focusonfitness

Ibland förtjänar man det där lilla extra.

Proteinfluff toppad med 2 små krossade polkagriskarameller.

Nattprotte framför TV:N ; )
I väntan på att tvättmaskinen ska snurra klart.



För en "Marianne"-älskare.
(Ni vet de där karamellerna av mint med chokladfyllning)

God kväll alla godingar ; )

Hoppas att ni har haft en bra dag för det har jag. Efter 2 dagar mer lik ett LIK än en levande människa så kände jag idag att jag var ganska utvilad. Sovit mer än 4 tim i ala fall : )

Igårkväll bestämde jag mig för att dissa gröten nu imorse och mixade ihop en liten energiboostande Skogsbärs-SMOOTHIE!
Mmmmm - man behöver inte bara göra gröt av de små torra grynen ; )




Hällde upp den i en shaker och tog den med till jobbet imorse. Allt för det praktiska!

3 dl kallt vatten
1 dl proteinpulver vanilj (Bodyscience)
1 dl havregryn
2 dl frysta bär (Hallon och björnbär)


Har varit en BRA dag på jobbet idag. Alla har varit på bra humör och jag har fått 2 nya PT kunder som ska få svettas under mitt styre här framöver - KUL!!! <3
Ska bli riktigt kul att få följa er mot era mål - längtar redan.

Efter jobb var tanken att pysa ut till Actic Veberöd för ett lätt träningspass - 50% av tävlingsvikterna inför lördag och känna av bara - hmmm till Veberöd kom jag - började och åkte hem : (
Vissa dagar funkar INTE helt enkelt. Trött och hungrig så det var bara till att bege sig hemmåt istället.

Fick en stund att prata med alla trevliga Veberöds medlemmar i alla fall <3


NU är det täbderna och sängen som väntar och lite mysig kvällsläsning : )

Hej tjolahopp.



Det är alldeles för många männsikor där ute som aldrig känner sig stolta över sig själva - uppskattar aldrig det de själv åstadkommer. Kanke gör man det men man reflekterar inte över det och faktiskt kommer till insikt med att "Gud så STOLT jag är över mig själv".

Det behöver inte handla om att förändra världen, men små små saker att uppskatta med sig själv bygger successivt upp en bättre självkänsla <3

Därför tycker jag att TRÄNING är så jääääääkla BRA!
Jag tror att det är en STOOOOR bidragande faktor till att folk fortsätter att träna - de känner att de har gjort något väldigt konkret att vara stolt över med sig själv.




Denna veckan är jag grymt stolt över mig själv att jag ätit Havregrynsgröt till frukost varje morgon och även nu i början av denna veckan har jag minsann kommit upp i tid för att göra gröt på morgonen innan jag kör hemifrån 05.30 : )

Så - det behöver inte vara JÄTTEgrejer.
Men ack såååå VIKTIGT!

<3

<3

Titta hit alla : )

Nu i helgen den 2e Juni så arrangerar MMSports en tävling - en för ALLA!
Inbiten gymråtta som nybörjare:


www.reppower.se


Hmmm om min data bara hade velat som jag IBLAND - bara ibland....

Tänkte ju klistra in info om tävlingen från hemsidan, men det verkar som om ni blir tvugna att besöka web adressen ocan på egen hand om intresse infinner sig ; )


Anmälde MIG just : O

Haha - har ju verkligen inte tränat för något liknande men det kan vara kul att få testa på tävlingsnerverna litegranna ; ) Så på lördag morgon bär det av till Göteborg : ) Det bästa av allt är att jag kommer åka med 3 underbara människor - Sabbis, Tias o Mange - FAN vad kul!

En liten hejarklack kan nog behövas. ; )


När jag steg innanför dörren nu ikväll så hänger det en rosa puma-TRÖJA i lägenheten - GUD tänkte jag det är ju inte min tröja, hmmm vems är det eller vem har hängt den där. Innan jag fattar att T är ju den enda personen förutom jag som faktiskt har nyckel till lägenheten...

