focusonfitness

Höstfin Helg.

Kategori:

Måndag idag och både gymträningen och det administrativa jobbet vid datorn byttes ut mot Tvätt och Matlagning.
 
Insåg när jag kom hem 17.30 efter jobb hela dagen inne i Lund och TRX för Ungdomarna på Gummifabriken här i Skurup att om det ska bli någon ordning på resten av veckan så gäller det att ha mellanmål och matlådor klara ;)
Hade ju tänkt PREMIÄR TRÄNA idag på gymmet och köra styrka efter många veckors vila pga denna jäkla förkylningen som aldrig vill släppa, men då vill jag inte stressa utan njuta. Ska faktiskt följa med Mr T ut på en löprunda om ett tag när middagen har lagt sig : ))
 
Har haft en riktigt härlig helg med typ inget planerat, Bootcamp pass både Lördag & Söndag och besök hemma hos mamma med middag och mysig promenad - Impulsivt.
VILKET underbart HÖSTVÄDER vi har fått - det är sååååå himla härligt. Guld värt att solen visar sig i några veckor till fast att sommaren tagit slut - det tackar vi för.
Mysigt att vakna på morgonen av att solens strålar tittar in <3
 
 
 
 
Något som är myyyys med hösten är ju kläderna ; )
Man får bulta på sig lite mysiga pälsiga och bulsiga grejer.
 
Min fiiiiina Mamma och Jag <3
För några månader sedan var en promenad med mamma inte alls självklar - den VAR helt enkelt inte alls.
Ta inte era nära och kära förgivet och inte heller relationen till dem.
ÄLSKAR DIG!
 
 
Höstfint.
 
 
 
Det blev en massa mini-spett i köket idag men hemmagjord marinad - Gooo som tusan ; p
Kyckling, Ingefära, Vitlök, BBQ, Morotsbulgur & Vitlöks dip
 
 
 

Kostrådgivare Johannas goda Fröknäcke.

Kategori:

Bootcampen som jag kör ute i Svaneholm här i Skurup leder jag tillsammans med Johanna Nambord.
Hon jobbar som Kostrådgivare delvis på Hälsopunkten - gymmet här i Skurup och har många års erfarenhet inom yrket. Kontakta henne på johanna.nambord@telia.com för en konsultation ; )
 
Detta goda Fröknäcke receptet har jag fått av henne - Testa och Njuuuut - de är sååååå gooooda!
 

Fröknäcke
1 dl hela linfrön
0,5 dl chiafrön
1 solroskärnor
1 msk fiberhusk
0,5 dl kokosfett
2,5 dl hett vatten

Garnering
Flingsalt
Pumpakärnor

Blanda alla torra ingredienser i en skål, koka upp vattnet och häll i kokosfettet och låt det smälta innan du häller ner vätskan i bunken med fröblandningen. Arbeta samman till en deg och platta ut den på en plåt med bakplåtspapper tills den är ca 4 mm tjock ; )

Garnera med pumpafrön och flingsalt, vanligt salt eller annan önskad krydda.

 

In i ugnen på 150 grader i 60 min - stäng sedan av värmen och skär upp knäcket i lagom stora bitar, lägg dem på galler och sätt in dem i ugnen igen på eftervärme i 60 min.

Superfrukost!

 

Mysig Måndag igår.

Kategori:

Härligt när man hinner med det där lilla extra på vardagarna!
Igår fick maten dröja på kvällen - istället blev det en väldigt lugn promenad i Häckeberga skogen.
 
ÅHH Såååå fint det var att gå där i eftermiddags solen <3
Dock var jag heeeeelt död i kroppen när jag kom hem, mådde illa och orkade knappt sitta upp vid köksbordet så goe Mr T fick fixa maten medans jag vilade : / Tror INTE att kroppen är helt Fit 4 Fight ännu... : ((
Tur att man har så go pojkvän <3
 
Bjuder på lite vardags inspiration till ett hälsosammare liv vänner ; )
Njut av det som finns runt omkring er så foooort ni får chansen - ta ingenting för givet.
 
 
Hittade en supergrön mossig glänta och var bara tvungen att inta Yoga position ; ) Hehe försökte på bilden "tänka igång" min Biceps men NÄ det gick inte : ((
 
 
Trollskog
 
 
 
 
 
 
 
 
Mega vackert att vandra runt här när solen var på väg ner!
Vi måååste hit med vovvarna Sabbis <3
 
Så som sagt fortfarande ingen träning för mig, försöker att "vila" mig frisk från denna hemska förkylning som satt sig på stämbanden : ( Hoppas på att kunna dra igång med egen träning nästa vecka - känner mig mega svullen just nu och är super taggad att komma igång igen : ))
 
Tur att jag har världens bästa jobb och får umgås med träningsgalna människor hela dagarna och njuta av andras "horn i pannan" så länge : ))

My heart is with KENYA!

