focusonfitness

Slappehelg.

Kategori:

Hejsan allihopa!
 
Hur har er helg varit? Bra hoppas jag, fullspäckad med träning och massa annat kuligt : )
Min var riktigt jäkla tråkig ; ) haha Fy för alltså - att inte ha några planer är verkligen inte min grej. 
Hade ju att göra hela tiden dock - satt en del med det administrativa föfr företaget, var i Malmö på skrivbordsjakt (dock ingen napp) och fixade och trixade en del i köket - var väl det jag behövde egentligen - lite lugn och ro.
 
Har svårt för det - Rastlös själ är jag ; ))
 
 
Men fick en massa viktiga grejer gjort i helgen trots allt - som att städa ur graderoben - en sådan sak kan stressa mig, även om jag inte ser det dagligen så blir jag yberstressad av att veta att det ser ut som kriget där inne och ännu värre - Att det finns kläder där som jag ALDRIG använder : /
Skäms över detta - så plockade ut en del - skickar kläder via en god vän till familjen som kör lastbil ner till Rumänien - så de kommer alltid till användning och det känns bra.
 
Bakade en del i helgen, blev bla VALNÖTSBRÖD!
 
 
Sugna på receptet så kommentera inlägget så lägger jag upp det : ) Saftigt och enkelt.
 
Sen blev det faktiskt en "VÄRLDENS BÄSTA MOROTSKAKA"
Gud - den är så jäkla god. Första efter tävlingen så det var på tiden - jag och T käkade hälften sedan fick hans jobbe kamrater som jobbade helg ta den andra halvan ;)
Laddade med en bit innan RYGGPASSET igår - Gött, men dock inte så nyttigt.
 
 
Ja men annars då? 
Hur mår jag!
 
Ja sista tiden har varit lite upp och ner - det har inte riktigt kännts stabilt sedan sista tävlingen. TOMHETEN som uppstod då har liksom hämgt kvar och gnagt på mig. Känns väldigt konstigt att inte ha ett mål i sikte - funderar ju på ett och annar i Oktober men det är för lång ifrån för att det ska kunna fokuseras på nu tycker jag.
Mycket jobb och mycket jobb av det jag tycker allra bäst om - Personlig Träning och det är bra - det gillas, men hittar man inte på något annat och får intryck utifrån så håller det inte i längden. SÅ jag måste skärpa mig : )
 
Från och med nu så ska jag inte anse att EGEN-tiden är den viktigaste tiden pga allt jobb utan jag måste träffa familj och vänner - det är detta som gör mig GLAD ; ) Sånt vanligt som det känns som om alla andra hinner med.
 
SÅ - Mitt MÅL: Bli av med sockerberoendet
(har blivit en hel del sedan man tillät sig själv att börja käka igen ; )
OCH hitta på mer saker utanför jobb : ))
Bra va!!
 
Kom på igår oxå att jag inte tränat alls mycket senaste tiden : / Sedan tävlingen så har jag inte lyckats få någon struktur - det har helt enkelt inte funnits tid. Tror att det är detta som påverkar mig allra mest och det fick jag svar på idag.
 
GRYMT JÄKLA AXELPASS nu ikväll - REHAB för själen säger jag bara:
 

MYS-Frulle med Syrran och lång arbetsdag.

Kategori:

Hade en mysig morgon idag tillsammans med min goa syster och mina 2 systerbarn <3
Inte jätteofta man hinner ses nu för tiden så varenda minut är ju guld värd - idag fick det bli som frukostsällskap.
 
 
Tänker inte skriva någon uppsats idag : /
Dags att borsta bissingara och helt enkelt bara slänga sig på sängen och däcka ; )))
Onsdag idag - slut i fötterna och slut i huvudet - har bara ett ord som beskriver en Onsdag kväll under högsäsong
KAOS - tyvärr är det så - Multitasking och det verkar som om man måste klona sig i 3 för att kunna tillfredställa arbetsplatsens behov : //
 
Tur att man har goa PT kunder som alltid gör en lika glad och påminner en med sin närvaro varför man ÄLSKAR sitt jobb <3 Ni är grymma allihopa!!!!!
 
Provade en ny grej idag : )) För er som inte är rädda för att testa nya grejer eller för en gasig mage ; )
Mungbönor med keso och kokosflingor oxå in i mikron tillsammans med kyckling tex - MUMMA!
 
