focusonfitness

KENYA 2013: Ben pa Zarnash Gym - Nairobi.

Kategori:

Benpass idag - japp passar pa att kora Ben nar jag har ett gym nara. Idag blev det pa Zarnash igen dar Dun jobbar.

Tungt tungt tungt - maste vara latituden ; ). Kande mig sa sjukt orkeslos - usch inte alls kul.

Borjade med kabeldragsmaskinen for att starka knana.



Utfall med ynka 16 kg hantlar : (. Orkade bara kora 2 set innan benen Borjade skaka
och det blev svart att halla balansen. Skyller lite pa fel Val av skor.



Benpress pa det...



Liggande larcurl
Benspark
Rump Kickbacks I Cable

Tog en stretchmatta och la mig Ute pa balkongen efter passet. stretchade och blundade en stund och funderade pa livet <3





Och en sneak-peak pa dagsformen - det var ju ett tag sedan... ; ). Kanner mig mjuk och trakig I kroppen faktiskt. Langtar efter formen.



KENYA 2013: Colosseum Fitness Center - Adams Arcade Nairobi.

Kategori:

Idag har jag verkligen spenderat dagen - MY WAY. Vaknade ganska sent - guuuuud sa skont det ar att sova antligen.
Gymdax och idag blev det pa Adams Arcade har I Nairobi : ) Borjade min visit dar med en Indisk lunch.








COLOSSEUM FITNESS CENTER.



Majoriteten maskiner var Star Trac.



Axlar och Triceps idag <3











Det blev ett helt okey pass med tanke pa att gymmet ar nytt for mig. Stod 10 min pa step maskinen efterrat ah Gud sa trist det ar - stod inte ut. usch.

Men det basta med dagen maste jag ju saga var mina snabba kolisar efter passer. Hittade en juice/fruktsallad bar.






Inte ens 10 kr for varldens Howard farskaste fruktsallad och avokadon vat helt gudomlig. Yumm.

Kvallen har spenderats hemma hos Lynn och det har regnar sedan 19.00. Tankte bege mig ut pa en loprunda men NEJ inte I regnet.

Ok. Natti pa er allihopa och hoppas ni har en grym traningshelg ; ).

KENYA 2013: Tillbax I Nairobi.

Kategori:

Igar kom jag tillbax till Nairobi igen. Jag och Henrik akte in tillsammans pa morgonen och var inne ett tag efter lunch. Det blev en mindre nyttig lunch I Stan - Pizza for mig. Och en sockerkick pa Java efter det.

Jag holl pa att do nar Henriks Choc Chip Cookie ice cream blev serverad till bordet... wow jag bestallde en Choc Chip Cookie till min goa favvo kaffe Iced Malindi Macchiato och den var ca 15 cm I diameter : )



Tog med mig Henrik I en matatu till Westlands och Visade honom shoppingcenrat Westgate.



Harlig kille - kul att lara kanna honom.

Pa kvallen foljde jag med Lynn till nagra av hennes vanner pa en "Egyptian Dinner" De hade dukat upp en hel buffe och mer kom det till. Supergod mat verkligen - mumma. Allt Fran kebab, fyllda paprikor, hummus, kyckling, lamm etc.



KENYA 2013: Kart aterseende I Namanga och middag hos Tony o Rose.

Kategori:

Delade mitt inlagg I 2 sa har kommer resten. Blev en tur till Namanga och ett kart aterseende med min goa van David : ) Lunch pa nya County Hotel.



Tar min Lopning pa fullaste allvar nu : ) laddade med mitt vattenbalte och lopte hela vagen Fran huset till Miletisa. Normalt ca 50 min gang ; ).





Inne I Miletisa spenderade jag dagen tillsammans med Tony och familj. Jag stod for matlagningen men fick assistans av lilla goa Edna och bro Marc.





Jag och bro Kevo.





Efter maten gick jag och Marc en runda - ner till floden som just nu ar helt uttorkad.







Coola Hal I stenen som gjorts av sma sand virvlar I vattnet.





Sa Jul att traffa alla igen. Marc o Kevo ar ju lika langa som mig nu om inte langre. Har ett goto pa mig och dem Fran forr dar de sitter I mitt kna nada tva - haha.

Piki Piki tillbax till huset och hade en trevlig kvall tillsammans med vokontaren Henrik. : ) Sov mycket gott.













KENYA 2013: Reunion med Enkokidongoi.