Kategori:

TERROR ATTACK in KENYA!
All my LOVE to those people who lost someone or to those that got injured yesterday/today at the terror attack at the big shopping mal WESTGATE in NAIROBI KENYA! 
Where do these people with such horrible minds come from?
Ive spent alot of time in this shopping center during my stays in Kenya and i know the Saturdays there - crowded, alot of families with small kids spending there weekend together, people sitting reading a book at Art Cafe or going shopping at Nakumatt.
I have not much to say - may any kind of GOD be with you all!
 
Usch med gåshud och en stigande puls satt jag just och lyssnade på dagens nyheter om terror attacken mot Nairobis populärste shoppingcenter : ( 
Ett shoppingcenter som jag alltid handlar i och fikar på varje gång jag är i Kenya och har spenderat mycket tid på. Jag vet hur en vanlig Lördag ser ut där inne och kan bara föreställa mig kaoset igår när de stormat in med vapen och skjutigt hej vilt omkring sig, det pågick dessutom ett matlagningstävling för barn på nedre plan vilket medfört att många barn också fått sätta livet till : ( Usch jag mår illa av tanken på att det finns sjuka människor som de här - JÄVLA AS rent ut sagt!!

Lördag på Kiviks Musteri.

Kategori:

Bildbomb från våran dag på bla Kiviks Musteri : ))
Fortfarande kass i förkylning och hosta så att leda Bootcampen idag kunde man ju bara glömma : ( Jättetråkigt! Som tur är så är vi 2 - så Johanna var så go och drog ut hela gruppen i skogen på egen hand!
 
Jag och Mr T har spenderat dagen på Österlen.
 
Kiviks Musteri.
 
 
 
 
 
 
Fikade på Stinas CAFE.
 
 
Så häääääär glad blir man efter en bit av Stinas Äppelkaka ;)
Finaste du!
 
 
 
Shoppade självklart i butiken ; )
 
 
Himmelriket : )
 
 
 
 
Hittade några gobitar på vägen hem - har sett denna lilla butik ett par gånger i förbi farten men nu hade vi äntligen tid att stanna - CHOKLAD FABRIK ;)
 
CHOKLADKULTUR
Är ett stoooort fan av Kakao bönan.
 
 
Det fanns allt från hemmagjorda praliner och chokladkakor till kaffe och kakao nibs <3
NICE!
 
 
Kakao Nibs blev det för mig - 1/2 hg rostade och 1/2 hg som var överdragna med sockerrörs saft.
Riktigt gott att ha Kakao Nibs i hemmagjord musli tex eller rakt ner i yogurten på morgonen med lite banan och agave sirap - YUMM!
 
 
På vägen hem hittade vi nästa Sommars Grillplats (Sabbe gumman - kolla in detta ; ) Hit kommer vi helt klart styra med eller utan tält nästa sommar : )) Mysigt!
 
 
 
 
Tar det lugnt på mitt vis och hoppas att bli kvitt hostan över helgen.
Börjar sakna gymmet nu - saknar min egen träning - den regelbundna träningen som gör varenda dag till en BRA dag. Laddar inför att ta tag i vardagen. 
 

En härlig ledig helg och några bra dagar!

Kategori:

Lite blogg abstinens kan jag nog erkänna : )
Haha andra gången jag skriver idag - men ligger efter känner jag - hinner ju inte dela med mig av allt som händer. Har ju dock varit hemma och varit sjuk nu både Måndag och Tisdag från jobb så har haft lite tid över - sovit för det mesta för att bli av med förkylning och feber men det verkar segt : /.
 
Trots detta har det varit ett par bra dagar. 
I Söndags blev det middag ute och Bio tillsammans med min goa vän Jonna : ) 
Alltid lika mysigt att ses.
 
"Chill Out" i Malmö - riktigt god Sushi!
 
 
Jonnisens var dock godare än mina - fick tag i ugnsbakad sushi - helt okey men de råa faller mig mer i smak.
 
 
På bio blev det "Snabba Cash 3" den var riktigt bra.
 
 
Nu i dagarna har jag bara varit hemma och försökt skölja bort min förkylning med mitt importerade Kenyanska Kericho Chai te och italiensk honung : ) Hoppas på det bästa och sover på saken. 
 