Telefonsamtal:
ÄR DEN TILL MIG!? ÄR DEN!? : ) ÄR DET SÄKERT!!?
NAAW...
TAAAAAACK SÅÅÅÅÅ MYCKET - skitsnygg jue.




Tack fina du : )
YES den kommer slitas med omtanke.

Vilken perfekt Söndag jag har haft : )

Mors Dag idag och det är minsann inte bara mammor som kan ha det bra en dag som denna. Ledig dag - inget planerat - blev till slut fullplanerad : ) det gillas jue!!

I förmiddags tog jag en sväng in till Malmö för att se om jag kunde hitta något fint till mamma. På Mobilia mötte jag upp världens Bästa kompis och hennes kompis : ) En kaffe och en go macka på Barista sedan var man fit för fight, haha - kanske lite FÖR fit for fight.

Hittade en jättefin blomma till mamsen inne på Mobilia Blommor.
Smög in på Stadium efter det mest för att ta en titt bara - dum ide Jusse : /
Kom ut med ungefär hela butiken. Kändes det som i alla fall.

Hittade äntligen den underbara ADIDAS-klänningen som jag såg för längesedan och bleb alldeles kär i - men då var det inte läge att shoppa järnet precis : ) Men idag så......
FIIIIN <3




...o massa annat kul - nya träningskläder på det : )


EFter Malmö bar det av hem till mamma min : ) Hon blev glad för blomman och vi hade det riktigt trevligt en längre stund ute på deras altan, när klockan började närma sig 18 var det minsann dax att dra sig tillbax mot Skurup....o sedan Veberöd - TRÄNING hade jag ju tänkt : )

....men så blev det inte - jag drog på mig de tjockare träningskläderna och begav mig ut här i skurup - runt Zimmermans backe kan man minsann göra mycket : )
Jag kände bara verkligen INTE för att vara inomhus efter en hel vecka full av jobb o träning i svettiga gym ; )

Syre och solljus var precis vad jag behövde och då får man vara lite påhittig.

NU KÖR VI!






Uppvärmning: 6-7 min jogging
Knäböj *20

Knäböj med stubbe: 3*20

Utfall med fot på bänk: 3*20/ben

Räckhäv: 3*15
i SUPERSET med-
Armhävningar mot bänkrygg: 3*15


Gjorde t.o.m en liten minivideo efteråt för att....Ja - mest för att ta bloggandet till en annan nivå ; )
Sedan är det dessutom sjukt bra att få se sig själv träna - då man ofta upptäcker vissa svagheter.

(Hmmm trodde att jag skulle lyckas lägga upp den här men så teknik-klok har jag tydligen inte hunnit bli - får ta reda på hur man gör så kommer de upp i senare inlägg : )


En lätt genomkörare av kroppen - sedan promenixade jag hem : )
Jordgubbs-protein-smoothie på gården - CHECK!




Sist men inte minst så blev man medbjuden på kvällsmat,en snabb visit på -
"Häckeberga DRIVE-TROUGH" Haha.



Mmm - Min PERFEKTA Söndag!!

<3

Jadå fredagen kunde inte börjat bättre : )
Efter frukosten åkte jag iväg till ICA här i Skurup och hämtade mitt efterlängtade paket från MMSports - litet men naggande gott.




Denna beställning innehöll vassle protein, gainer, omega 3 kapslar och det BÄSTA av allt - en del av mina TEAM kläder.

1 mysig svart hood tröja och 2 snygga Bodyscience toppar med Bodyscience tryck på framsidan och TEAM trycket för MMSports på ryggen - Me like.
2 toppar till på beställning, får se om det inte blir 2 linnen istället ; )
Känns riktigt ball att ha fått hem kläderna - nu är det verkligen på RIKTIGT!!!! Haha!!





MÅSTE ge MMSports en stor GULDSTJÄRNA för det här <3
Tycker att det är riktigt grymt att det finns sponsorer som dem som tar sig an nybörjare i branchen!!
KANON.






