redig middag. Slängde ihopa en fruktsallad med en burk keso och topade den med lite Gojibär...
Inatt ska Jusse få sova 8 timmar - helt underbart - hoppas bara nu att inte kanelkaffet som jag slurpar i mig just nu ska ge mig oväntad grubbling och runt rullandes i sängen ; )


I nattproteinets tjänst // Natti natti folks : )

Ja så fick det minsann bli - axelpasset fick vänta ännu en dag.
Har fortfarande sjuk träningsvärk i både axlar och rygg så det fick bli en mysig kvällspromenad istället.

Efter en arbetsdag med huvudvärk så kunde det inte passa mig bättre än att få bege mig ut i den friska Skurups luften ; )


Det var bara att slänga på sig palterna och bege sig...




Väldigt mysigt faktiskt att röra sig ute i byn denna tid - mornar och kvällar så här strax efter rusningen måste vara de perfekta stunderna att studera bybornas liv ; )

Några har bråttom hem, en tant satt i sitt vardagsrum vid sin läslampa med en bok i handen, en farbror stod med fönstret på vid gavel för att välkomna hustrun hem, grannen till denne stod på balkongen och tog sin middags cigg och inifrån alla lägenheter, hus och butiker strålade ett sånt där mysigt ljus ut.....











50 min Powerwalk - CHECK : )

Avslutade på ICA för att köpa sesamfrön till dagsens rätt...



Cornflakes och sesam panerad kycklingfilé med potatis stavar och rädis-sallad!!





Nä en bra dag väntar imorgon - Axelträning på schemat på Fitness Force i Trelleborg ; )

4 pers

Ingredienser:

4 msk olivolja
1/2 gul lök
Bladen från 7-8 färska basilika kvistar
2 stora vitlöksklyftor
Chili efter smak
2 pkt a 500g krossade tomater
4 st rejäla msk Turkisk yougurt
1 1/2 tsk salt
4-5 st kycklingfiléer
1/2 grön paprika
En liten bit parmesanost


Gör så här:

1. Värm upp olivoljan i en gryta, pressa sedan i vitlöksklyftorna och riv i basilikabladen. Tillsätt chilin. Rör runt och bryn kryddorna en stund.
2. Hacka gul löken smått och låt denne bryna tillsammans med det andra.
3. Häll sedan ner de krossade tomaterna i grytan och låt koka upp.
4. Tillsätt den turkiska yougurten och låt den puttra ut i tomatsåsen, rör om och tillsätt saltet.

5. Skiva kycklingfiléerna i tjocka stora skivor/bitar, stek på dem på hög värme till en gyllenbrun yta innan du sedan lägger dem i en OSMORD ugnsform.
6. Efter att tomatsåsen fått koka samman sig en stund häller du denne över kycklingen i formen tills att filéerna blir precis täckta.
7. Skiva paprikan i smala stavar och strö dem jämt över formen.
8. Riv över parmesanosten.
9. Tillaga i mitten av ugnen på 200´c i ca 30min.


Servera på Ruccola täcke tillsammans med Kamutvete eller Råris!
ENJOY!

HÄRLIGT att ligga på topp!

Herregud vilken träningsvärk...
Medans träningsvärken i benen sakta drar sig tilbaka så har jag idag fått känna på 3:e dagens träningsvärk efter bröstpasset i Gävle, jag ska vara glad om jag lyckas sätta upp händerna på höfterna (påfrestningar på axlarna sen snedbänken : /) och gårdagens Ryggpass ska vi inte prata om...

...de där remmarna alltså - Phu mina stackars muskler har fått jobba ordentligt....
...gött när det känns som att träningsvärken trycker ut musklerna ur kroppen på en - man ska veta att man lever!!

Sååå - VILODAG idag från allt vad träning heter.
Hemma fick jag använda kreativiteten till annat - det blev ett nytt kycklingrecept - på Jusses vis : )
Tänkte dela med mig av det till er oxå!

Testade Kamutvete för första gången idag - ME LIKE!
Mycket bättre och mycket roligare : )




KAMUTVETE!