 
Hoppas att ni haft en grym träningsvecka hittills : ))
KÖR HÅRT NU veckan ut oxå - Tagga tagga tagga!!!!!!
<3
 
 
 

ICAs Salladsbar & PWO Placebo <3

Kategori:

Hejsan allihopa!
 
Idag har det varit en lite kortare arbetsdag och jag har hunnit träna - gött. Dock hann jag fortfarande inte att laga någon mat idag då jag fastnade med 2 tränngsprogram som ska vara klara denna veckan ; ))
 
Kände mig inte alls supertaggad att träna när det var dags och kände att kroppen låg i ofas gällande energin inna passet - bestämde mig för att ännu en gång prova min PWO - Pre WorkOut "drink" (upp-piggande). min innehåller även BCAA för att förhindra muskelnedbrytningen under passet. Sist kände jag inte av den alls men då hade jag ätit precis innan nästan.
 
 
Idag var det en heeeeelt annan grej : ) Den kliade LITE på tungan när jag drack den och jag kände mig pepp inför passet oxå - men sjuukt vilken PUMP jag fick i musklerna under passet - COOLT. Har kunnat få liknande pump utan oxå men de gångerna är ju sällsynta. 
Men jag vet fortfarande inte om det är effekten av PWOn eller PLACEBO effekt - alltså att man taggar till för att man vet att man "SKA" typ. Får testa den igen och se vad som händer då : )
Tog ju ingen PWO alls under dieten och det är heller inget jag vill vänja min kropp vid då jag tycker att träningsgnstan ska komma innifrån <3 Men det var en häftig känsla.
 
Japp - ICA räddade min middag idag.
Äntligen har ICA i Skurup oxå börjat med Salladsbaren - älskar den - BRA grej det där.
 
 
Det blev sallad, avokado, mozzarella, bönmix, tomatröra, rödlök, soltorkade tomater, matvete och tacokyckling.
Fick aldrig något kvitto tyvätt då jag skulle vilja veta vad kalaset kostade  men  det får vi kolla nästa runda.
 
 
Fylld till toppen såklart.
 
Nu kallar kudden på mig - det är dax att mysa ner med ett par trötta Bröstmuskler och svullna Triceps ; )
GÖTT - Äntligen en bra pass.
 
NATTI NATTI på er allihopa!
 
 

Bild i Favvotidningen BODY <3

Kategori:

Hejssan allihopa!
Idag när jag kom hem så låg äntligen favorit tidningen på golvet : )) Den är alltid så sen hit till Skurup - den kommer liksom till affärerna imorgon - så lite tidigare än 1 dag innan vill man ju ha den för att vara lite före då man prenumererar : ).
 
 
Hade redan under dagen fått ett sms av en  vän i Göteborg med ett mms i på mig själv - haha - hon ville bara glatt informera om att jag var med i tidningen - KUL!
Det är ju bilder från tävlingarna - inte de allra bästa bilderna men ändå - ÄNNU en  DRÖM som gått i uppfyllelse - att få vara med i BODY i Tävlingsform : )) Sist var det ju från Rep-Power tävlingen ca 10kg tyngre ; )
 
Denna bild är från LUCIAPOKALEN - den från Decembercupen försvann jag in i mitten av uppslaget tyvärr ; )
 
 
Japp längst till höger - de där poseringarna måste verkligen övas in ordentligt inför SM - bättre ska det bli och i somar får man se till att spatsera runt lite i högklackat så att fötterna blir mera klackvana ; )
 
Nä men lite kul att se sig själv i BODY faktiskt - det trodde man inte för 1 år sedan.
 
Igårkväll var jag hemma hos bästa kompisen på Sleepover och middag.
Vi o vovvarna - sååååå mysigt att få sova tillsammans med Tutte-man - Farbror Lexus - min favorit <3
 
 
Nu är det läggdax - har inte fått gjort ett skit idag eftersom jag kom hem så sent - SUCK!
Men imorgon har jag minsann mer tid över - fixa o trixa och skriva träningsprogram för fulla muggar mot kvällen.
 
NATTI <3

Mitt 2013 - Tävling eller EJ?

Kategori:

Tänkte att jag äntligen skulle uppdatera er angående mina tankar och känslor kring det nya året.
Tävlingsplaner eller ej. Resor. Jobb etc.
 
