focusonfitness

Poseringsbilder Mars 2012

Kategori: Allmänt

Jepp - är inte den där fottosköna typen men här bjuder jag på lite formbilder från i Torsdags!
<3
.
Framsida IT IS!
.
.
Yeapp - måste träna på det där leendet - i know ; )
.
Jaha - NÄ ok det blev bara denna bild. Trodde att jag hade fler bilder som var vända på rätt håll : ) Men jag lägger upp några fler när jag får chansen till en annan dator.
Från sidan och kaaanske kanske baksidan - hm de blev ganska dåliga på ryggen....
.
SÅÅÅÅÅ mycket snyggare i verkligheten.
Man blir lite besviken på bilderna : (
Fick order av coachen min att inte ta bilder så här tidigt men jag kan inte låta bli ; )
.
TREVLIG HELG PÅ ER <3

MMSports-leverans o goa PÄRON.

Kategori: Allmänt

I Fredags var det dags att hämta ut ett JÄTTEpaket på ICA - gissa från vart!?
- MMSports SÅKLART ; )
Fan vad nice - 2 kg Casein, 4kg Vassle, Omega 3 och en ny ursnygg SHAKER från BODY SCIENCE.
.
.
.
Känns bra att ha laddat skafferiet igen.
.
Imorse blev det goa mackor till frukost efter en 70min morgonkardio till Svaneholmssjön, runt den och tillbaka. Tycker om att promenera - massa tankar som i lugn och ro kan snurra runt där inne - många gånger löser man ju nästan världsproblem ; )
Kommer nog inte alls tycka att all lågintensiv kardio är jobbig under deffen för jag får ju så mycket annat gjort under tiden : ) Det som kommer ta emot är väl i så fall att bege sig ut en timme i snöstorm : / INTE lika kul. Men.....då har man ju faktiskt gymmet att låsa in sig i 1 timme innan öppning el efter stägning så det löser sig : )
.
.
.
Tro inte att jag fått nån PÄRON-fettish el nåt - det var helt enkelt BILLIGA PÄRON på ICA denna veckan - haha!
3 st fullkornsmackor med liiite smör, 2 kalkonskivor på varje och ett litet tunnt skivat Päron.
MUMS!
.
Det blev ett Axelpass-light på gymmet precis innan det var dax att börja jobba. Egentligen absolut inte Axlar igen men något blev ju fel där för ett tag sedan med ordningen - så nu måste jag ställa den till rätta känner jag. Imorgon blir det Vilodag men på fredag är det dax för ett riktigt GRYMT RYGG o BICEPS pass <3
.
Imorgon är det dags för lite PHOTO SHOTS igen : )
Intar Olympen liiite senare än alla andra tillsammans med goa S o A i min svarta bikini och faktiskt svarta pumps denna gång ; )
Bilderna kommer upp inom kort!!
.
Ha det gottis alla.
KRAM!

Mysfrulle, Benpass och kvällsmåls-tips!

Kategori: Allmänt

Imorse bar det av hem till Bästa kompisen där frukosten var framdukad ; )
Jag kompletterade med mitt nybakta bröd - en bit av varje fick följa med, Solrosbröd och Morotsbröd.
.
.
Underbart att få träffa S - önskar ofta att dygnet hade haft fler timmar. Det är inte OK att det går ca 2 veckor mellan varven innan man får avnjuta en god frukost med sin bästa vän : / Men GOTT var det och sällskapet gav tillräckligt med energi för resten av dagen : ).
.
.
Sista timmarna på jobb var kämpiga - benen började strejka och träningsvärken började krypa på.
Trött o hungrig landade jag hemma 23.00 som alltid när jag jobbar kväll.
Blev ett mumsigt kvällsmål.
.
.
Omelett av 3 hela ägg, 40g fetaost, rödlök och ett litet skivat päron på toppen ; )
Perfekt innan läggdax och med lite sötma från päronet behöver du inte springa i skafferiet efteråt och leta choklad! Haha!
.
NÄ nu skriker sängen efter mig.
KRAM på er.