 
Det är ganska myyyyys här hemma med ner rullade persienner och mina små lampor - passar på att njuta litegrann av timmarna hemma, under täcket och framför TV:n faktiskt : )) De framför burken är inte många, man inser ganska snabbt varför man aldrig sitter där ; ))
 
 
Nu ikväll plingade jag faktiskt en gammal kompis från gymnasiet, så jag fick komma ut lite : )
Jätteroligt att få träffa henne - vissa vänner kommer man alltid veta att de finns där så kvittar det om det gått månader eller år sedan man sågs ; )
Tillsammans med dagens funderingar om vad LYCKA innebär så passade det sig ganska bra.
 
Med liiiite mer tid för mig själv (dock sjuk de senaste 2 dagarna) och lite mer ledighet (nu när jag faktiskt är ledig på helgerna ; ) och utrymme för att träffa nära och kära känner jag att jag långsamt börjar hitta tillbaka till mig själv - livsglada energiska lugna Jusse : )
 
Natti natti på er allihopa!
 
 

What is happiness?

Kategori:

Today i have a little more time in front of the computer then i expected cause of being at home instead of at work cause of this damn cold - so let me share my thoughts with you today...
 
I want to write about Happiness!
A old very good friend of mine just wrote to me on Facebook and asked me if im happy?
First thing that came up in my head was another question -.
WHAT is happiness?
Is happiness same for everyone?
 
I dont know if its possible to describe happiness, guess different things make different people happy.
Without being negative i have to say that i do not believe that is possible to reach Total Happiness - not for me!
 
Cause total happiness for me would be to have all the people and creatures i love and care for around me.
Since ive spent so much time of my life in Kenya and on other places of the african continent that would NOT be possible - for me there is something missing everyday.
Sounds like a boring life but its not. As long as you do your very best to stay in touch with the ones that mean somthing to you and keep on BELIEVING in yourself and your feelings i think they will do the same. Maybe not trough out their lifes but as long as or as soon as they feel the same way i do when i look back at the great days we´ve had together they will.
 
Im that kind of person who
FEEL alot
REMEMBER alot
LOOK BACK alot 
and
APRECIATE alot
 
it makes me miss alot of beautiful people, makes me looking backwards instead of moving ahead and it makes me cry abit more then others BUT 
it also takes me trough, makes me apreciate small things, makes me keep great memories of people that still makes me smile during crazy times and hopefully it also makes me a better person day by day...
 
...it makes me LOVE a little more : ))
 
Wherever ive been ive always followed my heart.
 
 
Kenya 2006 Enkokidongoi : ) Amazing days to remember.
 
 
 

Hög reps och sura miner.

Kategori:

Ett lite försenat inlägg men nu när man är hemma och är sjuk så har man ju tid att skriva : )
 
Har insett att det är dags för mig att gå ner och köra Hög reps i min styrketräning. Då kroppen protesterar på alla vis just nu med både nackspärr, onda knän och onda fötter så känns det inte rätt att pressa den med tunga vikter.
Eller jag KAN helt enkelt INTE pressa den för jag slutar ju när det gör ont eller inte funkar rent tekniskt : /
Trist men så är det - tror att min kropp behöver detta, ska försöka kombinera det med mer rörlighetsträning och om jag får tid över skulle jag ÄLSKA att hinna gå på Yoga!
 
Så här road är Jusse på gymmet när det mesas med vikterna ; ))
 
 
Men åh andra sidan så är man så häääääääär road när man fått på sin egen Logga på bilen - COOLT!
Tusen tack till M som fixat med detta och till Mr T som lagt tid och energi att sätta på dem : ))
Är så glad för alla goa människor som jag har omkring mig, ibland vet man inte ens om att de är där!
 
 
Personlig Tränare på VÄG!
 
 
 

Rotation - Jaaa jag snurrar...Nästan ; )

Kategori:

 
Nya tränings/arbets byxor förresten : ))
 
 
Står med bänken mellan benen för att försöka låsa fast höfterna men det var svårt. Vill ju ha rotationen endast i överkroppen för detta ändamålet. Testade att sitta ner också - det funkade men hantlarna slog nästan i kanten på bänken då.
 
 
 
 
Körde lite lätta Militärpressar också - liiite pump i axlarna kan man kanske få fast att man kör mespass : )
 
 
 
 
 
 

En ledig helg!

Kategori:

 
SÅJA då börjar vi om igen - JÄVLA SKIT APP rent ut sagt, med tanke på hur många det är som använder sig av Blogg.se så är det fan dags att de ser till att uppdatera sin app. Varannan gång jag väljer at använda den at blogga med så hinner man skriva 3 stycken och lägga in några bilder sen försvinner skitet : (((( Grrrrrr ARG!
 