Har ni satt upp några MÅL för ert 2013 än?
Kommentera gärna inlägget och dela med er av det goda : ))
 
Efter många OM och MEN så har jag bestämt mig angående mina satsningar 2013. 
Var supersugen på att köra BodyFitness i BMR tävlinge som äger rum den 6 April i Malmö - nära och bra, hade fått mer scenvana och hade tänkt köra en smidigare kortare intensivare diet på 2 månader som skulle vara rolig att prova, men form-mässigt hinner jag ju inte bli bättre tills dess då man inte lägger på sig någon muskelmassa på så kort tid - och med så här mycket att göra på jobbade, träningspass som inte hinns med och en frys som är tom på matlådor så övervägde jag beslutet : ) NEJ det blir inget BMR - nästa år kanske ; )
 
Men kommer helt klarft vara en av de avundsjuka tävlingssugna i publiken.
 
 
Första gången denna tävlingen hålls i Malmö - COOLT. Det är grymma grabbar som står för planeringen så jag tror att den kommer vara hur grym som helst.
Kom och titta vet jag? : )
 
Tanken var att tävla den 6 April och söka semester i samband med detta och några dagar efter tävlingsdagen sätta mig på ett flyg till KENYA och stanna några veckor. Lite fundersam nu hur jag ska lägga upp det.
 
Men ett besök på min Favorit-kontinent är ett faktum detta året.
 
 
KENYA 2009 - Du är saknad min kära vän <3
 
 
KONGO 2008 <3 Underbaraste! Dagisfröken Josefine : )) haha.
 
 
KENYA 2006 : ) Med min fina Malaika.
 
Japp så en resa ska det bli - frågan är bara vart och när och vad syftet med resan blir : )
 
Men...tävling då - SJÄLVKLART ska jag fortsätta att satsa : ) 
Har bestämt mig för att köra SM i Oktober istället - större, hårdare och graciösare på scenen.
 
 
(hittade ingen ny bild - det kommer väl)
 
Fram till Oktober har jag ju verkligen chans att förbättra ALLT - det kommer bli grymt : ) Eftersom det är om ett bra tag så kommer man även hinna samla ihop ett par slantar till att köpa en ny tävlingsbikini för : )
Jag hat redan den i hvudet hur den ska se ut - KUL!!!
Tänk vad skönt att få dieta på sommaren, slippa frysa och man kan grilla huuuuuuur mycket som helst. Man mår bättre i skallen av ljuset och träningen går alltid galant då jag får fler timar av ljus/dygn.
 
Så det känns som helt rätt beslut.
 
Sen skulle jag faktiskt vilja delata i BICEPSBATTLE på Fitnessfestivalen ; ) Men ska coacha då så vi får väl se hur det blir : ) Hade varit en kul grej bara - nånting ska väl bulorna vara bra för ; )
 
Pga av kommande diet i början av Juni så tror jag ändå att eventuell resa kommer ligga i April - tänkte försöka jobba under tiden - en Hälsoresa helt enkelt : ) Kommer då försöka uppdatera bloggen regelbundet så attni kan hänga med mig på mina äventyr : )
 
Fram tills dess så kommer jag jobba jobba och jobba.
Jag har ju äntligen fått lite rullning i mitt egna företag som Personlig Tränare och kommer fortsätta sätta fart på det nu under våren - så håll ögon och öron öppna för Nya Erbjudanden - ni har väl GILLAt min Facebooksida?
 
 
Hemsidan är under konstruktion men kommer publiceras inom kort.
Spännande!
 
Dröm inte bara om allt det där du vill göra - GÖR DET - Livet väntar inte på dig det är upp till dig att se till att hinna med allt det där häftiga där ute ; ))
 
Mitt 2013.

I mina tankars värld.

Kategori:

Hejsan allihopa!!
 
Ja så känner jag mig - som rubriken lyder - ständigt i tankarnas värld : ) Så fort omvärlden inte kräver något av mig så försvinner jag in i min egna grubbel-bubbla. MÅSTE sluta med detta nu - ACTION Josefine ACTION - hjälper inte att tänka saker man måste agera.
 
Har n ni en trevlig helg? För min del är det jobbehelg - 4e helgen av 5 helger på raken som jag jobbar nu, börjar bli lite tröttsamt men bestämde mig för att jobba ikapp mina minus-komptimmar sedan ledighet innan tävlingarna.
 