Hård helg men en NY Härlig TRÄNINGSVECKA <3

Kategori: Allmänt

Hejsan på er!
.
Då var det Måndag igen och man är tillbaka i de vanliga rutinerna igen ; ) Känns bra!
Helgen var hård : ( Usch och FY! Party i lördags och denna brutta var inte speciellt tuff igår (söndag), det kan jag lova : ) Haha!
.
JA - vi gymråttor dricker oxå alkohol ibland ; )
Det händer faktiskt inte speciellt ofta om jag ska vara ärlig - 1 gång i månaden skulle jag kalla ofta faktiskt!
Men GUUUUD jag kommer få lida för denna helgen hela veckan nu känns det som - är fortfarande mer törstig än jag brukar pga av uttorkningen som spriten orsakar. BLÄÄÄ!
Men KUL hade vi : ))
Dock är det slut på det när i slutet av sommaren när det är DIET-dax!!!
.
Träningen gick förvånansvärt bra. Eftersom idag hittills har varit vårens finaste dag så ville jag bara ut när jag slutade jobba. Körde mitt BRÖST o TRICEPS pass som planerat men hela passet bestod av endast SUPERSET...
Passet tog endast 25 min : )
.
3 Bröst övn och 3 Triceps övn som jag varvade om vart andra hela tiden med 3 set/övning.
Alltså - INGEN riktig vila ; )
.
Körde en övning jag inte kört på länge - Liggande Bröstflyes i Cable Cross.
.
.
.
.
.
Gillar den - oftast väldigt bekvämt att köra i Cable Cross tycker jag.
.
.
.
Kick back med hantel för Triceps e ju bara såå grym - MAX kontakt - Me like!
.
.
.
Hemma bar det snabbt iväg på en Powerwalk runda - 40 min avklarade ; ) På hemvägen pös man förbi ICA och shoppade en massa goa grönsaker som senare blev Världens goaste sallad med grillad kyckling marinerad i Hickory-marinad och hemmagjord vitlöksdressing - YUMMIE!
.
.
NU e det VÅR älskade vänner....
.
.
.
.
Har haft en riktigt bra start på den nya veckan känner jag : )
Sitter hemma nu och myser med en kopp kvällskaffe - LUNDAROST från SANDBY ROSTERI - Lite mildare och perfekt för kvällsmyset.
.
Slängde in ett Morotsbröd och ett Solrosbröd i ugnen innan jag hoppade in i duschen - så snart luktar det nog nybakat i hela trappen ; ) Blir frukostmys hos VÄRLDENS BÄSTA kompis imorrn i Malmö
- LÄÄÄÄÄNGTAR <3
Mastig frulle är ett MÅSTE för efter det är det BENTRÄNING som gäller!
.
Nu ska jag stoppa huvudet i mina PT-plugg papper och försöka lära mig något - Hehe!
.
.
Ha en mysig kväll allihopa - PEACE ; )
Förresten skänk 30 min av er tid -
Sök på "KONY 2012" på Youtube och titta på filmen och dela den på Facebook.
.
Joseph Kony är en av Världens hemskaste människor som lejt barnsoldater att mörda både sina egna familjer och andra barn i Uganda i åratal....och detta är året han äntligen ska STOPPAS!
Med vår hjälp - folkets makt ; )
TILLSAMMANS är vi STARKA!

Spin Of Hope 31 Mars - ACTIC Veberöd.

Kategori: Allmänt

.
Den 31 Mars fylls förhoppningsvis Actic Veberöds Gruppträningssal med 60 tappra själar som ska spinna ihop en bra summa pengar åt BARNCANCER FONDEN : )
.
120 kr betalas i kontanter på plats.
Medlem som icke medlem är välkommen att delta - 9 platser kvar.
Ring och anmäl er på 046-80801
.
.

Kanon jobbedag - positiv energi på gymmet.

Kategori: Allmänt

Helluuuuu....
.
Ja då var man hemma igen - skönt. Öppnar ju imorn så sängen kallar alldelses strax.
Har haft en kanon dunder dag på jobb idag.
Fullbokad med instruktioner i gymmet med ett gäng goa girls, fullt i kardion och fullt i frivikten och svetten rann längs fönsterrutorna i Gruppträningssalen under M´s Spinningpass - NICE ; )
.
Promenixen i morse bar av mot Svaneholm - runt sjön och tillbaka hem - 1 timmes kardio/CHECK!
.
.
.
.
Heeeelt underbart väder ute - GUD alltså våren är här och jag ÄLSKAR det!!!
.
.
Körde ett riktigt bra Rygg o Biceps pass innan det var dags att hoppa på dagens arbetspass på ACTIC Vibban.
Tvingade faktiskt J att ta lite bilder men tyvärr får jag vänta med att lägga upp dem eftersom de är tagna på andra hållet!
Tack o lov så kommer jag från och med imorgon ha en PC istället för en pissekass MAC - så då hoppas jag åstadkomma lite mer (och slippa sätta punkt mellan varje rad ; )
.
.
Morgondagens frukostgröt - HAVREGRYNs - gröt kokat tillsammans med 1 msk kokosflingor.
Toppad med 20 russin ; )
.
.
Nä - en kvällskaffe - sen e det läggdags.
Tack alla goa gym medlemmar som ständigt förgyller mina arbetsdagar : )
.
NATTI GODNATTI!!!

