VARFÖR Styrketräning?
Kategori: Allmänt
JA - varför är just styrketräning så bra?
; )
Lokala effekter:
- Förbättrad kommunikation mellan nerver och muskler
- Muskulär tillväxt eftersom inlagringen av myofibriller ökar
- Påverkar antalet mitokondrier
- Påverkar energilagren i muskelcellen
Centrala effekter:
- Ökad muskulär styrka
- Förhöjd ämnesomsättning
- Bättre kropshållning
- Minskad belastning på kroppens leder, ligament och ledkapslar
Bra att veta om styrketräning:
- 1 RM = Repetitionens maximum - Denna vikt kan man lyfta 1 gång men inte två
- Träningsfrekvensen som brukar ges vid styrketräning är 2-3 ggr/veckan
- Intensiteten - Muskelstyrka - en vikt på över 60% av 1 RM eller upp till 15 RM
Uthållig muskelstyrka - en vikt på under 50% av 1 RM eller över 20 RM
- Vila mellan styrkepassen varierar från 48-72 tim beroende på träningspassets intensitet, typ av muskelgrupp och antalet övningar per muskelgrupp
- Ett styrkepass bör vara mellan 40-45 min långt, under denna tid är fokus och koncentrationsförmågan hög och man har störst nivå av tillväxthormon ; )
Sist men absolut inte minst så är det ju SJUKT HETT med muskler : )
<3