Det är mycket jobb nu och det blir svårt att få till träningen då det inte finns någon energi eller motivation kvar när arbetsdagen är slut - så denna veckan har det inte blivit mycket. Lyckades få till ett Benpass med Jess och igår körde jag ett snabbt och intensivt Axelpass på Olympen under en håltimme mellan 2 kunder ; )
 
Jäklar vilken pump jag fick i Axlarna : ))
 
Push press is the SHIT : ) Och i mina nya grymma ADIDAS byxor kan inget gå fel : ) Hehe hittade dem på REA - 250kr - Ja tack!! 
Hade ju ett liknande par en gång i tiden men det är bara jag o Sabbe som vet hur det slutade : ) Haha eller hur gumman, 
 
 
 
 
 
 
 
Idag har jag bara jobbat, var så himla trött efter jobb och kände att allt det där som skulle göras fick vänta - POWERNAP tänkte jag : ) Det blev en lång en - var hemma 15.00 och vaknade lite över 17.00, men såååå välbehövt att bara få vara, att bara få lov att lägga sig i sängen - MYS.
 
Kvällen blev dock inte så avslappnande med fotbad och allt vad jag tänkt men strunt i det, pigg och glad, julpyntet är äntligen nere och jag känner att det inte är hela världen om jag inte får 8 tim sömn inatt då jag faktiskt sussat sött nu under dagen ; )
 
WOK till middag.
Wokade grönsaker i olja, vitlök och salt tillsammans med basmati ris och Strimlad skinksnitzel i Creme freiche och indiska kryddor - MUMS!
 

Goa PT kunder & Banangodis.

Kategori:

Hejsan allihopa!
Det är en bra dag idag - e bra dag för mig innebär träning tillsammans med bästaste Jess, lagom med jobb och tid till att experimentera till det lite i köket.
 
Måste bara börja med att berätta för er att jag har världens goaste PT kunder. 
Har fått fina mycket betydelsefulla sms senaste tiden och här om dagen kom en kund med en liten present som hon köpt till mig i Namibia : ))
 
Så himla gulligt.
Det blir min nya förvaring åt tidtagar-ur och måttband ; )
 
 
Och när man får sms som detta tex:
 
"Tänk att man kan må så oförskämt bra efter att ha träffat dig <3"
 
Det är i sådana stunder som man känner lite extra mycket för sitt jobb : ))
 
För ett tag sedan - eller ja typ i början av min diet så hittade jag ett nyttigare godis inne på en Hälsokostbutik i Lund - Banan/Blåbärs "snittar" runda små godisar i en 5:as storlek - jättegoda och bara frukt. Såg att mina bananer var mer bruna än gula idag så var tvungen att göra något med dem.
Medans jag stekte min kyckling och kokte mungbönor fick ugnen jobba med mina banangodisar : )
 
Jag började med att mosa ner 4 mindre bananer i en bunke.
Tillsatte 1/2 dl vatten, 2 dl Bakprotein, 2 dl Berberries
(de blev ganska sura så alt är att ta lite mindre bär - alt blåbär) och 1/2 dl pofiber.
 
 
 
 
 
 
Blanda alltsammans till en "jämn" smet.
 
 
Klicka ut smeten i 50 klickar på en plåt med bakplåtspapper (stora som e 5 krona typ)
 
 
In med dem i mitten av ugnen på 175 grader i 20-30 min. Tills de fått en gyllenbrun färg längst ut i kanten.
Ta sedan ut dem och låt dem svalna på ett galler.
 
 
Denna varianten blev ganska sura då Berberriesen är väldigt sura bär - påminner om Tranbär i smaken. Men man kan ju experimentera i massor : ) Kommer nog någon uppdatering på detta recept längre fram. De blev goda men lite för fluffiga - skulle vilja ha dem mer sega : ) tror att man måste skippa proteinet då.
 
Idag blev det ett Benpass tillsammans med Jess inne på Musclezone i Malmö.
Knäna spökade så jag var inte jättenöjd med passet - tur att det alltid är lika trevligt att träffa Jess i alla fall <3
Motivationen att ta bilder fanns inte riktigt med oss idag -Knäböj men vi körde oxå en del Frontböj - super längesedan sist - KUL att testa dem igen, så jäääävla tråkigt att knäna ska strula bara.
 
 
 
Bjuder på en bild på Dagsformen - 5v efter tävling ; )
 
 
Fluffig är mitt förskönade ord för Kolhydratfylld ; ))
 
NÄ - måste erkänna att det har inte gått jättebra att skärpa till kosten seda sist jag skrev att jag skulle börja. Men nu kör jag igång efter helgen - Måndagar är bra att starta på - haha - klassiker. Nä m en nu räcker det, jag väger de 60kg jag skulle kunna tänka mig att gå upp till (Idealvikt ur hälsoperspektiv) så här vill jag stanna.
 