I alla fall - tänkte berätta om min helg som inte alls blev lika inspirerande längre men bjuder på lite bilder!
Har för en gångs skull varit ledig både Lördag och Söndag : ) Endast Bootcamp på Lördagen, men det är ganska gött at börja helgen med en gäng pepp utmanare faktiskt.
 
 
På kvällen var vi faktiskt bortbjudna på 25 års fest - herregud man vet ju knappt hur man för sig bland folk i sådana sammanhang längre ; ) Tur att det var ett lätt gäng. Men trots god mat och Världens godaste Chokladkaka så är en banan ett måste i väskan när man är bortbjuden - man vet ju aldrig hur dags maten serveras ; )
 
Crazy Banana!
 
 
 
Söndagen bestod av tid tillsammans med familjen <3
Tro det eller ej men hamnade på Lövestad marknad : ) Första marknaden denna sommaren absolut inte den största men hittade en av marknadsfavoriterna i alla fall ; )
 
LANGOS.
 
 
 
 
TRÄNING då!
Jo då det blev ett pass i Söndags - trots trötta ben och allmän slö kropp så asade jag mig till gymmet. Känner under ledigheten när kroppen slappnar av att den behöver vila - den är inte alls "Fit for fight". Somnade ett par ggr i bilen och har varit allmänt kraftlös hela helgen.
 
Men - ett litet mesigt Axelpass med tillhörande Kardio på Crossen i 20 min mest för att piggna till lite. KLART att man blir PIGGARE av träningen - men det finns en gräns för hur trött man får vara i kroppen innan et pass tycker jag med tanke på skaderisken exempelvis.
Men men - det gick BRA ; )))) Körde bla en rotationsövning som min käre Massageterapeut har rekommenderat mig att köra för rörligheten i ryggen.
 
Blev sugen nu på att prata mål och motivation men har inte mycket mer tid att skriva nu.
Blir en annan gång : ))
Kämpa på med er träning och ge inte upp när det är som tyngst!!!!
 
CIAO!!
 

Veberöds Bästa - Niromas Praliner & Desserter!

Kategori:

Absolut mitt favoritställe i Veberöd. Hit kommer jag för att pausa mellan mina PT klienter vibban/lund och samtidigt passa på att njuta av Lunds kommuns godaste kaffe ; ))

Mysig atmosfär med trevlig personal, go musik och en riktigt stor trädgård med uteservering! De har dessutom super sallader : ) Testa den med varmrökt lax vet ja : )).


September Bootcampen är igång!

Kategori:

Hallooo allesammans!

Yeeaah tog mig igenom dagen trots nackspärren som kom som ett skott i morse när jag skulle trä sport bh:n över huvudet : / jag vet - pinsamt och klent. Känns rent ut sagt förjävligt. Men akut besök hos kiropraktorn och några Ipren samt en drös goa människor har hjälpt mig igenom dagen ; )).

Stort tack till bäsraste Ryggcentrum i Lund för att de alltid finns till hands. Tack Laszlo : )

Nu ikväll körde vi igång September Bootcampen äntligen : ) Riktigt grymt startfält med både nya och gamla deltagare på plats - KUL!!!



En sen kväll - MAT & TRÄNING.

Kategori:

Toooooodelooooo allihopa!
 
Idag på jobb blev det ofrivillig dietmat : ) Killen som gjort matlåda : /
 
 
I väntan på att köttet ska möra till sig i grytan så passar jag på att blogga litegrann : )
Nej dietmat är det verkligen inte men gott lär det bli!
Nötbitar, charlottenlökar, morötter, sockerärtor, champinjoner, örter, grädde, oxfond, soja och lite andra kryddisar.
Mmm hmmmm KÖTTGRYTA is coming up.
 
 
Slutade 18.00 idag men gav mig F*n på att jag skulle hinna göra mat OCH träna idag ändå - hade ju kvällen "ledig" för en gångs skull - men hmmm kanske inte köttgryta var det allra bästa alternativet ; )) Tar ju en stund.
AJA killen fick åka akut till Växjö för att laga flygplan så jag har ju hela kvällen för mig själv - så jag tänkte faktiskt inta gymmet efter stängning idag och lattja runt - DELTS idag - Axlarna ska sviiida!
 
Blev ganska paff på ICA idag då jag hittade dessa böckerna!
 