Kiropraktorbesök - uppföljning.

Kategori: Allmänt

Heeeej alla glada i solen!
HÄRLIGT med VÅR - gud äntligen - detta förtjänar vi.
.
Ska strax ut på en långpromenix innan jag sticker till gymmet för att mosa lite Rygg o Biceps, men ville skriva några rader till er om igår först.
.
.
Allra först vill jag bara tacka för alla fina kommentarer - fick en kommentar på mitt förra inlägg av någon go tjej där ute - att så lite kan göra såååååå MYCKET : ) Tack!!
.
.
Igår var det dags för ett återbesök hos min kära kiropraktor Kristian efter 10 dagars stretch och rehab övningar.
.
.
Stretchningen hade gjort sitt : ) När jag låg ner så kunde han se att axlarna var mer avslappnade och inte uppdragna till öronen!
.
Han knäckte till i nacken på vardera sida sedan i ryggen - ORDENTLIGT i ryggen ; ) Han sa att nu jävlas han bara litegrann - hmm LITE!?
Efter det blev det nålar i både nacke och övre delen av ryggen- där fick jag ligga en stund minst 20 min - somnade nästan - hihi!
.
.
Besöket gick SUPER och jag ska vara tillbaka igen om 3 veckor - tills dess ska jag fortsätta med stretchningen så ofta jag bara kan och övningarna tänker jag ständigt ha med i mina träningsprogram - GOOD SHIT ; )
Och ännu en gång måste jag bara säga att Kristian är VÄRLDENS BÄSTA kiropraktor.
.
Skickade dit en av mina kollegor denna veckan oxå : ) Han var sjukt nöjd när han kom till jobbet nästa dag!
KUL!
.
Utanför kliniken igår blev det en FROOSH - Smoothie.
Har inte smakat dem innan men denna var i alla fall riktigt god i solens strålar.
.
.
KOKOS o ANANAS - Yummmmm!
.
Nä nu ska jag trycka i mig en Frökuse med kalkon och paprika + en kaffe med mjölk och en liiiten bit mörk choklad innan jag beger mig ut på morgonkardion.
.
Ha en fantastisk dag i vårsolen alla underbara!
KRAM KRAM!

Kall gröt med Russin.

Kategori: Recept

Ett inlägg till alla som hatar havregrynsgröt.
Till alla er som får känslan av att ni sväljer och sväljer varje sked gröt om och om igen!!
; )
.
Jag har många gånger försökt mig på gröten - försökt att tycka om den, blandat den med både det ena och det andra men ändå funkar det inte.
Här om dagen bestämde jag mig för att testa igen - men lite annorlunda...
.
Kokade gröten på kvällen, hällde upp den i en burk, strödde på en näve russin och satte in den i kylskåpet till dagen efter då den blev frukost på jobbet.
.
.
DET FUNKAR!!!!
.
Såg till att dessutom äta den med gaffel för att göra det så O-grötigt som möjligt ; )
.
Man kan blanda gröt och göra gröt på såååå många olika sätt. Jag har bestämt mig för att testa en massa olika nu när man siktar på Sommarformen : )
.
PROVA NI MED!
.
.
Nu blir det strax middag hos T (viskades om lasagne) sen tänkte jag bege mig ut på en liten kvällspromenad om illamåendet ger med sig.
VILODAG idag - kände att det behövdes - kände mig sliten i kroppen lixom - dessutom var det dags för Rygg o Biceps o det passet får ju bara inte gå dåligt.
.
Himla skönt att bara precis få lov att åka hem direkt efter jobb, slänga sig på sängen en stund och filosofera och sedan hoppa in i duschen - DET är man INTE bortskämd med precis ; )
.
Ha en härlig kväll alla!