Kamut är uråldrigt och odlades först kring Nilen, Eufrat och Tigris. Legenden säger att korn hittades i en grav i Egyptens pyramider under 1940 - talet. Sedan dess har det odlats i bla Nordamerika varifrån VI hämtar vårt ekologiska kamutvete. Jämfört med vanligt vete så är kamut något större och innehåller mer protein. Smaken är mild och lite nötaktig.

Ingredienser:

4 ägg
2 tsk vaniljsocker
2 dl kallt vatten
1/2 dl rapsplja
1 dl krossade mandlar
1dl sojamjöl
1 dl dinkelmjöl
1/2 dl fiberrika havregryn
2 dl casein pulver - vanilj (Fairings sloow protein,vanilla icecream)
3 tsk bakpulver
4 dl rivna morötter

1. Vispa ihop ägg,vatten, rapsolja och vaniljsocker pösigt med elvisp
2. Blanda alla torra ingrediensern i en separat skål och blanda runt
3. Häll sedan i de torra ingredienserna i äggsmeten och låt elvispen snurra under tiden
4. Blanda sedan i de rivna morötterna och kör några varv till med elvispen (bra att vätskan från morötterna pressas ut och blandas ordentligt med resten av smeten)
5. Fyll muffinsformarna upp till lite mer än hälften och placera dem på en muffinsplåt.
6. Mitten av ugnen på 200´c, ca 17 min (för att vara exakt) : )


Ett perfekt mellanmål på jobbet eller just en stund innan träning.

Idag började vi dagen med att åka ut till Furuviksparken - hälften av gängets gamla arbetsplats och hälften av gängets nuvarande arbetsplats ; )
Riktigt mysigt att komma ut dit igen. Kul o träffa gamla kollegor och alla djuren. Hann tyvärr inte med kamelerna men Orangerna hann vi spana på ett tag medan Nattis o Ellie gav Nanne lunch
- FANTASTISKA djur!

Det blev lunch på MOCCA - mysigt fik på Söder i Gävle - Ytterligare en Focaccia, denna gång med salami och brie som självklart serverades med lite sallad och till det blev det ett STORT glas NYPRESSAD apelsinjuice - GOTT - Är det inte helt underbart att bygga muskler ; )



Lämnade sedan mina kära vänner ett tag och begav mig till Hälsostudion för att köra ett pass med S!

RYGG O BICEPS!
RIKTIGT kul att köra tillsammans - någon som pressar en lite extra...
Självklart pressade jag tillbaka - tro inget annat ; )
Körde mycket olika ryggövningar som jag inte brukar köra och körde i regel 2 tunga varav 3-6 reps/set och sedan efter det 2 lätta set (med gung ibland när man inte såg tillräckligt trött ut ; )

Det var kul att köra på annat vis en man brukar och det är riktigt nyttigt att komma till nya gym ibland och handskas med nya maskiner och annorlunda hantlar - bara det ger an annan känsla liksom. Nä det var superkul.

Vill tacka S för visat intresse och din feedback är GULD värd för "lilla" mig : )

Testade en Pre-Workout innan passet men kände inte mycket skillnad inte!
Tror på att köra på ren råstyrka och BRA mat!





Efter en perfekt helg med goaste vännerna och grymma träningspass var det dags att bege sig hemmåt ikväll...
Det finns nog ingen annan stans jag finner ett liknande lugn inom mig som på flygplatser ; )
Hittade mig själv där ett tag och försvann in i nyaste numret av Fitness Magazine med min Latte och ett halvt recoverybar från Maxim.




Livet é MYS!

Vaknade i morse av att solen lös upp vardagsrummet och soffan jag sov på - MYS!
Början till en härlig dag.

Lämnade min Nattis i stallet och drog sedan direkt iväg till gymmet.

BRÖST (med S - support) och Triceps!
Gick riktigt bra idag - fick en massa nya träningstips och feedback på gamla träningsvanor. Det betyder så mycket att kunna bolla ideer med någon som är mer insatt i styrketräning än vad man själv är - man är ALDRIG full lärd!!

Fick bra feedback på min symetri och proportioner i mitt muskelbygge.

Jämt musklad
Välmusklad
Lite för stora Trapz (såg dock bättre ut under posering : )
Behöver komma bak med axlarna en aning och bygga mer baksida.
Köra rodden lite längre ner så att jag får tydligare Lats i nedre fästet.

