focusonfitness

Du kan OM du vill!

Kategori:

Ja så är det - DU kan OM du VILL!
 
Säg aldrig till mig att du inte kan göra något - för det tror jag inte på.
Nä du kanske inte kan göra det på samma sätt som du brukar eller tycker bäst om MEN du KAN göra det!
Ännu värre är det när andra människor säger till en vad man KAN och INTE KAN!
Vet du vad - jag har SLUTAT att lyssna på ANDRA ; ))
(Pssssst, har faktiskt aldrig lyssnat på andra - tihi)
 
VILJA, en gnutta ENVISHET och ALTERNATIV löser det mesta!
 
 
 
I övermorgon är det ett nytt år och många nyårslöften kommer att uttalas ; )
Lova dig själv något alla de andra 364 dagarna på året istället, sätt upp ett långsiktigt mål och sträva efter att ta varje steg på vägen dit med huvudet högt - för att DU FÖRTJÄNAR det.
Sen är det inte fel att använda början av det nya året som en språngplatta - en Kickstart eller Nystart. Själv kommer jag sikta på att i början av året hitta tillbaka till mina rutiner med kost och träning - det passar mig bra i tiden då jag haft ganska mycket jobb på senaste, flyttat till ny lägenhet och sagt upp mig från ett jobb ; )
 
Så med nya rutiner med mer utrymme för det som JAG vill GÖRA så tänker jag BÖRJA FORTSÄTTA på de rutiner jag hade innan min diet förra året.
 
Få i mig alla mål mat/dag, alltså tillgodose mig den mängd protein mina muskler vill ha.
Äta mina vitaminer dagligen samt tillsätta en skvätt D vitamin.
Träna 4-5 ggr/veckan och inte avboka MIN träning pga jobb.
Komma ut i naturen och den friska luften minst 1 tim 1 gång/veckan.
 
Man kanske kan kalla det Nyårslöften ELLER så kallar man det bara "ATT HITTA TILLBAKA TILL SIG SJÄLV".
I mitt fall är det så ; )
 
December 2012 - Första tävlingsdagen.
 
 
 
Man FÅR LOV att bry sig om sig själv <3
 

En bästa vän <3

Kategori:

Idag fick jag och Sabbis äntligen till en dejt. Åkte ut med hundarna till Ystad Sandskog för en långrunda, för att hinna tillbaka innan mörkret föll blev det endast 5 km men guuuud så skönt att få komma ut lite : )

Underbart att få träffa Sabbis oxå. Är så himla tacksam för att få ha en bästa vän som dig gumman - du är BÄST <3

Efter skogen blev det kaffe och soffhäng hemma hos mig och Sabbe fick äntligen se den nya lägenheten : )









Finaste tutteman - föralltid min favorit! Han var glad över att få åka på äventyr som vanligt!

Pga nackspärren så var ett träningspass inte ens något att fundera på idag trots ledig tid. Hade planerat både jobb och träning innan Malmö trippen men NÄ tappade helt suget efter jag vaknade igårmorse och hade så ont : (( Tyvärr.

Men hoppas och håller tummarna att skiten ska försvinna eller så försöker jag träna bort det denna gången ; )

Natti natti på er!

Julafton & Tomte Bootcamp.

Kategori:

Tjenare snyggingar!
 
Har ni haft en härlig jul?
Jag hoppas att ni haft en fantastisk jul med god mat, lediga dagar och många nära och kära runt omkring er.
Jag har haft det jättebra - lugnt och skönt. Julafton hemma hos mamsen och juldagen hemma hos syster och hennes kids.
 
Tro det eller ej men det är en frisk Jusse som är tillbaka på tangentbordet : ) Wiiiiieeeee!
OK...vågar knappt berätta det för snart tror folk att jag ljuger men igår körde jag mitt andra träningspass på nästan 6 veckor - första splittade passet och det blev Ben - JO men HEJ nackspärr : ((
Vaknade med nackspärr imorse : / Men nu tänker jag fokusera på allt det positiva och det faktum att jag faktiskt är frisk från all förkylning, hosta och skit så hoppas jag att nackspärren försvinner med det. Tydligen finns det någon elak F*CK där ute som förbannar mig : ( Grrrrrrrr!
 