Kategori:

Ok 3e forsoket att uppdatera bloggen via mobilen. Allting har forsvunnit 2 ggr nu - inte alls irriterande. I alla fall, jag kom tillbaka till Nairobi Fran byn igar. Tankte uppdatera er med lite bilder...om det gar...

Baboon Guesthouse - Samma his som jag bodde I 2006 som student.



Enkokidongoi river. Babianerna skrek pa mig och Puppy nar vi passerade - dress sovtrad ar precis dar over.





En stor kopp chai hos Joseline och pa kvallen middag hemma hos Alice. Fina Alice - henne kan man kalla for "superhuman".

Lykai hade forberett mitt gamla rum till mig : ) nr 5. Sa himla shyst av min gamla karate/mentor att Lara mig bo I huset mot att jag baller ett PGA pa att allt fungerar och att hundarna mar bra - tack fina du.



Det blev lite carbs till frukost da Henrik sa fint delade med Sig.





Promenerade in till Miletisa Basra nothin - glomde bort att jag ar mzungu och smorjde inte in mig. Brande mig riktigt rejalt pa brostet och nacken - aoooochh.

KENYA 2013: Rygg/Axelpass pa Zarnash Gym och lunch pa Junction.

Kategori:

Hellojsan allihopa.

Skriver om gardagen. Sa himla skont att sova har hos Lynn och hennes familj pa Riverside Drive. Tyst. Det enda man hor ar den lilla floden pa andra sidan tradgarden, fagelsang och pa kvallen nagra smaapor som haller liv.

Frukost hemma.



Gjorde oss iordning ganska sent sa det enda som hanns med innan traning var god lunch pa Java. I med carbsen innan traning.





Det blev ett Rygg/Axelpass. Absolut ingen favvo kombo. Vill garna kora dem var for Sig men eftersom det blir byn imorgon sa var det lika bra da de 2 muskelgrupperna ar de svaraste att fa till utan redskap



Zarnash Gym.







KENYA 2013: Benpass pa Zarnash Gym.

Kategori:

Tjenis pa er allihopa.

Idag har varit en spannande dag. Kart aterseende pa gymmet. Vaknade mycket senare an planerat eftersom jag inte kunde sova igarkvall pa grund av allt ovasen utanfor mitt fonster nere pa gatan.

Borjade dagen med en loprunda pa 30 min runt runt I Uhuru Park och sista biten I Stan.





Tungt att springa I den hoga luftfuktigheten : ) jag skyller pa den.

Frukost fick bli efter dusch och packande. Flyttar Fran ovasendet I Stan hem till Lynn idag - lugn och ro.
Books First vagrade att gora andringar I menyn (vanligt har att du bara kan bestalla precis det som star) sa det blev frulle pa Dove Cage istallet. De vill servera allt med fries och toasts, men NEJ tack!!!



Val hos Lynn snabbt mellis - tog Vad jag hade. Stor avokado och en nave makadamian notter. Sedan bar det av till gymmet. Mitt gamla gym Zarnash pa Lavington. Hyfsat bra Benpass och ett kart aterseende med mitt x Dun.







Hade gymmet nastan helt for mig sjalv. Underbart. Var dock inte sa fullt konsentrerad pa traningen som jag borde - inte sa konstigt kanske ; )



Hittade detta goa tidningsutklipp I receptionen : ) hangt dar sedan min tid pa gymmet. Gillar den starkt.



"Forget about AIDS"...

Lynn motte upp mig for en promenad och efter det middag. Hon hade gjort friterad fisk med sallad och fries. Unnade mig frityren pa fisken men valde bort friesen.



Avslutade kvallen med en kopp kaffe, lite naturgodis och ett glas vin pa Lynns framsida lyssnandes till syrsornas spelande och en bortkommen liten APA som studsade runt nagonstans I traden I tradgardarna runt omkring : ). Den afrikanska natten ar fantastisk.



Underbart att bara fa ha en ledig kvall. Tanka, planera, fantisera och filosofera.

Nu kryper jag ner under tacket. Imorgon ar en ny dag I Kenya med nya aventyr. Ha det gott sa hors vi snart igen. Kraaaaaaam!!!!!!

KENYA 2013: It feels good to be hoooome!!!

Kategori:

Hejsan allihopa.