ÄNTLIGEN Fredag kväll för min del - bättre sent än aldrig när klockan är 23.00 ; )
Blev en sväng in på "turken" här i byn (Skurups mest uppskattade butik : ) för att köpa lite godis och choklad till grabbarna...märk mina ord - TILL GRABBARNA! Jag köpte minsann 1 liter jordgubbar och 1 1/2 hg körsbär till mig själv!
En stor klapp på ryggen för det där intiativet.
Nu ligger chokladet på bordet och jordgubbarna står bredvid - chokladsugen JAVISST men fan så gott med jordgubbar oxå - och sååååå mycket bättre för figuren.

Imorgon är det upp i tid igen - PT konvent på jobb - ACTIC Olympen - Lund!
Ska bli superkul att på träffa Actics PTs från runt om i landet - hoppas på en god natts sömn de få timmarna man får sluta ögonen så att man orkar vara social och vaken och köra ett tungt Axelpass därefter : )


Blir nog lite fler uppdateringar i helgen - har antagligen en liten hemlis som jag måste avslöja för er ; )


Ha en underbar helg med massa SOL o Grym träning.

JODÅ - bättre sent än aldrig ; )
Det gäller ju att man lever som man lär och jag kan ju erkänna att när det gäller min egna rörlighetsträning så ligger jag lite i lä.

Ni känner säkert igen det - man gör helst inte det där man vet att man är dålig på och som inte alls ger en någon speciell BOOST efteråt. Snarare tvärtom - man tycker att man är piss kass som inte fixar det.
Men en sak ska ni veta -

Det går att hitta motivation till det mesta : ) Bara man ger sig f*n på det.


Over Head Squats.







Förbättrar din teknik i vanliga Knäböj och öppnar upp tighthet i bröstryggen bla.

Jag har problem med rörligheten i bröstsyggen och är väldigt tight och stram i tibia - muskeln på utsidan av skenbenet vilket gör att jag har svårt för att komma ner i ett korrekt knäböj.

Man kan åtgärda detta genom att börja göra sina knäböj med hälarna på någon cm upphöjning och successivt sänka upphöjningen allt eftersom knäböjen blir bättre och bättre.


LYCKA TILL!

Kämpa på : ) För det gör jag! ; )

Helluuu alla glada läsare.
Har ni det bra i värmen? I LOVE IT! Det finns inget bättre än sommar. Lite lockande dock att vara ute istället för att stänga in sig i gymmet, men man får se till att hinna med båda helt enkelt.





Tänkte äntligen ta och dela med mig av mitt nya kostupplägg.
Det är absolut inget märkvärdigt - ganska trist faktiskt - har inte lagt allt för stor energi o fantasi på det - tänker använda det nu ett tag för att komma tillbax till rutinerna och komma lite närmare formen, utan att tappa i musklr såklart - så det hoppas jag att jag klarar : )

Det vikigaste när man tränar så mycket som jag gör och äter lite är att man får i sig proteinet.


Just nu ser en kostdag för mig ut så här:

Frukost: Havregrynsgröt på 1 1/2 dl gryn, 1 msk lågkalori lingonsylt och 1 proteindrink. Vitaminer och Omega 3 kapslar *2.

Mellis: 250g lättkvarg el keso med hemmagjord musli 1 dl

Mellis: 1 proteindrink och 1-2 rågknäckisar

Lunch: 100g kyckling/lax/nötfärsbiff med sallad och ris/potatis

Mellis: 250g lättkvarg el keso, om innan träning även tillsammans med någon kolhydratskälla.

TRÄNING!

Proteindrink.

Middag: Samma som lunchen men kan hända att jag minskar ytterligare på kolhydraterna detta målet (ifall jag inte har planerat ett Benpass dagen efter) Kör jag sent träningspass så kör jag på med kolhydraterna här istället för på lunchen.

Nattprotein innan läggdax.


Kör självklart en ätardag i veckan då jag äter lite mer precis vad jag vill och kanske blir det några godisbitar på kvällen eller nu i detta fina vädret en glass vid stranden : )
Riktiga dieten påbörjas ju den 1 augusti så man kan ju inte tramsa runt allt för mycket redan nu.
Men liiiiite närmre SOMMARFORMEN hade jag ju tänkt mig komma innan dietdax.