Lite bilder från julen.
 
 
TOMTE TRX på World Class Trelleborg.
 
 
Julafton på ACTIC i Veberöd - min näst sista dag som instruktör på Actic så det var faktiskt perfekt att jobba en sådan här dag då alla kommer in och kör ett litet pass.
Någon kom in bara för att säga "HEJDÅ" till mig : ( Åh sorgligt, men så gulligt och andra kom in med blommor - HERREGUD - har nog aldrig kännt mig så ompysslad ; ))
 
 
Camilla & Jane körde hårt med Veberöds borna på Happening-passet : )
 
 
 
 
Julafton hemma hos mamma med mormor, moster Jennie och hennes kille.
Det var ett tag sedan vi kunde fira ihopa - närmare bestämt 11 år sedan : ) Sååååå GLAD att min mamma är frisk! Det är den bästa julklappen <3
 
 
Julklappsspelet höjde stämningen!
Det var första gången för mig att spela, det var skoj och gött att slippa ångesten med julklappar till ALLA.
 
 
På Juldagen hos sis var det lite mer livat.
Granen var täckt av julklappar till pojkarna.
 
 
 
 
 
 
 
Det fanns mycket spännande grejer i julklapparna i år : )
 
 
 
 
 
 
Resten av gänget gick helt enkelt inte att fånga på bild : )
Tackar syrran och hennes kille för en mysig kväll!
 
 
TOMTE BOOTCAMP!
 
Facebook "Bootcamp Holistic Fitness 4 JO" GILLA
 
Äntligen var det dags för årets TOMTE Bootcamp - 25 laddade tomtar som var redo för leran och regnet och 2 galna instruktörer taggade till tusen!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
De krigade på riktigt bra idag - stolta instruktörer som lämnar banan idag och det hoppas vi att deltagarna är oxå. Start på vår vanliga Bootcamp 4 Januari - DU hänger väl PÅ!?
Kontakta mig på josefine@focusonfitness.se
 
 
 
 
 
 
 
Med detta önskar "BOOTCAMP Holistic Fitness 4 JO" er en go fortsättning och ett riktigt GOTT NYTT ÅR! 

Nu är det JUL.

Kategori:

En kortis innan läggdags!
Tänkte ju testa på det där med lite kortare inlägg oftare ; )

Dagen har bestått av endast julbestyr.
Vaknade sent då jag somnade alldeles flr sent och då var det bara till att sätta igång ; ).
Lussekatter, Janssons både med och utan anjovis, Bomber och Chokkadpraliner.









Mot kvällen bar det av mot Trelleborg till World Class för att utmana mina TRX deltagare med ett tufft pass i linorna nu så här innan jul ; )
De jobbade på riktigt bra - krigare och krigarinnor <3









Fick minsann julpresent av en av mina goa deltagare - Tusen Tack Lena det värmde gott ; )



Imorgon ska jag jobba min näst sista dag som gyminstruktör. Blir i Vibban mellan 8-12 så kom gärna in och lyft lite skrot innan julmaten ; )

GOD JUL på er alla <3



Julkänslor!

Kategori:

Dan före dan före dopparedan!
Japp det är idag det. Ligger i sängen och bloggar en snabbis. Klockan är 03.24 och sjusovare som man varit senaste dygnen så är man ju pigg på natten istället ; )

Idag har vi varit i Malmö och röjt bland alla julstressade människor flr att hitta rätt på de sista julklapparna, igår var vi hos Pappa på julmiddag och nu ikväll var jag hos bästaste vännen på glögg-mys och jukfika <3

Så liiiite julkänslor börjar väl infinna sig nu när man hunnit koppla av litegrann och varit lite ledig!



Emporias enorma gran : )





Julmys hos bästis.