 
Det är så sjuuuuukt löjligt vad folk kan hitta på saker för att tjäna pengar.
5:2 dieten handlar om att 2 dagar i veckan endast äta 500 kcal : / Och äta sitt vanliga dags intag av kcal de andra dagarna - alltså att ligga under sitt normala kcal intag/vecka - INGET konstigt alls. Klart att man går ner i vikt då : ) Ligg lite under varje dag istället - det går lika bra : ))
Gå inte på detta tramset - hitta en balans i vardagen istället!
Under dessa 500 kcal dagarna ska du helst inte träna då det inte finns någon energi för musklerna att åtgå, inte för hjärnan heller för den delen. KASST ju : /.
 
Imorgon är min första Onsdag utan mitt 8 tim arbetspass på Actic som instruktör - alltså första veckan denna veckan som kommer bli annorlunda - har tagit vissa beslut gällande jobbet och förändringarna börjar arta sig. Genom detta hoppas jag att ha mindre ont i fötterna och knäna : )
Blir PT i Trellehulla imorgon bitti sen träning på World Class och em njuder på PT race i Skurup och Bootcamp START för September gänget : ) Yeah - ball dag!
 
 

Ännu mer händelserik helg : )

Kategori:

Igår - Söndag hade vi Teamträff med MMSports här nere i SKÅNE <3
Det var jag som tog tag i att hålla i den - supertreligt att få träffa en del av de som ska tävla nu detta året och folk som tidigare har tävlat.
 
 
 
STORT TACK till Sabina Larsson - (Bikini sömmerska) som gästade oss med både färgprover och kristallprover till tävlingsbikinis : )) Åhhhhh det Glimmar - sååå fina <3
 
STORT TACK till ACTIC Olympen oxå som lånade oss sina lokaler under dagen - tack jobbet <3
 
Träning, god lunch och poseringsträning stod på schemat samt dregla över fina tyger och stenar ;)
 
 
Vi delade på oss. Jag och Annelie hade RYGG träning på schemat så vi körde tillsammans.
 
 
Tjejerna körde Ben - gaaahhhh Ruuuumpa ; ))
 
 
 
 
Det var minsann djupa böj som gällde ; )
 
 
Theres körde Armar så jag självklart blev det en Biceps pose ; ))
 
 
 
 
Maaaaaaat <3
Och diet snack såklart. Blev ju sugen på att börja dieta igen ;)
 
 
Bikiiiiiiinis och BLING!
 
 
 
 
 
 
Oxå avslutade vi med lite poseringsträning - jag var faktiskt oxå med - JODÅ de sitter ganska bra poserna, men hmmm (harklar mig) den där formen alltså - herregud ; )) Tur att någon skulle ta kortet.
Tjejerna var grymma - kommer bli bra det där : )
 
 
Som sagt - kan ju inte påstå att jag inte blev sugen på att tävla under dagens gång : )
KUL att få följa Annelie (tjejen i mitten) som jag coachar - det har hänt så sjukt mycket redan, hon är riktgit duktig med maten : ) Tummen upp.
Så detta året blir det Backstage som gäller för min del!
 
Tusen TACK tjejer för att ni kom och jag hoppas att vi ses igen innna December!
 

Ännu en händelserik helg.

Kategori:

Helluuuu allihopa!
 
Ännu en helg har passerat -.självklart fullspäckad med jobb - men absolut roligt jobb : ))
I Lördags stod jag hela dagen på gågatan i Trelleborg tillsammans med World Class som är mina samarbetspartners och introducerade TRX linor, sålde rabatterade medlemsskap med inkluderade PT tim, protein och shakers : )
 
Stod halva dagen med goa Annika och halva med lika goa Mattias - TREVLIGT!
Dessutom träffade jag halva släkten på plats oxå.
Moster j och moster M, Nelly, Alex kusin vitamin med pojkvän, Megan med pojkvän och barn och tydligen hade mamma och Bengt oxå sprungit runt där utan att hitta mig : ) haha lite skoj!
 
 
Vi passade på att introducera TRX linorna på plats då jag kommer att börja köra TRX pass på World Class i mitten av September - ska bli riktigt spännande.
 
 
 
 
 
 
Många som stannade och kollade vad det var vi höll på med så fort jag stod i linorna och lattjade - KUL!
Så alla trelleborgare - dags att bli medlemmar på World Class och delta på mitt pass nu då : )
 
I slutet av dagen - efter att ha stått där i 10 tim förtjänade man väl en nybakad MUNK - eller Inte ; )))
Men den var jäkligt god - fast jag måste erkänna att jag alltid mår lite illa efter halva munken typ...någon mer som känner så?
 
 
Min första marknad/festival på hela sommaren så.... ; )
 
 
TACK World Class för ett lyckat och härligt samarbete - ser fram emot framtiden : )