Japp forsta forsoket att blogga via mitt internet pa telefonen. Kan knappt fatta att det ens e mojligt : ). Landade pa Downtown hotel igar kl 22.00. Samma hotel/guesthose som jag och Camilla bodde pa forsta natten I Kenya 2006 : ).



Startade dagen idag med en Omelett och en kaffe pa Books First.



Sedan bar det av ut pa nytt aventyr. En loprunda I Uhuru Park : ). 30 min I fuktig hetta. Det ar regnperiod nu. Varmt pa dagarna och sa regnar det pa kvallar o natter.



Protein pa det.



Ivag till Lavington for att traffa Lynn. Massa goa skratt, helkroppstoj for henne och en shoppingtur och lunch pa Lavington green.



Alskar de Kenyanska supermarketsen - fullt av farsk frukt.



Hon korde mig till Stan nu ikvall. Kommer bo hos henne och hennes familj framover. Imorgon blir forsta turen till gymmet : ). Ska till mitt gamla gym och halsa pa. Spannande.

Time to sleep. G-nite to u all <3

KENYA 2013: Amsterdam.

Kategori:

Helluuuuuu everyone!
 
Nu sitter jag pa flygplatsen i Amsterdam med en latte fran Starbucks (inte sa imponerande, de lever ju verkligen bara pa sitt rykte och namn) Men i alla fall sa sitter jag har : )) Och ar pa vag "hem" till mitt Kenya <3
 
Jag tror aldrig att jag varit sa har trott i hela mitt liv - fy for alltsa det var jnappt sa att jag kande minsta sug efter att fa aka - Aventyr usch vad jobbigt, sa kandes det, INTE likt mig. Sov en stund pa forsta flyget men har fortfarande grus i ogonen. Men ar man slutkord sa ar man. Kommer boka en extra natt i Nairobi sa att jag far sova ut ordentligt innan jag sticker ut till byn dar jag bott. Man vill ju orka mota folk man inte traffat pa 2 ar o 3 manader med ett leende pa lapparna. Ska bli underbart att fa komma ut dit igen.
 
Trodde att jag skulle ha jattestressigt har pa flygplatsen typ 1 tim pa mig enligt internetbokningen men det visade sig att vi hade 4 tim vantan har sa jag har hunnit trycka varldens storsta kycklingmacka och en vatten och njuter av en kaffe just nu under bloggandet har pa ett internet cafe - haha inte igar man satt pa ett internetcafe ; )
 
 
Jag har nog inte riktigt landat an med tanken att jag faktiskt kommer satta ner fotterna pa kenyansk mark igen ikvall - det har gatt sa fort allting och nu ar jag bara har i vantan pa flyget mot den fantastiska kontinenten.
For er som inte hangt med sa har jag tagit 3 veckors semester och tanker aka ner till Kenya dar jag bott tidigare och varit till och fran sedan 2006 : ))
Hoppas pa mycket traning och lugn och ro och saklart en del aventyr.
Bara att jag kopt ett vattenbalte for lopning kommer ju bli ett aventyr i sig - Herregud, en ny varld kommer oppna sig. Nu haller jag tummarna for att regnperioden inte tar over mina semesterplaner helt for regnar det sa regnar det och ar det MUD sa ar det MUDDY : )
 
 
Na fejjan en stund oxa innan lite fonstershopping - JA for shopping fortjanar jag inte sedan gardagen - satan vad det gick pengar till allt fran ny digitalkamera, vaxling av pengar, klader och annat.
 
Ha det sa gott och jag lovar att jag ska uppdatera bloggen sa ofta jag kan -  blir lite av min online dagbok for dessa veckorna. Om du ar PT klient och laser sa vill jag annu en gang paminna dig om att uppdatera mig via mail varje Sondag om hur det gar for dig : )) Kommer sakna er!
 
Landar i Nairobi ikvall 20.50 kenyansk tid.
CIAO <3
 
 

Nackspärr är ett rent H*lvete.

Kategori:

Ja så är det verkligen - varje gång jag drabbas av det så blir det ingen träning på 1 vecka ju.
Nu hade jag i för sig inte hunnit träna ändå eftersom jag har långa dagar på jobb nu innan resan och mycket att stå i hemma oxå - men jag tänkte att det var dags att få till ett inlägg idag.
Det var nog meningen att de där 3 kg inte skulle kämpas bort nu innan resan ; ))))
 
Anledningen till nackspärren var att jag ännu en gång (första gången på länge) sov i T:s säng med andra kuddar än vad jag är van vid. Sist fick jag oxå nackspärr utav detta faktum men trodde att det var en kombo med ett Axelpass/stelhet, men tydligen räcker det med fel kuddar - undrar hur det kommer gå i Kenya då : /.
 