I fredags hade vi lite "julavslutning" på TRXn för grupp 1 på Gummifabriken : )

Kör igång nya TRX kurser i Skurup nu v 3 så anmäl dig snarast för att få en plats.



Ni följer väl mig och mitt fötetag på Facebook & Instagram? : )

Facebook: Focus on Fitness
Instagram: js_focusonfitness

Kika in och bli Inspirerad <3













Sjukdom & Lite ledig Tid.

Kategori:

Dax att uppdatera er lite om vad som försigår i livet ; )
Har äntligen blivit nästan helt frisk från förkylningar och hosta - Guuuud så envist det har varit. På vägen har jag försökt vara noga med mina mikro pauser och tagit det mer lugnt än vad jag brukat. Inte tränat på 5 v....JA 5 hela veckor utan träning : ( Inte konstigt att man blir knäpp. Men lite skoj med familjen har jag unnat mig trots en trött kropp och hostig knopp ; )

Förra helgen var vi med syrran, mina systerbarn och pappa, hans fru och brorsan på Blå Planeten i Köpenhamn!








Det var inte riktigt så stort som jag trodde men häftigt : ) Många härliga färger och konstiga varelser ; )
Tyckte Tellus oxå! Haha!









Detta blev nog favvo fisken - vilken cooling liksom ; )



Fångade t.o.m brorsan på bild : )



Pirajor!



Oxå kunde man besöka Amazonas : )
De flesta tyckte luften var tung men Jusse kände sig ganska hemma med den varma fuktiga luften ; ) Wonder why!



Ja det var det bästa vi kunde åstadkomma i bildform ; ) Bättre att man är vacker i verkligheten, eller hur ; )



Papsen och goa lilla Tellus.



Sis och Tellus.



Utomhus kunde man se in hos sälarna : )



Lill tuffingen - Theo var överallt och ingenstans hela dagen ; )







En mycket trevlig dag som avslutades med en whiskey hemma hos pappa och Lumi som ett desperat försök att bli frisk. Eldis var nice i alla fall - whiskeyn kan diskuteras - Yerk!



Frihet.

Kategori:

Ja vad är frihet egentligen?
Det har vi nog delade uppfattningar om och det kan diskuteras i oändlighet men igår var det FRIHET för mig att få åka ut i skogen en stund med en lussebulle och en kopp varm choklad.
Kom på mig själv att jag inte varit ute i den friska luften på ja....nä jag minns inte sist och det kändes förjävligt. Älskar att vara utomhus och som gammal djurskötare så var det en självklarare del av vardagen ; )Annars brukar jag vara bra på att dra med nära och kära ut på äventyr och för att inte tala om alla Afrika resor - då har man ju nästan bott utomhus : )).
Så en gyllene stund med några välförtjänta andetag!
 
 
 
 
 
 
 
 
Syns att man inte är på topp med de där påsarna under ögonen - jäkla förkylning : (
Men guuuud så härligt att få komma ut!
 
 

Träna dig frisk!

Kategori:

Japp så är det verkligen - eller rättaresagt:
Håll dig frisk med träning!
 
Jag har alltid vetat att jag har haft ett bra imunförsvar för att jag alltid har varit en aktiv person och tränat mycket samt varit ute en hel del i naturen, men kvitto på det nu...
 
Blev attackerad av en riktigt dryg förkylning i början av November med feber, slemi lungorna och hosta. Hostan har hållt i sig tills nu i slutet av förra veckan och äntligen i helgen började jag känna mig frisk. Hade t.o.m lagt in träning i programmet under Söndagen - vilket skulle bli mitt första pass på typ 3 veckors tid : (.
 
NÄDÅ - inte skulle man få vara frisk länge inte - vaknar Söndag morgon alldeles tjock i halsen och ont gjorde det när jag svalde. Då det inte var längesedan sist jag var sjuk från jobbet så kämpar man ju på - drog iväg och öppnade upp gymmet 06.15 imorse men kände redan i bilen att det var idioti.
 