Kommer dela med mig av hur jag kommer göra för att balansera kosten på ett bra sätt.
Tips o trix o min mat : )
 
Nä nu är det läggdax - funderar på att träna imorgon bitti innan första PT kunden 09.45.
Hmm tufft då det innebär att jag måse hänga på dörren 07.00 när de öppnar - vi får se - sömne är viktig den med.
 
Hoppas ni haft en bra dag allesammans - skriv gärna om ni har frågor eller synpunkter.
KRAM.
 
 

Före och efter bild.

Kategori:

Hejsan allihopa!
 
Hoppas ni alla haft en bra dag : ) Lite sen att uppdatera - de flesta av er sussar säkert sött på era kuddar just nu - precis som jag borde göra men fastnade vid datorn ; )
Så mycket kul att göra ; ) Haha - suttit ett antal timmar sedan jag kom hem med hemsidan - det börjar likna något nu faktiskt.
 
Jag har äntligen tagit mig i kragen och letat fram en före bild och en efter bild på min satsning 2012.
 
10 dagar innan DIET start
2012-07-21
 
 
Haha - ja man har ju lärt sig ett och annat med poseringen oxå - ASG.
 
 
 
1 v innan Decembercupen - precis innan tömningsveckan.
 
 
Nästan 8kg lättare - 4 månader senare ; )
 
 
 
Ytterligare 2 kg försvann med tömningen : )
TÄVLINGSDAG nr1.
 
 
 
Luciapokalen 1 v senare.
TÄVLINGSDAG nr 2
 
 
 
Ja - måste ju säga att jag inte är jätteglad för att lägga ut de översta bilderna men kan oxå erkänna att jag fortfarande är mäkta stolt över att ha nått mitt mål, att ha klarat av en 4 månaders diet, att ha fått bära den form jag alltid drömt och att våga ställa mig på scenen - BOOST!
 
Vill du oxå leva din dröm?
Komma igång med träningen?
Vända blad och påbörja en hälsosammare livsstil?
 
Som Personlig Tränare är mitt jobb att vägleda dig dit <3
 
josefine@focusonfitness.se
 
 

Ljummen Matvete-sallad med Bacon & Feta.

Kategori:

Njut av Matveten i dens bästa form någonsin : ))
Fy satan så god denna salladen blev tillsammans med en stekt kylling-filé!!!
 
3 dl kokt Matvete
1 liten purjolök
1 pkt bacon
1 liten paket Fetaost i olja & kryddor
1 gul paprika
1 röd paprika
Franska Örter
Aromat (istället för salt)
Solrosfrön
 
Solrosfröna ska rostas i stekpannan, purjolöken ska brynas och baconet ska stekas krispigt.
Hacka paprikan i jättesmå bitar och blanda ner i matveten. Rör sedan ner kryddor, solrosfrön, purjo o bacon. Sist blandar du ner den tärnade fetaosten tillsammans med det andra.
 
Jag gjorde en dip till på Lättkesella och Mangochutney - MUMS <3
 
 
 
Ni bara måste testa den - supergod : )
Vill man ha den lite nyttigare kan man ta bort fetaosten och byta ut baconet mot kalkon.
 
NJUT!
 

Päronkompott med Kokos & Sockerfri Chokladsås.

Kategori:

Hade äntligen "en stund över" för lite trix och fix i köket. Det blev en god middag och efter det var det dags att hitta på något med Kesellan och Päronen som började närma sig utgångsdatum : /.
 
2st sockerfria Päsonkompott desserter.
 
250g Lättkesella
2 skalade tärnade mjuka päron
2 msk riven kokos
 
Chokladsåsen:
1 dl kakao
1 1/2 dl kallt vatten
2 msk Stevia strö (kan även använda honung)
Koka ihop såsen under omrörning på medelhög värme - låt den svalna ett tag innan den varvas ner i dessertskålen med kompotten. 
 
 
 

Benpass á la Rumpa ; ))

Kategori:

Hellojsan allesammans.
Lite dålig med uppdateringarna här på bloggen men ni får försöka att stå ut med detta ett tag ; )) Då det är HÖGSÄSONG på gymmet nu efter Nyår - så MASSOR att göra - KUL och jobbet och den egna träningen måste proriteras.
 