Men som tur är så har man Världens bästa sponsorer som kunde fixa en Akut-tid till mig idag under förmiddagen och en go chef som lät mig springa iväg 1 tim för att få nacke och ländrygg justerat : )
 
Om ni letar efter kvalitativa proffsiga behandlingar så är det hit ni ska!
 
 
Hur har er helg varit då?
 
Min har varit bra - men lite drygt att det var min instruktörshelg ute i Vibban då jag kände mig smått stressad av allt annat som ska göras - packa väska inför tripen mm.
 
Söndagen inleddes med en PT klient på Hälsopunkten <3 Riktigt roligt!
Söndag - Vilodag - NÄHÄ DU!
 
 
Grymt bra jobbat J - ser fram emot att komma hem igen och fortsätta att få följa dig på din resa : )
 
 
Lördagen var det jobb och på kvällen bjöds Familjen på middag hemma hos mig i min lilla lya - MYSIGT <3
Kul att ha alla samlade för en gångs skull.
 
 
Det har blivit en massa onyttigheter senaste tiden - Efter maten i Lördags blev det Frödinge kladdkaka med varma hallon, grädde, pecan/hasselnötter och Agavesirap : )
 
 
Såååååå - Kenya blir min DETOX : ))
När jag lämnar landet är det nog - jag ska bara göra sådana saker som gynnar min kropp positivt och som gör mig glad i det långa loppet och NÄ Chokladkaka är knappast svaret på det ; )
Det är precis som om jag fortfarande äter BARA för att jag FÅR och inte dietar - Idioto jue.
 

Jag sket helt enkelt i det : ))

Kategori:

Hejsan allihopa!
 
Dags att erkänna.....
 
Jag sket i det - sket i att dra ner på kolhydraterna och sket i att äta nyttigt nu dessa 3 veckorna : ))
JAPP PTn kan oxå misslyckas ; ) Kass planering helt enkelt, det är i stort sett alltid där det faller och ett lite halvtaskigt mål som inte motiverar en tillräckligt.
Lyckades gå ner 7 hg första veckan genom att utesluta en del carbs men det var bara vätska som försvann och den svullna magen la sig lite : )
 
Insåg att det var väldigt orealistiskt att lyckas med planering av mat och träning när jag just nu 2 v innan resan jobbar ca 12tim/dag. Just nu betyder det mer för mig att tjäna in lite tid på att slippa laga mat eller slippa de där 30 min på cykeln så att jag får sova lite längre!
Dessutom kommer det vara lättare att komma i form där nere då jag inte alls har samma utbud av mat, jag har tid för mig själv och min träning och möjlighet att göra precis vad jag vill.
Tänker testa alla Nairobis gym som jag möjligen kommer över!!!
 
Kommer hem starkare och gladare än någosnin ; )
 
 
Ser det som en liten tränings/välmående trip faktiskt. 
Hitta tillbaka till mitt hälsosamma jag och lägga upp en arbetsstrategi för framtiden : ).
 
Idag hade jag några tim över pga kunder som avbokat så det blev en snabb sväng in till Mobilia i Malmö.
Herregud alltså - så stressad - jag tror aldrig jag gjort av med så mycket pengar på så kort tid på H&M : )
Tvungen att handla lite sommarkläder till resan för de civila kläderna som inte är träningskläder lyser med sin frånvaro i garderoben : /
 
 
Sen nu i början av veckan fick jag min beställning från Vista Print oxå : )
KUL - Äntligen ett helt eget Visitkort.
Dock en snabb, enkel variant av vad jag egentligen vill att de ska vara men jag var bara tvungen att trycka upp några 100 nu innan resan så att jag får med mig dem : )
 
 
Mmmmm - så en grej efter en annan börjar falla på plats nu.
Beställde från MMSPORTS i förrigår och redan idag fick jag ett sms att jag kunde hämta grejerna på ICA - Underbart att ni e så jäkla snabba : )) GRYM service. Måste ju ha med mig riktiga grejer på resan såklart.
 