Mmm - massa mumsigheter att jobba vidare på. Avslutade feedbacken med att säga:

"Det kommer bli j*vligt bra det här när du är klar, ser riktigt bra ut"

Detta lever man länge på!



Lägg märke till mina nya "pants" ; )


På kvällen var det Jusses tur att laga mat tyckte hon så det blev Torskfilé i ugnen med Broccoli, Blomkål, Grädde, Franska Örter, Paprika och Parmesanost!

Goaste Ellie och deras nyare kollega Frida kom oxå över och kvällen blev full av mys och skvaller.
Härligt att vara tillbax : )

Hejsan hoppsan allihopa!

Då vart man hemma i skåne-land igen efter en helt UNDERBAR helg uppe i Gävle. Känner mig mer motiverad än någonsin till styrketräningen tack vare S på Hälsostudion och mina goa vänner N, E och E har fyllt tillvaron med glädje och positiv energi - LOVE YA GIRLS!


FREDAG

Det blev frukost med Elin...tjejerna kör tydligen 2 vekor detox med hjälp av GI metoden : ) så det blev ägg till frukost och en proteindrink innan vi promenerade bort till stallet och mötte upp Nattis. En timme senare kompleterade jag med ett muslibar eftersom planerat in ett benpass senare under dagen. Efter stallet bar det av till stan - 4 lite halvt shoppingsugna tjejer gjorde stan osäker en stund sedan blev det lunch på JAVA!

(Köpte ett par nya färgglada adidas träningsbyxor - ME LIKE)

Det blev en Focaccia med kyckling och feta och en riktig kaloribomb till kaffet där efter - GUD så gott!





Blev ett Benpass på mitt gamla gym efter detta, huuuur kul som helst att träffa S och J - alltid skoj att ses igen och snacka lite trams när man brinner för samma saker ; )
Passet gick helt okey men jag kände efter halva tiden att energin försvann ur mig - dålig laddning under dagen och den där Rocky road kakan gjorde nog ingen större nytta än just halvtimmen efter så sockerkicken fortfarande satt i : )











PÅ kvällen mös vi hemma med god middag - Elins specialare a la GI och det blev ett par glas vin till maten.
Semester!!




Ljummen kycklingsallad med ruccola och fetaost!


Kvällen slutade med att vi hamnade på O´Learys!
Ganska folktomt på stället men självklart så lyckas man känna en 4-5 pers där ändå ; ) Lite kul faktiskt. Ännu roligare var det att vi blev delaktiga i tandläkar - dejten! Haha!


I GÄVLE ska man bo - här blir det minsann ingen natta-mat på Donken inte : P

Såja!!!!!

Helt underbart att äntligen vara här. Två fina återseenden som borde återses såååå mycket oftare : )

Resan upp gick jättebra, på flygplatsen var 7elevens brownie ett tillfredsställande MÅSTE och till det en kaffe såklart. Vilken tur att Tias var så snäll och droppade av mig och mina väskor så att jag kunde tvinga honom till att äta upp halva i alla fall - måste ju bara erkänna att en liten bit av Ulla-Britts tigerkaka slank ner idag efter lunchen på jobb... MUMS...
... eller som jag sa till chiefen - Var det kanske gymmusen ; ) ??


Fairing träningsväskan fick agera handbagage och skötte detta med en guldstjärna i kanten. Fick med mig precis vad jag behövde, lätt att bära både i hand och på axeln och den passade som handen i handsken i bagageutrymmet under stolen framför mig på planet : ) LOVE IT! Bra köp!

Flygresan gick toppen (bortsett från den söta lilla mulattpojken som satt och grät i sätet på raden rakt över för att han verkligen inte ville flyga hem till mamma : /.....

......och....tills det var dags för landning och flygvärdinnan tar micken och önskar en trevlig Trettondags Afton och börjar sjunga för oss allihopa "When your smiiiiiiiling....I aaaaam smiiiiiling........"
Seriöst...första tanken var - "GUD så fint av henne"
Andra tanken var - "HERREGUD VI STÖÖÖÖÖÖÖRTAR"

; )

Tackar SASs ambitiösa personal för underhållningen!