; )

Har ni frågor om träning och kost så tveka inte att kontakta mig via mail på:

[email protected]

Hejsan alla godingar!

Hur har ni det i det fina vädret? Bra hoppas jag och jag hoppas oxå att ni effektiviserar er träning till max så att ni hinner spendera några timmar utomhus nu när det börjar bli Sommar ; )

Själv har jag haft en ledig helg och den har varit jättebra. I fredags var jag och 2 kollegor hemma hos en gammal kollega och grillade - MYYYS!!! Igår blev det grillning ute vid Häckeberga Slott tillsammans med 3 mycket goa vänner och hund : ) Sen idag var jag med Världens BÄSTA kompis och världens BÄSTA Johan på Hundutställning i Hässleholm.

Hennes snygga nakenhund Exx skulle ju få springa några varv i ringen och visa upp sin muskulösa nakenhundskropp ; ) Hihi...världens finaste nakenhund. Förra tävlingen fick hon kritik på att han var FÖR muskulös - då undrar jag.....
HUR kan en hund vara FÖR muskulös!??
Bara bevis på att de lever ett aktivt och spännande liv som en hund ska göra tycker jag.
Idag fick han ett CK minsann och blev 2a bästa unghund och 6e bästa hane i rasen - FINA Exx:et då <3


NÄ - det jag ville komma till nu innan läggdax var att nu är det SLUT-TRAMSAT för min del.
ALLVAR med kosten igen -

Inget godis
(möjligtvis något litet på ätardagen)
Inga kakor
Alltså inget socker

Mycket protein
Mindre kolhydrater
Kolhydrater vid rätta tillfällen
Fett i form av Omega 3, cocosolja el olivolja

Gröt till frulle - BLÄ!!

1 ätardag/veckan


Denna lilla tillsnörpning på allt det goda tänker jag kalla för PRE - DIET : )
En liten avgiftningsperiod innan tävlingsdieten!!



Ris
Havregryn
Proteinpulver
Min egna musli
Lågkalori lingon
Keso
Tonfisk
Kvarg
Frukt
Grönsaker
Makrill i tomatsås
Kycklingfile

BL. A


Och mycket annat - men nu mäts det mängd och kalorier : )

Befinner du dig i närheten av en ICA butik i Lund nästa vecka så kanske du får en liten receptfolder och en veckas GRATIS träning av någon go o glad Actic medarbetare : )

Mina recept på G : )
Måste ju erkänna att jag är ganska stolt!!









Men ni underbarlingar som läser min blogg har ju fått lite förtur på de här mumsigheterna.
Blev ett favorit-ihopa-plock av några gamla godingar när min kollega inom kort varsel behövde skicka upp dem till reklam.


ENJOY gott folk!

Mycket att göra med Årsplaneringar, Månadsplaneringar och träningsupplägg samt kostupplägg till mina PT kunder nu - därför blir det lite glest mellan inläggen på bloggen just nu. Men snaaaart så : )

Ska lägga min egna kost och nya träningsprogram nu i veckan som kommer så det ska jag självklart dela med mig av tiller som vill.
Nä - man ska sova oxå - då var alarmet satt och jag har tydligen 5 tim och 10 min på mig innan klockan ringer. Måste bli en ändring på den här ständiga otillräckliga sömnen känner jag - efter ett tag blir man slö och loj och träning och muskelutveckling drabbas.
ICKE OK!

Ha det gottis på er!

Hejsan alla goa!

Gått ett par dagar sedan sist.
Överlevde min lilla minisemester i Serbien (Belgrad) och är på hemmaplan igen : ) Känns bra!
Vi har haft en superresa men gud så skönt att komma hem o tillbaka till sina Mat & träningsrutiner.

Idag blev det ingen träning - kände att kroppen behövde vila ytterligare från helgens bravader ; ) Och dessutom är det ju dax för ett nytt träningsupplägg - så det ska ju såklart göras klart först. Idag har jag suttit en hel del med mina kunders Träningsupplägg och förberedelser. Mycket nu i början innan man har satt sin egna "touch" på det hela - men KUL e det : )


Satt t.o.m och blev hungrig här -
Invigde min nya stavmixer och slängde ihop en riktigt god hemma-protte-drink.