Klienterna börjar en efter en att få sina hemläxor - vad de ska göra medan jag är borta : ))
Spännande att komma tillbaka sen!
Tur att ni är så grymma godingar - och ett mail varje Söndag vill jag ha med en kort uppdatering om vad som händer.
 
Ska försöka blogga lite när jag är iväg - i byn blir det svårt men när jag är i Nairobi så kan jag sätta mig på närmsta internetcafé bara : ))
 
Hoppas ni har en go träningsvecka - själv tränade jag första gången idag - AXLAR minsann - Gillas.
 
KRAM <3
 
 

Skogen & Påskharen <3

Kategori:

Inledde min Söndag med en PT klient i Skurup - KUL!
Introducerade honom till hans nya styrkeprogram - det är så himla roligt att se när folk verkligen VILL. Finns viljan där så är aldrig någonting OMÖJLIGT : ))
 
Sedan bar det av hemmåt för ombyte, iväg till Malmö för att hämta upp min goa bästis och hennes goa
"Farbror Lexus" - finaste käraste och mest älskade hund jag vet. Sjöbo nästa för att dra med syrran, mina systerbarn och deras vovve Tosca - oxå en helt underbar hund. Vill OXÅ ha vovve ; )
Sååå härligt att få lite kvalitets tid med de som gör mitt liv <3
 
Vi inledde skogen med en fika i solen : )) Usch det har inte gått bra med kolhydraterna - OK första gången nu idag som jag käkat något sött, men igår på tävlingen blev det macka o på kvällen bröd till salladen. Verkligen svårt att hålla motivationen vid liv utan ett RIKTIGT mål : /
 
 
Min fina fina syster och lilla Tellus.
 
 
Mmm gott med kaka tycker Theo : ))) (o Jusse med ; ))
 
 
Vackra Tosca gumman.
 
 
 
 
Det blev en stund på lekplatsen oxå.
 
 
 
 
Och medans vi var ute så hade Påskharen minsann varit hemma hos pojkarna och lämnat påskägg. Så det letades ivrigt i lägenheten innan de hittade varsitt ägg ; )) hehe KUL.
 
 
 
 
Japp det kallar jag att "Chilla" : )) Hehe söte då.
 
 
Åkte och handlade på vägen hem och väl hemma var det dags att göra mat med tillhörande matlådor. Efter några nyper frisk luft och lite ledighet så flödade fantasin i köket som förr : ))
 
Det blev Färsbiff med hemmagjord rödbets sallad på en bädd av blomkål, zucchini, solros o pumpafrön.
Mumma säger jag till ett framtida DIETmål : ))
 
 
Så här gör du:
 
 
5 små rödbetor tärnade
250g lättkesella
2 tsk sörstark senap
1 msk vatten
2 msk rapsolja
1 tsk Stevia strö
 
Blanda samman och låt stå några timmar för bästa smak.
 
 
Man skulle nog kunna koka rödbetorna ett tag för att få en mjukare konsistens men jag gillar tanken på att inga vitaminer alls försvunnit någonstans - RAW!
 
 
Mmmm. Då var det dags att avsluta denna veckan oxå.
Måndag imorgon och allt kommer rulla på som vanligt.
Det är helt vansinnigt vad jag har att göra fram tills min semester, får inte in en enda PT klient till - GALET, men KUL såklart att det går bra : )).
 Men nu är det bara att hålla i för snart så ska jag enbart samla energi i 3 veckor - Underbart det ska bli att komma iväg.
 
Nä - hopp i säng nu - snart kommer T hem oxå - flugit ner från Norrland idag.
 
CIAO.

BMR Grand Prix - Malmö.

Kategori:

Juppsi duppsi idag var det minsann dax för alla taggade killar och tjejer att få visa upp sina vackra kroppar inne på StadionMässan i Malmö : )
 
Första gången någonsin som grenen BIKINI Fitness prytt någon scen i Sverige. Det var kul att se dem och här på bloggen ligger jag lågt med mina åsikter ; ) Har inte riktigt bestämt mig för vad jag tycker om det. Inte så sportsligt i mina ögon bara - men BLING BLING var det i alla fall.
 