Slutade med att jag fick pysa hem hela vägen igen när klockan slog 10.00 och sedan dess har jag varvat vätsketillförsel med sömn och Ipren och hoppas på det bästa.
Känner mig faktiskt inte värre men jag tror att detta är ett sätt för kroppen att säga till mig att varva ner, att ta det lugnt.
 
Det jag ville komma till var att trots yttre påverkan som sjuka människor, stress och dåliga kostvanor just nu så tror jag att den största faktorn till sjukdom ligger i frånvaron av träningen.
Immunförsvaret sjunker i botten verkligen - håller man igång på gymmet minst 3ggr/v så tror jag att man har 80% större chans att hålla sig frisk under höst och vinter - TÄNK PÅ DET ; )
 
TRÄNA och se till att de håller sig på avstånd!
 
 

Fitnessfestivalen & Luciapokalen 2013

Kategori:

Hallojsan allihopa!
 
Det är fortfarande fullt upp och det är bloggande eller sömn som jag ofta får välja på och självklart väljer jag sömnen då ; ))
Men nu har jag fm hemma och tänkte passa på att uppdatera er om helgen som var helt fantastiskt. Jag var ju med som coach på Luciapokalen till Annelie Widerberg och även som hjälpcoach till Jessica och Johanna - det var riktigt roligt att få se alla snygga brudar som kämpat såååå hårt för att nå sina mål.
 
Snacka om inspiration!
Så jag tänkte försöka dela med mig av den inspirationen genom att bildbomba er litegrann ; )
 
 
Utsikten från vårat hotell rum på Gothia Towers ; ))
 
 
 
 
På lördagen var det vila som gällde för tjejerna så jag passade på att springa runt inne på mässan. Och JA det blev en del shopping, bla : )
Självklart hade MMSports den största montern som vanligt - bästa sponsorerna. Träffade på en massa kända ansikten där, trevlig stämning trots besökar rekord i år igen : )
 
 
 
 
Mötte upp med Filip och hans klient Jorun : )
Skoj att ha någon att provsmaka tillsammans med - här testar vi BEEF JERKEYs torkade snacks.
 
 
Hittade ett nytt märke på tillskott.
FA Engineered Nutrition - tilltalande förpackningar var det första som jag tänkte på - antagligen det som väckte uppmärksamhet, sen får vi väl se hur produkterna är efter att jag provat det jag köpte.
 
Köper ju alltid tillskott hos MMSports såklart - gillar deras protein - de ska ha en stor eloge för det då det smakar väldigt lite sötningsmedel och de flesta smakerna smakar bra och mycket.
Men KUL att prova lite annat också - köpte snabba kolhydrater och Protein Pancake mix.
 
 
 
 
På kvällen så blev det middag tillsammans med Filip och Jorun och efter det drog vi vidare till Efterfesten som de har på Gothia efter att Guldhjärtat delats ut.
Guldhjärtat gick till rätt vinnare - Andreas Öhgren, var på en föreläsning med honom på The Academys Event i Halmstad nu i höst och han är grymt duktig PT.
 
Efterfesten var väl inte så mycket att hänga i julgranen tyckte jag sen var man ganska trött och sliten efter mässan och kunde heller inte festa till det då klockan skulle ringa 05.30 för att förbereda de tävlande för scenen.
Men det var kul att fixa till dig litegrann ; ))
 
 
 
 
 
Söndag morgon började jag med att följa Annelie bort till Färgläggningen och ta en plats till allihopa Backstage.
Liggunderlag, sovsäckar, kuddar, smink, bikinis, skor och mängder med godis, gummiband mm.
Annelie ställde sig i kön till färgläggningen och jag stack iväg till frukostbuffén ; )
 
 
 
 
 
Sista lagret färg är på, nu är det bara att vila och vänta tills det är dags att börja pumpa upp och käka riskakor och nutella IGEN ; )
 
 
Ladda ladda ladda....
 
 
Pumpa pumpa pumpa.... : ))
Lägg märke till all aktivitet i bakgrunden - hehe det är verkligen en speciell stämning där bak.
 
 
 
 
 
 
 
 
Coachen fick också vara med på ett hörn : )
 
 
Pepp och mer redo för scenen än någonsin!
Ut och ha kul!
 