250g kvarg
70g krossad ananas
1 tsk cocosolja
1 dl kallt vatten

Alt nu till sommaren är att mixa ner lite is <3

MIXA o NJUT!

Jadå!!!

Efter ett 6 timmars arbetspass med nyteckning av 2 nya PT kunder så blev det egen träning i de mörka lokalerna : ) Liiite mysigt sådär när luftfuktigheten ligger på max både ute och inomhus ; )


Bröst & Triceps.
4 * 15 reps

Lite bilder från en del av kvällens lite extra svettiga pass.



Hantelflyes.




Smartshake - grymmaste shakern : )




Maskin nr 8 - press för nedre bröst.



(trist att träna själv - svårt att få med hela övningar på bilderna : )


Triceps.

Kick back med hantel.
Triceps press med rep i Cable Cross.
Puch down reverse med rak stång i Cable Cross.






När jag stod och lekte med repet i Cable:n mellan seten så hittade jag en riktigt grym STRETCH för AXELN - Precis där jag har grym träningsvärk idag - PERFA jue ; )




Lägg på ordentligt med vikt i magasinet sedan ställer du dig med ryggen mot trissan i Cable:n och tar tag i repet bakifrån (som på bilden ovan) Häng dig sedan framåt och använd din kroppsvikt till att töja.

GRYM!!!

<3


Tack för idag alla godingar!
Har 4 PT kunder redan som jag kommer köra en längre tid med, kommer bli grymt att träna er.
LÄNGTAR!!

Imorgon bitti är blir det Rygg o Biceps pass i Vibban och en kaffe med Amanda innan det bär av till mamma för ytterliggare en kopp kaffe (förhoppningsvis nån fika oxå) sedan Malmö på bikini jakt....

.....och 22.00 lyfter planet till Belgrad.
Minisemester med kollegorna - SÅÅÅ HIMLA KUL.
Back on track - MÅNDAG!
Då väntar ännu en vecka med stentuff träning för både mig och mina kunder : )

CIAO!

Idag fick man minsann kulig post i brevlådan : )





Nu är man inte bara en blivande BF tävlande 2012 utan även en MMSports sponsrad tävlande 2012 <3
Känns grymt bra!!

Ska bli jättekul att kunna representera dem på tävlingen.
Längtar tills första beställningen med träningskläder trillar in genom dörren : )

O massa nya tillskott måste hon oxå beställa - en del protein kvar sedan förra laddningen men det börjar sina.
Känns ju ännu bättre att veta att man får allt från 10-40% rabatt på deras BodyScience protein i framtiden eftersom det är just det prottet jag använder - GREAT!

Kommer ju knappast behöva beställa mindre framöver - haha : )

Fiberhavregryn 5 dl
Sukrin 2 msk
Cocosolja 2 msk
Olivolja 1 msk
Cocosflingor 1 dl
Vatten 2 msk
Solrosfrön 2 dl
Hasselnötter 2dl
Valnötter 3 dl
Krossade Linfrön 2 dl
Kellogs Rice Crispies 3 dl

Ger ca 700g Musli och 1 dl musli innehåller 246 nyttiga kcal <3





GÖR SÅ HÄR!

Blanda ihop fiberhavregryn, cocosolja, olivolja, vatten, cocosflingor och sukrin i en bunke.
Sprid ut havregrynen på ett bakplåtspapper i en djup ugns plåt - sätt in den i mitten av ugnen på 150-200 grader.
Mät upp de andra ingredienserna, ta ut pannan och blanda runt dem bland havregrynen.
Rice Crispies puffarna blandar du ner när muslin är uttagen ur ugnen.
In i ugnen igen på 200 grader.

Ta ut dem när du har fått nötterna lite gyllenbruna.
Låt det svalna innan du häller ner din goda musli i en burk.

TIPS
1. Tillsätt torkade bananbitar
2. Skippa cocosflingorna och tillsätt torkade äppelbitar och kanel

YUMMIE YUM!!!!