Täbkte bjuda på bilder från eventet - de är väldigt dålig kvalitet då jag enbart hade mobilen med mig ; )
 
BIKINI korta klassen - 163 cm
 
 
BIKINI långa klassen + 163 cm
 
 
 
BODY FITNESS Förbedömning korta klassen - 163 cm
 
 
BODY FITNESS Förbedömning långa klassen + 163 cm
 
 
Favoriten Emma Melin i mitten (blond) 
Hon vann i min klass under Luciapokalen : ))
 
 
Och lite grabbar - tror att detta var Classic Bodybuilding - 80kg (inte helt 100)
 
 
 
 
BIKINI Final korta klassen - 163 cm
 
 
BIKINI Finalen långa klassen + 163 cm
 
 
Och litta Rumpor då : )
 
 
BODY FITNESS Final korta klassen - 163 cm
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BODY FITNESS Final Långa klassen + 163 cm
 
 
 
BODYFITNESS Overall
 
 
 
 
 
 
 
 
Det var det hela : )) 
Det var riktigt roligt att få gå på tävling igen : ) Massa inspiration men även en påminnelse om allt vad som krävs för att nå den där formen som alla grymma tjejer och killar presenterade.
 
Sugen på SM men vill ju hinna på liiite större ben tills dess och det blir svårt om jag ska träna så pass lite som jag gör nu - måste hinna med mina 5-6 pass/veckan i så fall. Det skulle även innebära diet från 1 juni typ ; ))
Man vill ju vara bättre på scenen än vad man var förra gången såklart.
 
Tror att Kenya resan kommer ge mig svar på många frågor ; ))
Så vi väntar och ser.
 
Avslutade dagen på Skurups bästa restaurang SARA´s med den godaste Kycklingsalladen som finns : )
Insala Ceasar o JAPP jag åt brödet ; )
 
 
GLITTER & GLAM <3
 
 

Medlemskväll - WORLD CLASS Trelleborg.

Kategori:

En STOR dag igår - World Class Trelleborg (min nya samarbetspartner) fyllde 30 år och med detta hölls en mycket trevlig och lyckad medlemskväll på gymmet. 
 
Getting ready : ))
 
 
 
 
 
Jag var där för att presentera mitt företag och mig själv som Personlig Tränare samt lära känna alla goa medlemmar jag inte träffat : )) SKOJ!
 
Var dock tvungen att ta en sväng till Trelleborgs bästa cafe innan allt satte igång - HUNGRIG - visste inte att det bjöds på mat på eventet - men kom över en riktigt god Hälsotallrik med varmrökt lax.
Min kära kusin-vitamin jobbar där - "Systrar & Bönor" : ))
 
 
Marsheller förskönade entrén såklart ; )
 
 
Det bjöds på mat och dryck vid start.
 
 
Det minglades helvilt bland medlemmarna och folk verkade väldigt nöjda.
 
 
 
 
MMSports var såklart kvällens sponsor.
Under kvällen stod jag och bjöd på Proteinbars och Energidrycker : )
 
 
 
 
Jag fick en trogen medhjälpare utav utdelningen av bars : )
 
 
 
 
En lyckad kväll med en massa nya  trevliga ansikten och förhoppningsvis några framtida PT klienter : )).
 
Tack World Class för att jag fick komma!
 
 

När man bara trivs.

Kategori:

Hejsan allihopa!
 
Antar att ingen av er kommer läsa detta inlägg precis efter skrivande stund då klockan är 00.07 just nu. Men jag hoppas att ni haft en bra dag på jobb/i skolan el hemma.
 
Imorse blev det kolisar till frulle faktiskt - skulle ha kund tidigt och då vill jag vara pigg o glad - sen hade jag inget annat frukostmaterial hemma heller ; )) Spelar inte så stor roll om man utesluter de "tunga" kolisarna resten av dagen.
 
Halvgrova rostade mackor med smör och kalkon. prottedrink och juice.
Usch det är svårt att låta bli juicen på morgonen - jag vill liksom inte det : ))
 
 
Ville mest logga in och avsluta dagen litegrann.
 
Ibland dyker det upp människor i ens liv som helt enkelt bara får en att trivas, man är ganska lika, förstår varandra och man kan vara sig själv till 110% i närheten av dessa människor - Känner ni igen det?
För någon kanske det är den stora kärleken, för någon annan en familjemedlem eller en god vän eller som för mig en supergo kollega - någon som är sig själv på samma vanliga nivå och det känns bara bra : ))
 
Tack söta du för att du är du ; ))))
 
Japp det var mest det jag ville förmedla efter en 12 timmar på jobb idag. 
 