BIA - mätning

Kategori: Allmänt

31 Jan 2012




17 Mars 2012




Man måste verkligen ta dessa Tanita-vågs mätningarna med en nypa salt men här kan man se att jag förlorat en del fett % och ökat 0,5 kg muskelmassa : )

Detta genom att ENDAST sluta med kakor och godis på vardagarna och börjat bruka allvar med dagsintaget av protein... I LIKE!!

Jobbe-helg kombo Tränings-helg

Kategori: Allmänt

Yes min tur att jobba helgen ute på Actic Vibban. Men lika glad är jag för det : )



I Fredags blev det ett besök i Trelleborg - FITNESS FORCE it IS!!!
Riktigt trevligt att träffa O - gillar honom starkt och jag tror att han kommer bli en perfekt COACH inför tävlingen.
Ärlig och rak - precis vad jag behöver : )

Vi satt en stund och snackade - hade lite frågor som jag fick bra svar på sen var det dags att plåga Rygg o Biceps riktigt rejält... Grymt bra pass. Fin fint väder ute som väntade på mig men trots detta kändes det riktigt bra att köra i gymmet - betyder sååå mycket att bara byta miljö. Lediga dagen dessutom jueee ; )

Terroriserade några i gymmet för att få till ett par bilder från passet:











Dagsformen.



Det börjar ju likna nåt nu tycker jag : )

 
Senare samma dag fick jag ett av mina Tossa ryck och fick för mig att ta en riktigt lång promenix.
Alla möjliga solstrålar är så hjärtligt välkomna : )

SKURUP - RYDSGÅRD - SKURUP




Efter 2 timmar och 16 minuters Powerwalk var jag hemma igen efter att ha varit inne i Rydsgårds "centrum" och vänt : )

1,4 mil och mycket Trötta Trampdynor : (


Igår - Lördag blev det ett Bröst o Triceps pass efter jobb och idag Söndag efter jobb fick Benen minsann lida som aldrig förr. Laddade innan passet med en muffins och en celsius - PERFA...
Men guuuuud vilken puls jag hade där ett tag - mådde illa 1 timme efter passet - SHIT vad jag INTE kommer kunna gå imorn : /

Varvade benövningarna med mina Rehab övningar för nedre Trapz o rotatorcuff - SLUUUUT!
Känner att jag måste få lite mer volym på benen innan det är dags för diet så det blir sommarens utmaning : )


HAJ!

UN´s BCAA - lika goda!

Kategori: Allmänt




Testade BCAA:n som kära A bjussade på här om veckan. Tyckte att både Lime och Apelsin var goda : ) Bryrs helt och hållet på vad man är sugen på ; )

På bilden är jag just på väg hemifrån för att köra ett Axelpass som gick riiiktigt bra -
har inte kunnat lägga upp bilden innan på grund av min störda dator - bättre sent än aldrig!

Kungen av protein!

Kategori: Recept

Kaseinprotein MÅSTE vara något av de BÄSTA de någonsin kommit på för oss som sliter som djur på gymmet och ändå vill ha något gott på kvällen som faktiskt....BARA gör NYTTA ; )
.
.
1 dl protein pulver
2-3 dl Standardmjölk (el en med lägre fett%)
3-4 tsk kakao
.
Kör runt det med elvispen, häll upp det i ett glas och ställ in det 15 min i kylen.
.
YUMMIE!!
.
Beställde nytt kaseinprotein bla idag - självklart BodyScience Double Chocolate Almond som jag haft tills nu och även deras Vanilla Ice Cream - tänkte att man kan göra mycket kuligt fluff med vanilj om man stoppar i en massa annat smakrikt : )
.

Sukrin - sockra nyttigt!

Kategori: Allmänt

Nyaste tillskottet i mitt skafferi blev här om dagen en paket SUKRIN!
.
.

Önskar du att reducera ditt sockerintag men vill undvika artificiella sötningsmedel?
Då är sukrin ett bra alternativ.

Inga kalorier

Skadar inte tänderna

Smakar och ser ut som socker

100% naturligt – Finns bland annat i frukt

Ger ingen blodsockerstigning (noll GI)

Fungerar som antioxidanter i kroppen

.