 
Hehe lite roliga miner kan väl liva upp stämningen bland ett gäng nervösa BF brudar : ) Söt!
Sista bilden sen pös coach ut i publiken för att se tjejerna när de klev ut på scenen.
 
 
 
 
 
 
 
 
Motståndet var riktigt hårt - många bra brudar på scenen.
 
 
 
 
 
Särbedömning i elimineringsronden.
Här plockar domarna ut de 15 bästa genom att ta fram 5 tjejer åt gången och jämföra deras fysiker mot varandra.
 
 
 
 
 
 
 
Annelie har gjort ett kanonjobb verkligen men tyvärr räckte det inte till Rond 2. Fick reda på i efterhand att hon kom på 16e plats så nu är hon revansch sugen : )
När vi kom tillbaka var Jess och Johanna redo för scenen också.
 
 
Fortsättning följer för nu måste jag käka och fixa till mig innan jobb : )
Hej så länge.
 

Decembercupen 2013

Kategori:

Dags att uppdatera er litegranna om vad som hänt den senaste veckan.
Decembercupen 2013 ligger bakom oss och jag var ju faktiskt där ; ) Dock inte som tävlande detta året men som coach till min goa vän och adept Annelie Widerberg.
 
Spännande att se hela spektaklet från insidan men i sinnes fulla bruk ; )
Att inte vara den som är nervös och tom i skallen pga alldeles för lite kolisar och vatten : ))
Men självklart blir man sugen på att tävla igen - men jag vill bli bra i min kropp först, jag vill kunna lita på att nacken håller om den får det den behöver och jag vill känna att jag orkar - att jag har den energin som alltid fanns förut. Så lite balans i vardagen innan det är dags för nästa diet är ett MÅSTE.
 
På morgonen innan tävlingen hämtade jag upp Annelie i Lund för att köra henne in till "frisören" i Malmö för lite hårfix och smink. Fick mitt första morgonkaffe av goa Martina - den satt fint den ; )
Kände mig inte helt kry så varenda morgonminut tillägnades sömn.
 
 
Jodå - riskakorna tuggades på hej vilt hela förmiddagen : )
Mmmm gotte med risisar,
Tog faktiskt själv min första riskaka på 1 år : ) Tack vad generöst gumman.
 
 
 
 
Kollar så att formen sitter där den ska : ) Coachen ville ha en "sneak-peak".
Jodå vi kunde båda konstatera att magrutorna fanns på plats - hehe.
 
 
 
 
Väl på plats intog vi plats i vilorummet och efter en stund dök 2 tävlingssugna tjejer till upp.
Jess och Johanna <3
 
 
 
 
Backstage var det dags för både färgläggning och olja.
 
 
Här kletas det på....
 
 
Ca 45 min innan scenen så var det dags för laddning av snabba kolhydrater och dags för att pumpa upp.
Få lite tryck i muskulaturen som gör att konturer och ådror kryper fram.
Efter nästan 5 månaders diet så var det mumma med riskaka och nutella.
 
 
 
 
Det pumpades för fulla muggar.
 
 
Och trycktes Vitargo ; ))
 
 
 
 
Taggade goa Annelie precis innan klivet upp på scenen - hennes första BodyFitness tävling och hon gjorde det så jäkla bra - Stolt över henne både som nära vän och coach.
 
 
 
 
 
 
 
 
Tyvärr räckte det inte till en finalplats.
Lite mer massa på den kroppen så kan hon nog bli ganska livsfarlig med sin smidighet och utstrålning på scenen samt den disciplin som bruttan ligger inne med.
Långt ifrån alla som skulle palla med att dieta i 4 månader inför en fitnesstävling.
 
Jess och Johanna gjorde också grymt bra ifrån sig - Sååå himla kul att se Jessica på scen detta året när hon var där och "höll mig i handen" förra året då jag tävlade. Riktigt bra form var hon i - lite hårdare till Luciapokalen så knäpper hon nog en finalplats : )