Blev lunch inne hos George på SPARTAs lunchrestaurang idag - uteslöt kolisarna i stora drag men det blev självklart massa sallad, bönor o svamp.
 
 
 
Hittade riktigt bra mat på ICA Tuna Idag - det är utan tvekan den bästa ICA jag någonsin varit på - de har allt som en vanig ICA butik inte har : )
 
Kycklingspett Provencale, Blomkålssallad med mandel o solrosfrön i och lite oliver : )
MUMMA var det utan tvekan - I LIKE!
40 kr för en middag är väl helt okey tycker jag : ) för att spara lite tid ibland.
 
 
Lite Cashew nötter och 2 White Tigers (energidrycker) räddade kvällen : )
Vägde mig nu ikväll utan resultat (morgonvikt sist jue) så inget mer vägande - vi kör invägning på Måndagar - det får räcka - hehe.
 
Vilodag från gymmet idag - Men imorgon är det dags för RYGG & BICEPS igen - CHINS is coming up.
Efter Formcheck på PT klient <3
 
PÖSS!
 
 

Trött i hjärnan på lite Carbs.

Kategori:

Japp I know the feeling!!!
När man börjar utesluta alla onödiga kolhydrater och några till - lite slö i huvudet och sand i ögonen. Så känner jag. Kan inte fatta hur jag kunnat gå runt och känna mig så här i 4 månader - my god : )))
 
Jobb idag ute i Vibban 07-13.
Blev sen frulle på jobbet - Proteinpannkaka med lite Caseinfluff o banan tillsammans med ett glas av min Hallonsmoothie.
 
 
Efter det hade jag minsann en håltimme på några timmar innan det var jobb igen. Blev en sväng ut till Svedala för en kaffe med mamma, hann hem en sväng, svida om till PT utstyrsel, diska, kolla mailen och äta på en timme sedan bar det iväg till Vibban igen : )
 
Satt igång en FD PT klient igen efter ett litet uppehåll med mig - KUL - lite nya mål att jobba mot nu.
Det kommer gå skitbra gumman - nu ger vi järnet denna gången.
En till go kund efter det - kämparglöd på topp - I LIKE.
In med resten av min gigantiska smoothie - PT konsultation i Skurup som aldrig dök upp - hmmm.
 
Då blev det ett eget träningspass på det - på bara en smoothie - NÄ jag käkade lite carbs till lunch och hemma blev det en mini-middag - snabbmat a la nyttigt skulle jag kalla det. Kändes onödigt att dra i sig ris kl 15.45 när jag inte skulle träna förräns 19.30 jue 
 
100g kycking. 1 ägg, 1/2 tomat och lite rödlök - mumma för att vara enkelt. Allt är i för sig gott med rödlök till : ))
 
 
BOPPAR & GÄDDHÄNG stod på schemat idag och det blev det.
 
Bänkpress - massa set ; )
Hantelflyes på rak bänk
Push down reverse Triceps
Kick back med hantel
Dips på bänk
 
Kardio: JODÅ 30 min på den där förbannade cykeln ; )) 
 
 
Ja det var min dag : )) Nu ska jag trycka i mig lite casein innan läggdax - Klient imorgon bitti vid 07.00 redan så bäst att nanna kudden så fort som möjligt ; ))
 
NATTI på ER!

Invägning.

Kategori:

Startade dagen med en invägning : ))
 
 
 
Lunchen på jobb blev en enkel variant av bananomelett och kyckling och middagen bestod av 100g kyckling, 2 dl kokt ris och 1/2 banan - för att orka träna såklart.
 
 
Älskar banan tillsammans med kyckling - det e mumma det : ))
 
Det blev en PWO i bilen påväg till Skurup och ett Benpass på Hälsostudion på det.
Med...tillhörande kardio - 30 min på cykeln ; )
 
 
 
Hemma så fixade jag i ordning lite kvällsmat : ) Proteinpannkakor med vanlij-caseinfluff och Hallon.
Mitt lilla pannkakstorn hann rasa innan jag hann ta en vettig bild så jag bjuder på pannkakskaos : )
 
 
 
 
Det blev helt okey - gillar inte att de där prottepannkakorna får en sån svampig konsistens bara - ska jobba på det där tror jag : )). Men annars blev det mumma - sitter dock här nu med världens illamående : ( Hoppas INTE att det beror på kvällsmaten, men man vet aldrig.
 
Nä usch - hopp i säng nu - lång dag imorgon.