Idag fick jag fin-besök här i Skurup - Jess kom till mig här på Hälsopunkten och gästade lite - KUL-
Det blev ett Benpass á la RUMPA - : )) We like!
 
Breda Knäböj - japp det blir tyngre och tyngre (tror jag körde på 80kg sista setet)
Inte kört så mycket knäböj på tunga vikter - men KUL.
 
Sedan körde vi "Steg upp" på bänk med viktskiva 
superset med:
Box-hopp på golvet (utan box ; )
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Efter detta:
Stillastående Utfall med hantlar
Sittande lårcurl i maskin
 
Sen gav vi upp : ) KUL att göra lite annat än det man brukar sylta in sig på. Man är duktig på att variera övnngsvalet till sina kunder men lik förbannat kör man ofta samma övningar själv : )
Man har ju sina favoriter - men detta lär kännas i rumpan imorgon - satan - den e redan stenhård.
 
Ha det gottis idag allihopa <3

Jobba, PT:a, Träna, Handla & Göra Lådisar.

Kategori:

Japp ungefär det man hinner med en vanlig vardag ; )
Känns ju lite trist men så är det ju - man får se träningen som ett hälsosamt intresse : )) De som inte tränar har ju en hel del tid över till annat men jag tror inte det finns något bättre sätt att spendera de timmarna på än i gymmet faktiskt eller på annan tränande fot : ))
 
Fick träningskompis under mitt Bröst & Triceps pass idag. Johan kom förbi och körde med mig - KUL.
Min absoluta favorit övning för Triceps är 1 arms push-down i Cable Cross.
 
 
Mmmm me like <3
 
Blev lite stressigt med maten idag - blivit dåligt med maten hela dagen faktiskt - sov kanske 3 tim inatt bara så man har ju inte varit superpigg under dagen precis - inte den gladaste dagen i mitt liv heller : ((.
Men...mat ska man ha så det blev en sväng till ICA så fort jag kom hem - dax att göra något åt den där färsen som legat i kylen upptinad och klar i 3 dagar : ))
 
Biffar med wok, inte så exklusivt men enkelt.
Jag gör gärna biffarna i ugnen då jag kan fixa med annat medans de steker - och man kan göra många fler på en gång, de får inte samma goda stekyta men annars blir de super - "Bolliga" Haha.
 
 
Haha ser nästan ut som något som växte i AVATAR-skogen  : /
 
 
 
 
 
 
Kålrots-wok - JA Why NOT ; )) Mättar lite längre med lite rotfrukter med i spelet. Sen om det är gott det är en annan femma - haha men med Thailändsk ostronsås är allt gott ; )
Såja nu medan jag bloggat har biffarna nog svalnat - förbereder lådisar seda kryper jag ner under täcket - 
lite mindre JAG än jag brukar vara och lite mindre GLAD än jag brukar vara.
 
Natti natti allesammans!!!

När man varken vet ut eller in - TRÄNA!

Kategori:

Känner ni oxå så ibland?
Att man varken vet ut eller in och det känns som om man lever i en bubbla. Så känner jag just nu.
Antar att det delvis har med tävlingen att göra - att man känner sig lite vilsen nu när det plötsligt är över, men som Z sa: Tävla igen DÅ : ))!!
Ja det kanske är den enda lösningen jag vet inte, eller så får man helt enkelt ta sig själv i kragen och skärpa sig. Det är lätt att det blir en känsla av tomhet när man varit såååå fokuserad under så lång tid på ett speciellt mål - har pratat med andra som tävlat och de känner igen känslan - men det är ingen bra känsla för mig - Känslomänniska som jag är så har jag svårt att ignorera det och gå vidare.
 
Hur som helst - det jag ville komma fram till var att när ni har dagar då ni känner er värdelösare än värdeösaste : )) DÅ - Är det bara att dra ner till gymmet och köra ett äckligt tung pass ; )
 
Mitt AXELPASS räddade mig ur min lilla bubbla idag : )
Då jag hade tvätt i tvättstugan och tider att passa nu ikväll blev det ett kortis pass men intensivt.
 
Pushpress
Stående hantelflyes åt sidan
Sit hantelflyes för baksidan
Sittande hantelpress
(jobbade med en 3 kg hantel lite extra emellanåt på vänstran - då den axeln måste bli starkare)
 
 
 
 
Igårkväll hann jag även med en beställning från mina goa sponsorer MMSports <3
Var ett tag sedan sist och ännu en gång fick jag låta bli att handla vissa grejer då de tyvärr är slut : (
Lite trist att det ska ta sådan tid för dem att få in grejerna - annars är de BÄST på alla sätt.
 