Sukrin är den enda naturliga sockerersättningen som är fri från kalorier. Sukrin innehåller inga kolhydrater som tas upp av kroppen, och är perfekt för diabetiker och de som går på lågkaloridiet. Med Sukrin kan alla njuta av sött i vardagen med gott samvete.

.

Lite Coolt tyckte jag. Har ju sett lite olika fitness recept tidigare som innehållt Sukrin men aldrig riktigt vetat vad det har varit för något. Nu när jag är lite mer påläst så blir det helt klart huvudingrediensen i nästa bak : )

Tänkte även prova att strö lite över bären i kesellan eller över gröten!!

.

Testa ni med : )

Sandby Kafferosteri!

Kategori: Allmänt

.
Ja - ah -
En kollega till mig minsann som äger Sandby Kafferosteri : )
Idag när man kom till jobb så blev man glatt överraskad med en påse nymalt kvalitetskaffe från en liten kaffefarm i Nicaragua : )
.
Kaffet finns att köpa på bla ICA Clemenstorget i Lund.
Kaffe av hög standard till ett lite BÄTTRE PRIS!
.
Nu ska jag minsann avnjuta min första kopp - några sippar utan mjölk för att inte förstöra smaken men sedan måste det självklart provas med mjölk i oxå - tycker om både OCH men litegranna standardmjölk i kaffet gör ingen skada för min del ; )
.
TESTA NI MED VET JÁ...

Tungt j*vla Benpass.

Kategori: Allmänt

Riktigt bra Benpass idag - sjukt nöjd!
.
Värmde först upp 10 min på cykel
.
Knäböj: stångx20, 40kgx10, 50kgx10x8
Utfall med ena foten på bänk: 12,5kgx7x9x10
Benspark i maskin: 59kg 3x10
Sittande lårcurl: 59kg 3x10
Vadpress i Benpressen: 127kg 3x15
.
Rumpa - benspark i cable cross: 32kg 3x10
.
.
JÄKLAR vad benen var matta efter jag var klar med dem. Det var ett tag sedan jag blev sååååå trött i benen efteråt. Har kännt mig lite loj på jobb nu ikväll och känner redan nu hur träningsvärken börjar krypa på : )
Som tur var hade jag kära Mandi på plats som hjälpte mig att stretcha ut framsida lår riktigt ordentligt och rumpan fick sig en rejäl omgång den med : )

PT-plugg och vilse i Lund.

Kategori: Allmänt

.
JAuuuu -
Idag efter jobb pallrade jag mig ner till ett av Espresso House´s café i stan.
Väskan var laddad med både PT-plugg och Swahilibok. Hann dock aldrig så långt som till Swahilin men jag blev en hel del klokare på muskelfakta ; )
.
Tänkte jag skulle bli så GRYM jag bara kan som Personlig Tränare så att mina blivande PT-kunder ska kunna få precis vad de söker - Everything for you kära vänner!!!
Man kan ju inte gå halvhjärtat in för något - och absolut INTE något man velat göra i 10 år : P.
.
FAN VAD KUL DET SKA BLI!
I April händer det - Stockholm 3v för att bli snäppet smartare!!!
.
Guuud - måste ju tillägga att jag gick fullständigt vilse i Lund idag. HAHA!
Tyckte att jag tog samma väg hem men Chiiii fick jag : ( Först blev jag irriterad och stressad men bara någon minut senare såg jag det hela från den ljusa sidan : )
.
Knallade på liiiite fortare och med nästan 8kg pacckning i träningsväskan var jag nästan lite svettig när jag efter 35min kom fram till bilen : ) Slapp man den kardioträningen på gymmet : P Hehe....
.
.
Ett riktigt bra Bröst o Triceps pass på ACTIC Veberöd nu ikväll med goa kollegor runtomkring - LIVET!
Kunde inte avsluta kvällen på ett bättre sätt än med en kopp kaffe och en Italiensk "Tartufo dolce" : )
NICE att inte deffa känner jag o passar på o njuta....
.
....har dock varit riktigt duktig med maten idag - kvarg som mellanmål och fått i mig bra med protein resten av dagen oxå.
.
Innan läggdax blir det en drink "Double chocolate Almond" casein från BodyScience!
NATTI PÅ ER!

Gårdagens OCH dagens träningspass UTAN huvudvärk - Yeahhhh!!!!