I Torsdags var jag iväg en sväng till Trelleborg för att träffa Oliver.

Hade egentligen inte tänkt träna men kunde ju inte låta bli ändå såklart. Jag skulle behöva en PT som tvingar mig till att vila från gymmet då och då. Blev ett Rygg o Biceps pass som jag blev påmind om 3 dagar efteråt ; ) Sjuk träningsvärk i latsen - SJUKT härligt.




Back on track <3

Heeeeeej alla träningsglada figurer.

Sååååå underbart väder vi har haft här nere i Skåne idag - rena sommaren jue : )

Första dagen på jobbet idag efter 3 veckors utbildning, kul att få träffa alla goa kollegor igen - känns dock konstigt att min kära Sofie har slutat - lite tomt utan dig vännen.


Känns väldigt konstigt att inte träna och börjar känna av de negativa effekterna av att inte vara aktiv. Lite dämpad och det känns som om varenda kalori man stoppar i sig sätter sig på magen - så är det ju dock INTE men Guuuuud vad jag längtar efter att få komma igång. Måste låta kroppen vila denna veckan bara - den behöver det - fullständigt slut.

Kanske blir en liten fulträning i Trelleborg imorgon eftersom jag ska in en sväng på Fitness Force och träffa Oliver en stund : )


Köpte nya dojjor här om dagen - PERFA när man kan handla juniorstorlekar : ) Billigt och bra!



Det blir arbetsdojjor av de där : )



Det är inte ALLTID man känner sig superambitiös när det gäller maten även om man är fitnessbrutta och dessutom älskar att laga mat. Hade nästan ingenting i kylen när jag kom hem nu efter helgen så det blev en snabbis på ICA.

Tror att jag lyckades trycka i mig VÄRLDENS TRÅKIGASTE Frulle imorse....



4 enkla rågbrödsskivor med Minikeso.

Det är dock en komplett frullle:

Kcal - 395

Protein - 35g
Kolhydrater - 49,3g
Fett - 5,8g

Nästa gång tänker jag dock lägga 10 sekunder till och slänga på några skivor paprika ; )

Hoppas ni haft en underbar dag allihopa. Jag tänker låta det sista av kvällskaffet slinka ner sen slänger jag in handduken för idag.
Imorgon väntar en arbetsdag på Actic Vibban!!! <3

HUMORGALAN med UNICEF idag <3

Eftersom mitt fadderbarn Gloria som jag har bidragit med skola till i 5 år, gick ut skolan förra året och nu jobbar som sjuksköterska på Mtolere Hospital i Uganda så kände jag att det var dags att hjälpa en ny själ/själar till en möjlig skolgång och bättre framtid.

Blev Världsförälder idag på UNICEF -inväntar glatt mitt Blåa kuvert : )




100kr/månaden har varenda svensk råd med : )
Hjälp till du med!!

<3

Såååå himla skönt att vara hemma igen - dessa 2 lediga dagar har varit supergoa : )

Valborg firades med gott sällskap och gó mat.

Under dagen blev det ett besök på jobb - ACTIC Olympen för lite tjitt-tjatt med arbetskollegorna : ) Tog en härlig promenix med fina Sanna ner till stan och stadsparken för att ta en titt på alla fulla glada studenter : ) Haha det var en syn för gudarna.....

Blev en sväng till Svaneholm för att titta när de rände majbrasan där - Myyyyys.











Efter en varm mysig stund runt det knastrande bålet åkte vi in till Malmö till Världens bästa vän för att pussas o kramas med hennes nya bebbe - Kines-valpen Chiino <3
Så hiiiiiimla sööööt.








En ledig dag, solsken på himlen och det blev dags för Årets FÖRSTA MC-tur
Underbara vår/sommar - ÄLSKAR!!



Än så länge är man bara en glad passagerare på en riktig pärla - men har man tur så blir det lite övningskörning denna sommaren. : )


En härlig tur i mitt FINA Skåne tillsammans med Tias o Fredde
<3

Tackar er för en helt underbar dag.

Jag är redo för dina MÅL - Är DU!? ; )