I dagarna kommer jag hämta ett paket som innehåller:
 
BCAA R.E.P (ett bcaa med PWO funktion)
Vassleprotein 
MMsport shaker
Smartshake från Body science
Tablettask
Proteintorn - ett svart och ett rosa
 
 

Jusse-Dag <3

Kategori:

Ja  minsann - idag är det en riktig Jusse- Dag!!
Man behöver dagar då man inte har någon annan att ta hänsyn till än endast sig själv - eller vad säger NI?
JAG behöver det i alla fall - denna dagen har varit toppen.
Solen sken im orse när klockan ringde och bara detta i sig gör ju en mycket piggare och gladare.
 
Frukost - Dansk rågbrödsmacka med keso och groddar, proteindrink, 1 glas juice, mina vitaminer och en kopp kaffe med mjölk (härligt att kunna ha standard mjölk i kaffet igen : )
 
Efter frullen drog jag iväg ner till byn för lite shopping : )) Haha inte ofta man shoppar lossi Skurup. Fick nämligen presentkort på "Porla Kusin" av min goa pojkvän i julklapp så detta måste ju nyttjas ; )
 
Måste vara bäst på att handla på rea : )
4st fräcka förvaringsburkar (till kosttillskotten tänkte jag), 1 wokpanna som jag så länge velat ha, 1 grillvante och handske i fin armégrön, dessertskålar till kommande protein experiment och kylmagneter : ))
 
 
Direkt efter blev det gymmet. Hade förberett väskan och satt den i bilen - organiserat - JAPP.
 
RYGG & BICEPS.
 
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Rodd i Cable
Rodd i maskin
Stående Hantelcurls för biccarna ; ) TUNGT
Ryggresningar i maskin för ländryggen
 
 
STRANDEN <3
 
 
Ja ni ser precis det ni ser - är det inte heeeeelt underbart - HAVET jag har saknat dig ; )
Tänkte att jag avslutar träningen med ett lättare pass här ute och tar några djupa andetag av frisk luft och laddar om : )
 
Det blev lite lätt löpning och ett stopp vid en bänk för lite styrka med den egna kroppsvikten.
Alldeles blöt blev jag då jag trodde jag skulle kunna hoppa över ett vattendrag som blockerade "promenad-stigen" på stranden - haha JO hoppa över kunde jag men på andra sidan var marken som kvicksand : ) PLADASK sa det så låg jag rak lång på magen och mannen bakom mig såg lite skrämd ut ; )
AJA - det vara bara till att pulsa vidare i sanden.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Till lunch fick det bli hopplock från kylskåpet : ) Omelett med salami, purjolök och tomat.
 
 
Liiiiiten efterrätt - Japp kunde inte låta bli - det går inte att ha det hemma - gjorde det till julen.
 
Valnötsbars av Valnötter & Vit choklad.
 
 
Dagen är ännu inte slut - ska strax åka iväg in till Lund för att få massage på BÄSTA RYGGCENTRUM.
Har ni problem med värk, stramhet, stelhet så rekomenderar jag er varmt att besöka kliniken.
Gilla deras sida på Facebook "Ryggcentrum Lund" på Botulfsgatan ; )
 
 
Kvällen är fortfarande oplanerad - skönt samtidigt som det skulle vara kul om det fanns någon plan : ))
Funderar på att göra någon god mat och kanske experimentera ihop en god efterrätt.
Så håll ett öga på bloggen - Kanske dyker det upp något bra recept!
 
Trevlig helg på er allihopa.
 
 
 
 

Bloggeli - Bloggela : ))

Kategori:

PT dag skulle jag kalla en dag som denna.
KUL.
Precis detta som man jobbar för - att kunna komma till gymmet och bara få träna en massa goa PT kunder.
Förutom att jag körde ifrån alla mina papper och min kalender på Olympen inne i Lund när jag skulle vidare till Veberöd så har dagen varit bra - vaknade med huvudvärk men efter 1 ipren och goa glada människor var den över inom några minuter : )
 
Idag har jag varit och köpt en massa frukt.
Placerat dem framför min plats vid frukostbordet för att se till att varje dag innehåller i alla fall 1 frukt. Har varit dålig på fruktätandet och nu när det blr en del keso och kesella till frukost kan det vara kul med lite färg.
 