Kategori: Allmänt

Hejsan alla goa människor som spenderar söndagkvällen framför min blogg ; )
Ni har haft en bra helg hoppas jag. I HAVE!!
.
Igår (lördag) blev det första tunga styrkepasset efter besöket hos Kiropraktorn.
AXLAR + Rehab övningarna ; )
Gick skitbra - INGEN huvudvärk alls - Guuuud vilken lättnad.
.
.
Och idag Söndag ett tungt Rygg o Biceps pass som jag inledde med 10 breda chins och sedan 8 till efter en stunds vila : ) INGEN huvudvärk då heller - IM BACK ON TRACK!
Håller fast hårt vid mina Rehab övningar som ska göras varannan dag och stretchingen som jag måste komma ihåg att utföra minst 3 ggr/dag. Men det går bra - noterar varenda utstretchad muskel ; )
.
.
Söndags eftermiddagen spenderade jag tillsammans med Papzen, hans fruga och T.
Fikade på ett ställe jag aldrig varit på innan trots att det är ganska nära Skurup...
.
- VISMARLÖV KAFFESTUGA -
.
Kakbuffé!
.
YEEES it was : ) 65kr/person
Guuud alltså, jag undrar om det är många som verkligen äter för vad de betalat för. Jag lyckades trycka i mig 4 st olika kakor:
Rulltårta, Vaniljdröm med russin, chokladkaka och någon typ av "ost"kaka el nåt - YUMMIE! Det gick åt 3 koppar kaffe för att lyckas skölja ner dem dessutom!
.
.
Supermysigt café med gammaldags inredning och inte en kaffe kopp e lik den andre : )
.
.
.
Jag tillsammans med Papzen <3
.
Jag kan ju glatt meddela att det blev en ganska kolhydratsfattig middag nu ikväll och därefter en 50 min Powerwalk i käraste Skurup.

Godisfördärvet.

Kategori: Allmänt

HUR SPENDERAR DU DIN LÖRDAG!!???
.
Vi alla skiner upp och leendet blir bredare än aldrig förr...
VARFÖR!?
.
.
.
Vi lever alla här i Sverige i ett extremt ÖVERFLÖD nu för tiden!
.
Vi människor älskar:
FÄRGER helst massa olika tillsammans
FORMER av alla slag
Osockrat el sockrat
Surt el sött
Salt eller beskt
.
Någon duktig idiot kom på att man skulle framställa en kemisk produkt som med hjälp av en blandning av alla dessa egenskaper skulle vara fullständigt omöjlig för människan att MOTSTÅ!!
.
IDIOT!!!!
.
Var inte en av dem som går på ett enkelt sketet trix som detta : )
.
Ha en underbar helg alla - ut i den friska luften och NJUT!

Hårda bud efter kiropraktorbesöket!

Kategori: Allmänt

Tidigt i morse bar det av till Malmö - dags för ett väl behövligt kiropraktorbesök.
.
ÖRESTADSKLINIKEN - Kristian Perche
.
Den Bästa : )
.
.
.
.
1. Mina axlar är fortfarande alldeles för frammåtroterande.
2. Stenhård muskulatur i nacken.
3. Huvudvärk vid styrketräning.
.
Han knäckte till mellan skulderbladen och ryggraden och knäckte även till nacken ordentligt på båda sidorna. Det satt inte alls lika hårt som sist jag kom in med nackspärren så det var ju skönt. Vi lyckades knäcka rätt det på 1a försöket : )
.
Så fort han var klar med nacken bad han mig lägga mig ner på rygg igen och känna på mina Trapetzius -
SHIT vilken skillnad, de var som gelé jämfört med 2min tidigare.
Efter det blev det magläge och ett antal nålar satts ner i både nacke och rygg och där fick jag ligga ett tag ; ).
.
.
HUR ska jag nu göra för att bli BRA!
.
JÓ...
.
1. Fortsätta stretcha bröstmuskulaturen, nacken och sätesmuskeln (3ggr/dagen)
2. Se till att bli starkare i nedre trapetzius - tydligen för svag i den.
3. Köra rotatorcuffen bakåtrotation i Cable Cross.
Styrkeövningarna för Nedre Trapz och Rotatorcuff ska göras varannan dag.
4. Ny tid hos Världens bästa kiropraktor igen den 21 Mars.
.
Mmmm ska bli spännande och se om det blivit någon förbättring. Känns som om jag faktiskt MÅSTE ha en uppföljningstid så att jag verkligen brukar allvar med dessa övningarna nu inkl stretch.
.
.
Körde 1 timmes lågintensiv kardio + mina rehab övningar innan jobb.
INGEN HUVUDVÄRK idag INTE - NAAAJS!!!!!
Får se imorgon under ett riktigt styrkepass om huvudvärken verkligen är borta.
.
.
Fick lite provsmaker på UN:s nya BCAA av "A" - SHYST!
Måste ju prova och se och jämföra : )
.
.
.
Nu ikväll var det fullt ÖS på Actic Veberöd : ) KUL!!!
Fast ändå lite dåligt med folk denna Torsdag jämfört med annars - antar att Veberöds borna har börjat få VÅRKÄNSLOR ; )
.
.
Nä allihopa....
Hoppas att ni haft en bra dag och en bra vecka. Imorgon är det Fredag igen : )
Lite nattprotein och lite blogg/CHECK!
.
Stretchen som väntar sedan är det minsann dax att stoppa ner huvudet under täcket, denna unga dam öppnar ju upp Actic Olympen imorgon runt 06.15 sådär nån gång.
NATTI på er.