Kvällen har vi spenderat hemma hos min goa Nattis... jag, Nattis och kära Elin.
Druckit några glas vin, skvallrat och knaprat nötter och torkade persikor.





Helt underbart att vara här uppe igen och jag ser fram emot en riktig mysig helg med mina favoriter!

NATTI!

Imorse var det minsann inte lätt att gå ur sängen, gick upp 2 timmar senare än planerat...

Vilket medförde att när jag av en slump tittade i kalendern såg jag att jag bokat in lunch med syrran kl 11.00 i Vibban - WOPS! Höll på att sätta havregrynsgröten i halsen ; )
 Men Jusse fick fart på sina trötta muskler och började morgonen med lite Nostalgi-dunk i bilen på väg in till gymmet....



Egentligen var det dags för Rygg o Biceps men pga den plötsliga ; ) tidsbristen blev det ett intensivt Ryggpass istället.

Fria chins: 5st, 3st, 3st
Fria Pull ups: 6st, 4st, 5st
Latsdrag brett grepp: 82kg * 8 * 9 * 7
Rodd V-handtag: 50kg * 8 * 8 * 7
Ländrygg Bellybackbänk: 10kg 3 * 10

YEAH kan ju faktiskt göra ett antal chins nu - Känns gött : )


Efter passet begav jag och syrran oss ut på äventyr i Körsbärsdalen....



Finns en helt underbar slinga att promenera på här men jag skulle rekomendera att besöka denna kära dal på våren när alla körsbärsträden blommar : )



 Lite färger i "Vintermörkret"

 

 

 
 Stormen Gudrun hann tydligen sätta sina spår även här....




Skogsmulle skrämde vi iväg för längesen...haha ; )




Efter en 40min lång lerig promenad så vart lunchen välförtjänad...




Veberöds godaste och STÖRSTA sallader kan du hitta här inne minsann...
Så pass stor att halva salladen finns kvar som lunchlåda tills imorgon - PERFEKT!




Efter maten tog jag en vanlig kaffe och INGEN kaka : )
Man fick välja en liten bulle till salladen så jag valde en grahamsbulle med russin i -
tänkte att då kan jag ju utnyttja sötman i russinen och avnjuta den tillsammans med kaffet... funkade hur bra som helst - ETT TIPS till alla sötsugna där ute. (Blev dessutom bara halva bullen). Och jag måste ju tillägga att syrran satt mitt emot och smaskade i sig en chokladbiskvi till råga på allt ; )
STOLT!


Nä dags att nanna kudden nu känner jag.

Högsäsongen har satt igång på jobb och dagarna är fullplanerade på gymmet.
Tur att man har Världens bästa jobb och Världens bästa kollegor : )

Im out!

Självklart sov man ganska länge idag - Gud så skönt det var.
När man äntligen hade pallrat sig ur sängen så blev det en portion gröt till frukost (ett av mina delmäl är att börja gilla havregrynsgröt - tycker att det är såååå vidrigt). Men portionen gick ner med 1 msk Hallonsylt och 1 dl Standardmjölk ; )

Vitaminerna och Omega 3n slank ner lika välbehövda som vanligt.

Mjukiskläder på och en kopp kaffe på det sen tog Jusse på sig de skitigaste Nikeskorna hon har och begav sig ut på en riktig långpromenad.



Det ser inte alltid speciellt lockande ut att ta sig ut denna årstiden men försök at ligga steget före i tanken - Hur tillfredställande det faktiskt är när man väl är ute och kör järnet längs byns gator med den allra bästa musiken i öronen och sist men inte minst - Hur bra man mår när man kommer innanför dörren igen : )






Men det kan oxå se ut så här - detaljer som e mys...




Och titta vad jag hittade - en stackars liten Prästkrage som vägrat ge upp...
Häftigt!




Det blev en 95min lång och välbehövd promenad.

Eftersom kreativiteten flödar just nu så blev det lite muffinsbak när man kom hem. Middagen prioriterades självklart men en liten muffins står här på diskbänken och väntar på att få avnjutas av mig tillsammans med en god kopp kaffe ; )

Proteinmuffins med Morot och Mandel!
(eget recept)