 
Idag blev det bara ett Mini-pass i gymmet.
BRÖST & TRICEPS.
 
Körde Hantelflyes i Superset med Kick back med hantel för Triceps.
Hantelpressar i lutande bänk.
Triceps Push down med rep i Cable.
Triceps Push down med stång i Cable.
Triceps Push down omvänt grepp med stång i Cable.
 
Sen fick det vara nog - mat på det och sedan var det dags för nästa PT kund att svettas lite.
Var alldeles för trött imorse och orkade inte gå upp supertidigt för att hinna gymma innan jag började i Lund 11.00 så då får man väl skylla sig själv antar jag.
 
Imorgon är det MONSTER-pass på G.
Tänkte testa nya Sats inne på Mobilia i Malmö tillsammans med Jess, ev hennes polare B  och en skivstång med en jäkla massa vikter på - LEGDAY <3
Hoppas på att kunna knäppa några kul bilder från morgondagen att dela med mig av här sen.
Tänkte även inom kort avslöja mina planer för 2013 ; )
 
Dags att lägga sig då en härlig dag väntar imorgon med grym träning, kaffe med allra bästa vännen. frissan och några timmar av kreativ matlagning på kvällen - thats my plan. 
 
Vad är er???
 
Ha det nu superbäst allihopa och sussa gott.
 

Välkommet 2013 - Avgiftning Kolhydrater.

Kategori:

Gott nytt år på er allihopa igen och God Fortsättning <3
 
 
Dags att testa nya WHEY Banan/Choklad från bästa MMSports - Body Science.
 
Hoppas ert år har börjat bra : ) 1 Januari idag och för min del är det uppdrag - Kolhydratsavgiftning : ))
Med detta menar jag självklart inte att kolhydrater är farliga eller giftiga utan från och med idag kommer jag ta bort alla de dåliga kolhydraterna från min dagliga kost och minska ner även på de bra då jag ätit alldeles för stora mängder sedan tävlingen ; )
 
Jag kommer inte äta några kolisar på morgonen om jag inte ska träna direkt där efter - så kolisarna kommer jag lägga i den måltiden som jag stoppar i mig innan träning. 
 
Dagens mat i bilder.
 
Frukost - 250g lättkesella med Hallon/Mango och kokosflingor. 
 
 
Vatten att dricka till detta och dagens "piller" : ))
Vitamin, Minelraler och Omega 3.
 
 
Lunch - Lax i ugn med honung & Cashewnöts-kross med Rårivna potatis, sallad och en klick guacamole.
 
 
1. Pensla laxfiléerna med acacia honung, krossa nötterna och strö dem över laxen.
In i mitten av ugnen på 175 grader i 35 min.
 
 
2. Skala och Riv potatisen (10-12st medelstora) under tiden - blanda samman den rivna potatisen med salt, vitpeppar och 1 ägg i en bunke.
 
 
3. När laxe är klar så ta ut den och sätt den under folie medan du brer ut potatisen på ett bakplåtspapper på en stor ugnsplåt - in i ugnen på 210 grader i ca 30-40 min.
 
Mumma <3
 
Delade potatisen i 12 bitar och tog 2 st bitar till min portion med 1 laxfilé.
 
 
 
ÅRETS FÖRSTA TRÄNINGSPASS - Tillägnat mina AXLAR <3
Satsar på ett bredare 2013 ; )
 
BCAA under passet såkart - måste sätta det i rutin på riktigt nu - inte råd med spill av muskelbygge ; ))
 
 
Push Press - en ny Favorit ; )) Monster!!!
 
 
Njutbart till 50 Cents ljuva stämma : ))
 
 
 
 
Push press
Stående Hantelflyes
Hantelflyes sittandes för baksida
Flyes i Cable Cross
 
Sit ups med viktskiva i lutande bänk (Bonus på magen där : )
 
Vassleprotein efter passet.
Hemma blev det Middag - Kycklingsallad med Kvarg/sweet chili dip & Cashew nötter.
 
 
En BRA matdag helt enkelt : ))
Känns genast bättre i magen - inte alls lika orolig - inte lika äckligt mätt - känns bra.
 
Nu innan läggdags blir det en drink Caseinprotein el kanske t.o.m lite "Fluff"
 
BACK TO NORMAL : ))
 
God Fort