MOROCCAN OIL - Ta hand om ditt hår : )

Kategori: Allmänt

Var ju hos Frissan för ett tag sedan.
Sist jag var där blev jag väl informerad om den nya mirakeloljan - MOROCCAN OIL!!!
.
.
Denna gång kunde jag inte låta bli att testa en liten flaska eftersom Hårstudion sålde dem som prov för 79kr!
.
Man sätter i oljan i nytvättat fuktigt hår och håret blir SUPER mjukt -
- OXÅ luktar den gott oxå ; )
.
.
För er som undrat - IT WORKS!!!
Den finns nu även i Shampoo och Balsam så det blir nog ett sådant inköp nästa Frissa-besök.

Omotiverad slarver.

Kategori: Allmänt

JA!
Så skulle jag nog beskriva mig själv de senaste dagarna.
Har slarvat med maten denna veckan, tom slarvat med att få i mig tillräckligt med protein - träningen ska vi inte prata om - har kännts så SJUKT omotiverande att träna när sprängande huvudvärk tar över efter bara 1a jobbiga repetitionen!
4:e vilodagen nu - klättrar på väggarna här hemma istället.
.
.
Men...jag är inte BITTER : )
Imorgon bär det av till Kiropraktorn tidig morgon - justeringar behöver göras i nacken och efter det blir det nog till att ta kontakt med en sjukgymnast.
Dax att få bukt med det här på riktigt nu.
.
.
Annars är allt bra med mig - jag hoppas att det är bra med er med : )
Igår var jag i Eslöv och njöt av en Inspirerande fika och promenix med en likasinnad - BodyFitness brutta!
Det var superkul att få träffa henne och jag känner faktiskt att jag har lite mer kött på benen nu vad gäller tävlingsrutiner och förberedelser - Men mer måste det studeras - absolut : )
TACK "A" för du tog dig tid!

Hälsa för själen.

Kategori: Allmänt

Hälsa för själen med Världens BÄSTA!
.
Min Vilodag i bilder.
.
.
BUS i Rövarekulan - Rolsberga/Löberöd!
.
.
.
.
.
ÄVENTYR!
.
.
.
.
Efter ett lerigt äventyr i skogen bar det vidare på bus söderut - mot HAVET!
YSTAD´s Lilleskog strand.
.
.
.
.
.
.
.
De dagarna man har tid över till annat ska man se till att spendera dem med de man tycker bäst om ; )
Har haft en underbar dag och är full av energi inför den nya veckan!
.
Kommer nog ta det liiite pyttelite lugnt med träningen denna veckan pga huvudvärken jag får under passen.
På torsdag blir det ett besök hos Kiropraktorn - Nu är det NOG!!!
.
Hoppas ni haft en lika bra helg som jag : )
KRAM på er alla.

Underbara sol, Bröst o Triceps o tjejmys med Mandi!

Kategori: Allmänt

.
Vaknade och insåg att solen sken som aldrig förr : ) Kan ju kvitta då att man sov 1 1/2 tim längre än planerat. Gjorde en kopp kaffe, hämtade sovsäcken i bilen och satte mig ute i solen på T:s baksida - UNDERBART.
.
Inte nog med detta utan efter en kort stund tittade hans grannar ut - GUD så gulliga de verkar vara. Vi pratade i över 1 timme om allt och inget typ. Älskar pensionärer.
Kom överens om att hon skulle lära mig sticka nån dag - e det inte helt underbart - ME LIKE!
.
.
.
Efter en 50 min Powerwalk i Skurup i strålande solsken då jag konstaterat att jag älskar att bo i Skurup så tog jag min rally-bil och styrde mot Ystad. Först ett HEJ till syster yster på McDonalds, sedan en sväng till ÖB för att bättra på pysselförrådet inför kvällen och sist men inte minst Lidl - billig KVARG it IS ; )
.
.
Hemma igen blev det ett snabbt mellis innan jag styrde vidare mot Vibban för att köra ett kort och intensivt BÖST o TRICEPS pass i väntan på min Mandi : )
.
Mitt hemmagjorda bröd och BCAA!
.
.
Mellan seten i hantelflyesen passade jag på att "POSA" lite framför mobilkameran - MÅSTE ju bara visa mina supertunna ögonbryn, haha höll på o dö när jag tittade mig i spegeln efter de var färdigplockade -
Ni vet den där förvånade "Smilyen" på mobilen - kände mig ganska PRECIS så....
.
.
Börjar dock vänja mig och tycker de blev ganska bra faktiskt - rent o snyggt i fejjan ska det vara!
.
.
Min och Amandas kväll började vi med en promenad runt Svaneholmssjön - myyyys innan solen gick ner, för att dra nytta av varenda stråle.
.
.
Sen blev det go mat - Parmesangratinerad lax med ljummen Bulgursallad och en klick Keso med Päron/kanel.
.
.
Självklart en dessert till kaffet - det e ju LÖRDAG!!
Choklad Proteinfluff med hackat Digestive/marabou på toppen
YUMMIE!!!
.
.
Tro det eller ej men denne avnjöt vi till Thorsten Flincks ljuva stämma i Melodifestivalen -
Det bara blev så.
.
Lite mys o prat och vi har haft en riktigt HÄRLIG kväll ; )
Hoppas ni har det bra ni med - njut av helgen och vädret - nu blir det bara ljusare o ljusare och vi blir alla PIGGARE o PIGGARE!!!!!!!

Fitness Force igår och Frissan idag : )

Kategori: Allmänt

Igår - Onsdag bar det iväg mot Trelleborg och Fitness Force för ett Benpass och lite peptalk med O.
Gick skitbra - kändes bra att få snacka lite och få göra klart vissa saker för varandra.
Nu är det bara att tuta och köra och hoppas att det går SKITBRA i December!
.
Träffade självklart min kusin vitamin på plats och som en bonus hittade vi även mamma A på ett av löpbanden - hur trevligt som helst jue ; )
Knäböj brett (för att få lite mera utsida)
.
.
.
Leg extension
.
.
.
Benpress (deras är verkligen superskön)
.
.
Det blev även en liggande Leg curl och sittande vadpress : )
.
Ett kort men intensivt pass och jag kan inte påstå att jag inte blir påmind om det idag : )
.
.
.
Idag TORSDAG....
....var det verkligen dax för att trimma till något annat än musklerna - HÅRET!
TRASSELSUDD låg bra till i jämförelse kan jag säga : )
.
Självklart hos bäste MIA på Hårstudion i Malmö - Bergsgatan.
.
.
Det blev en hel del på längden, behöll mittbenan och klippte upp det lika mycket som jag brukar.
Ville behålla längden på "luggen" pga träningen - så att den går och sätta upp.
.
Känns konstigt - tror jag kommer köra med uppsatt och tupperad lugg vilket fall som helst ; )
Vi får se - nu blev det ju plattat dessutom så "who knows" hur looken ser ut en oplattad Måndag morgon klockan 04.40 då jag normalt sett pallrar mig ur sängen ; )
.
.
Lägg märke till hur kort det kortaste e där bak!
Aja lite tuppering, hårspray och en piggare Jusse så blir det nog bra ; )
.
.
Var så sjukt trött under dagen innan jobb - fyy. Men efter lite mat blev det bättre och jag har haft en TOPPEN kväll på jobb - ACTIC Veberöd!!!
.
.
Imorgon är det dax att trimma till Ögonbrynen oxå sen e man nog "Fit for Fight" och nästa Personalfest
- Haha!!
.